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Programme pour le bras

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Programme pour le bras

Messagepar Hari le 07/01/2013 22h15

Bonjour,
voici mon programme pour les bras :

lundi :
-curl barre
-curl prise marteau
-curl inversé au poulie
-curl concentré

-barre au font
-extension nuque haltere a une main ou 2
-extension a la poulie avec corde

Vendredi :
-curl barre
-curl prise marteau
-curl inversé poulie
-curl pupitre ou incliné

-barre au font
-dips machine seré
-extension poulie avec corde

Voila mon programme bras... alors il est bon.ou trop d'exo ?
merci :)
Je souhaite préciser que je veux faire grossir mes bras(prise de masse)
Hari
 
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Messagepar seblime le 11/01/2013 18h37

:eek:
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Messagepar Morgan63 le 11/01/2013 21h07

Tu travailles à quelle poids au curl barre ?
Ensuite on verra en fonction de ça si c'est trop :).
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Messagepar Hari le 12/01/2013 21h17

Alors je prend 14kG+barre pour curl :)

-Lundi :
BICEPS = curl barre(4série, 10-12rep, 14kg+barre), curl incliné(4séries, 10-12rep, 8kg et 10kg pour le dernier série), curl marteau(4séries, 10-12rep, 10Kg puis 12kg dernier série), curl concentré(2séries, 10-12rep, 10 et 12kg)
TRICEPS = barre au font(4séries, 10-12rep, 14kg+barre), extension avec haltère soi 2 haltère soi avec 1(4séries, 10-12rep, 8Kg et 10kg), extension avec la corde(4séries, 10-12rep, 20-25-25-30)

-Vendredi :
BICEPS = curl barre(4série, 10-12rep, 14kg+barre et 18kg+barre dernier série), curl pupitre(4séries, 10-12rep, 10kg+barre et 14kg+barre), curl inversé poulie(4série de 10-12rep, 20-25-30-35 kg)
TRICEPS = barre au font(4séries, 10-12rep, 14kg+barre), Dips machine(4séries, 10-12rep, 35kg puis 40kg), extension avec la corde(4séries, 10-12rep, 20-25-25-30)

le vendredi je fait aussi du dev couché 4séries.

sinon les autres jours :
-mercredi = pecs et abdos
-jeudi = jambes et abdos
-dimanche = dos et epaule
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Messagepar Morgan63 le 13/01/2013 00h19

Curl barre à 20kilos, laisse tomber les exos de finition, bombarde la base !
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Messagepar Hari le 13/01/2013 00h28

donc j'ababdonne le curl concentré c sa ? :)

je fait du curl barre lourd ensuite curl incliné ou curl pupitre et prise marteau ou curl inversee
cela est suffisant ? :)
merci beaucoup
Hari
 
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Messagepar Morgan63 le 13/01/2013 00h51



Curl inverse tu peux le virer aussi :)
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Messagepar Hari le 13/01/2013 13h31

ok merci :)
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Messagepar Hari le 13/01/2013 18h37

g decidé donc de faire 5series curl barre droite.
3series avec 18kg+barre et 2series 20kg+barre.
mais avec cb de repetition ? :)
merci
Hari
 
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Messagepar kravv le 19/01/2013 16h21

Tu devrais lire les articles superphysique surtout celui sur la musculation des bras :

- super biceps : https://www.superphysique.org/articles/549
- super triceps https://www.superphysique.org/articles/565
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