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Miguelit0 : avis sur ma diète pour la musculation

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Miguelit0 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Miguelit0 le 07/01/2013 13h07

Bonsoir à tous !

Je me présente, Miguel, 22 ans, j'ai repris la musculation il y a maintenant 7 mois, je suis passé de 77kg à 83kg, donc assez satisfait du résultat, mais je faisais plus où moins gaffe à ce que je mangeais mais je comptais pas les quantitées par ex. ( Un peu de prise de gras sur le ventre, pectoraux)


Voici mon nouveau plan alimentaire, qu'en pensez vous ? :-)

Repas 1 (Petit Déjeuner) :
-100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales
+ 250ml de lait demi écrémé
+ 2,5 gr de créatine monohydrate
ou
-100gr de Pain Blanc/Complet/Biscottes
+ Beurre/Confiture allégé
- 1 fruit ou 100ml de jus de fruit
- 3 œufs omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon
- 200gr de Fromage blanc ou 2 Yaourts
- Thé ou Café ( J’aime pas le thé, et pas de café avec la créatine !)=> jus de fruit suffit ?

Repas 2 (Collation):
- 40gr de Gainer + 250ml d'eau ( je vais remplacer par du lait)
ou
- 200gr de fromage blanc + 100gr de fruits frais
- Quelques fruits secs ( Portions ?)


Repas 3 (Repas de midi) :
- 100gr de Crudités
- 150gr de Pâtes/Riz ou 750gr de Pommes de terre
- 200gr de Viandes blanches ou 150gr de Viandes rouges
- 50gr de Fromage allégé

Repas 4 (Collation après-midi)
- 40gr de Gainer + 250ml d'eau
ou
- 200gr de Fromage blanc + 100gr de fruits frais
- Quelques fruits secs


Repas 5 (Repas du soir) :

- 100gr de Pâtes/Riz ou 500 gr de Pommes de terre
- 200gr de légumes
- 250gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 150gr de Saumon
- 200gr de Fromage blanc ou 100gr de Fruits frais
+ 2,5 gr de créatine monohydrate


Repas 6 ( Collation avant coucher)
- 40gr de Protéines + 250ml d'eau
ou
- 2 Yaourts
- 1 Fruit

En plus de ce programme, je vais me lancer dans le programme de Rudy Coia https://www.superphysique.org/articles/640 , pour repartir sur de bonnes bases ( je suis resté en fullbody ces 7 mois)

D'après le site , je dois consommer environ 3300 kcal par jours, est-ce que mon programme vous paraît correcte ?
Je n'arrive pas vraiment à faire une répartition des heures, mon horaire au travail est fort variable (travail du matin, après midi et soir)

Merci d'avance, sportivement :)
Miguelit0
 
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Messagepar Miguelit0 le 08/01/2013 20h02

Des avis sur mon programme ? :p
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Messagepar Hersovyac le 08/01/2013 20h42

Ouais : à revoir.
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Messagepar Miguelit0 le 08/01/2013 20h47

Que dois-je revoir ? c'était le but de mon post :p, des améliorations.
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Messagepar Hersovyac le 08/01/2013 22h33

Bah si tu lis le site, tu devrais le savoir.
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Miguelit0 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Miguelit0 le 09/01/2013 00h18

J'ai lu le site, je suis débutant c' est pour ça que je viens mettre mon programme ici, voir où je dois améliorer mon plan, ce qui ne vas pas..
C'est bien une partie du forum réservée à ça non?
Miguelit0
 
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Messagepar Hersovyac le 09/01/2013 14h11

Si tu débutes, c'est largement suffisant. Pas la peine de te casser la tête. Garde un bon apport de protéines autour de 2gr/kg, minimum 1gr/kg de lipides et le reste en glucides. C'est pas à ton niveau qu'on se casse la tête.
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Messagepar Miguelit0 le 10/01/2013 01h04

Ok, merci
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Messagepar Miguelit0 le 15/03/2013 11h38

Bonjour à tous,

Je poste ici pour avoir quelques conseils, voilà donc j'ai commencé une prise de masse il y a 3 mois maintenant, en même temps que le programme de Rudy (Prise de masse en 3 mois axé DC).
J'ai repris la musculation depuis juillet (n'étant pas super sérieux sur la nourriture de juillet à janvier), j'ai pris presque 9kg passant de 77 à 86 kg.
Je peux constater une réelle prise de masse partout sur le corps ( pecs, jambes, biceps ,triceps, fessiers ...), par contre le gros soucis est que j'ai pris pas mal de ventre et de "poignées d'amour'..je pense mal m'y prendre avec mon gainer, je vous expliques :

J'ai des horaires assez variables donc je dois m'adapter, je peux faire du 14-22 comme du 8-16H le lendemain etc ..bref.

J'essaye de suivre ce programme :
Voici une journée type de "diète" au travail et sans entraînement. (14-22 h)

- Déjeuner (quand je me lève, ça peut-être à 11H30) :

- 75 gr flocons d'avoines + 75 gr muesli
- 2 Å“ufs cuits durs
- 200 gr fromages blancs
- 2,5 gr créatine

- 15H : - Un shaker + 20 gr d'amandes

- 18H : - 120 gr de pâtes
- 150 gr de viande
- 200 gr de légumes

- 22H30 : - 100 gr de poisson ou viande rouge/blanche
- 150 gr de pâtes
- 200 gr de légumes
- 2,5 gr créatine
- 1h du mat' : un shaker avant de dormir




Journée où je m'entraîne : Généralement j'ai congé, où je fais un 8-16h au travail :

Déjeuner pareil qu'au dessus mais vers 7H30 du matin

10h30 : Shaker prot' + 20 gr d'amandes

13H30 : Sandwich + dinde et oeuf/ légumes au travail

16H30 : 100 gr de pâtes + 200 gr de thon

18H : Entraînement

20h : Shaker prot' + 2,5 créatine

22H : - 100 gr de poisson ou viande rouge/blanche
- 150 gr de pâtes
- 200 gr de légumes

1H du mat' : Shaker prot'

Je trouve que je suis vraiment mal organisé (trop de nourriture en soirée..) et la protéine que j'utilise actuellement c'est de la m... apparemment ( Decathlon => Optonia)

Je suis assez satisfait de ma prise de masse au niveau musculaire, mais trop de gras sur le ventre comme je vous l'ai expliqué plus haut .. :confused: .
Je posterais quelques photos de moi pour vous montrer, je pensais faire une diète de sèche fin de ce mois-ci après 3 mois de prise de masse avec le programme de Rudy, pour repartir sur de bonnes bases.

Sportivement vôtre, merci d'avance :)
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Miguelit0 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Rudy le 15/03/2013 14h34

A priori, c'était plutôt pas mal ce que tu faisais.
Après si tu prends du gras, il faut réduire les quantités :)

Pour la protéine, tu peux changer en achetant sur le site :D
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Miguelit0 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Miguelit0 le 15/03/2013 14h39

Rassurant ! j'avais vraiment l'impression de faire mal en prenant mes protéines si tard, et en mangeant à 22H30 (même si j'ai pas trop le choix ...)

Que puis-je réduire pour limiter le gras ? Les féculents le soir ? Bon j'avoue avoir fais quelques écarts quand même, on est humain ! :p

Merci pour ton programme de prise de masse en 3mois, j'ai pris pas mal de masse et je me suis vraiment amélioré au DC ! :D

Je posterais des photos de moi ce soir pour vous montrer le " gras" et ma prise de masse.

Bonne journée
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Messagepar Rudy le 16/03/2013 15h02

Mieux vaut retirer le soir, oui :)
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Messagepar Miguelit0 le 17/03/2013 15h54

Merci Rudy ! ;)
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