par Seb33 le 12/11/2003 17h25
je conseilles pas un tempo rapide, tout est question d'objectifs. simplement, il ne faut pas s'enfermer dans un protocole strict et s'y tenir. il faut tout le temps changer qques chose pour etre sur de ne pas avoir de pallier (enfin pour limiter les risques).
perso, je pense que le très lent est bon pour les mouvements d'isolations que tu fais en fin de seance, en aucun cas pour les mouvements de base.
après, il y a très lent et lent.
mais sinon, oui j'ai toujours conseiller de'avoir une phase concentrique plus explosive que la phase excentrique .
pour plusieurs raison:
les risques de blessures en phase excentriques sont grandes, donc on limite la vitesse pour limiter les blessures.
lorsque tu travailles avec un poids x en classique (excentrique+concentrique), il y a bcp moins d'effort en phase excentrique, donc TUT bcp moins important que la réalité, donc on reduit la vitesse de l'exentrique pour se rapprocher du TUT du chrono
en concentrique, à partir du moment ou la charge est maitrisé (on ne balnace pas la barre ou l'haltère), les risques de blessures sont quasi nulle (sauf mauvaise position=tendinite), donc on en profite pour dynamiser le mouvement pour avoir une chance de se servir de la force en dehors de la salle
la vitesse joue un grand role dans la force; tout du moins l'intention de vitesse (tu n'ira pas aussi vite à 50% qu'à 90% du 1RM, mais tu peux essayer de donner la vitesse max) pour l'apprentissage de la coordination intra et inter musculaire et donc te permettre plus tard de porter plus lourd avec moins d'effort energentique
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