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Miguelit0 : avis sur ma diète pour la musculation

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Miguelit0 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Miguelit0 le 07/01 12h07

Bonsoir à tous !

Je me présente, Miguel, 22 ans, j'ai repris la musculation il y a maintenant 7 mois, je suis passé de 77kg à 83kg, donc assez satisfait du résultat, mais je faisais plus où moins gaffe à ce que je mangeais mais je comptais pas les quantitées par ex. ( Un peu de prise de gras sur le ventre, pectoraux)


Voici mon nouveau plan alimentaire, qu'en pensez vous ? :-)

Repas 1 (Petit Déjeuner) :
-100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales
+ 250ml de lait demi écrémé
+ 2,5 gr de créatine monohydrate
ou
-100gr de Pain Blanc/Complet/Biscottes
+ Beurre/Confiture allégé
- 1 fruit ou 100ml de jus de fruit
- 3 œufs omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon
- 200gr de Fromage blanc ou 2 Yaourts
- Thé ou Café ( J’aime pas le thé, et pas de café avec la créatine !)=> jus de fruit suffit ?

Repas 2 (Collation):
- 40gr de Gainer + 250ml d'eau ( je vais remplacer par du lait)
ou
- 200gr de fromage blanc + 100gr de fruits frais
- Quelques fruits secs ( Portions ?)


Repas 3 (Repas de midi) :
- 100gr de Crudités
- 150gr de Pâtes/Riz ou 750gr de Pommes de terre
- 200gr de Viandes blanches ou 150gr de Viandes rouges
- 50gr de Fromage allégé

Repas 4 (Collation après-midi)
- 40gr de Gainer + 250ml d'eau
ou
- 200gr de Fromage blanc + 100gr de fruits frais
- Quelques fruits secs


Repas 5 (Repas du soir) :

- 100gr de Pâtes/Riz ou 500 gr de Pommes de terre
- 200gr de légumes
- 250gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 150gr de Saumon
- 200gr de Fromage blanc ou 100gr de Fruits frais
+ 2,5 gr de créatine monohydrate


Repas 6 ( Collation avant coucher)
- 40gr de Protéines + 250ml d'eau
ou
- 2 Yaourts
- 1 Fruit

En plus de ce programme, je vais me lancer dans le programme de Rudy Coia https://www.superphysique.org/articles/640 , pour repartir sur de bonnes bases ( je suis resté en fullbody ces 7 mois)

D'après le site , je dois consommer environ 3300 kcal par jours, est-ce que mon programme vous paraît correcte ?
Je n'arrive pas vraiment à faire une répartition des heures, mon horaire au travail est fort variable (travail du matin, après midi et soir)

Merci d'avance, sportivement :)
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Miguelit0 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Miguelit0 le 08/01 19h02

Des avis sur mon programme ? :p
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Miguelit0 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Hersovyac le 08/01 19h42

Ouais : à revoir.
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Miguelit0 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Miguelit0 le 08/01 19h47

Que dois-je revoir ? c'était le but de mon post :p, des améliorations.
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Messagepar Hersovyac le 08/01 21h33

Bah si tu lis le site, tu devrais le savoir.
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Miguelit0 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Miguelit0 le 08/01 23h18

J'ai lu le site, je suis débutant c' est pour ça que je viens mettre mon programme ici, voir où je dois améliorer mon plan, ce qui ne vas pas..
C'est bien une partie du forum réservée à ça non?
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Miguelit0 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Hersovyac le 09/01 13h11

Si tu débutes, c'est largement suffisant. Pas la peine de te casser la tête. Garde un bon apport de protéines autour de 2gr/kg, minimum 1gr/kg de lipides et le reste en glucides. C'est pas à ton niveau qu'on se casse la tête.
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Miguelit0 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Miguelit0 le 10/01 00h04

Ok, merci
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