Bonjour à tous
J'irai droit au but, je fais de la musculation depuis un an et demi à la maison, à raison de 3 séances d'1h15-1h30 (échauffement, étirements compris). Oui je sais, programme fait-maison ça peut être mauvais et mal travailler les muscles mais je suis très motivé, et mon programme me fait essentiellement travailler le haut du corps et les résultats commencent à venir. C'est pas grand chose comparé aux body-builders que vous êtes mais j'atteins des objectifs que je me fixe, et ils sont modestes. Mais voilà , pour ce qui est du haut du corps, je suis plutôt satisfait de mon entraînement.
Pendant mes jours de repos, j'alterne entre musculation des abdos et des jambes, et cardio (je cours 10 km). Seulement j'ai tout essayé pour muscler les abdos, je m'applique, je contracte volontairement, je me suis beaucoup documenté sur la question mais mes abdos demeurent trop plats, et contrairement à mes séances pour le haut, je n'arrive jamais à l'échec. De plus, j'ai assez peu de motivation quand vient l'heure de travailler les jambes (comme beaucoup) mais je me force à faire du squat
J'aurais voulu savoir s'il y avait, par conséquent, des sports qui sollicitent particulièrement les abdos et aussi les jambes, autre que la musculation ?
Je précise encore une fois que je suis motivé et que j'ai une certaine hygiène de vie : j'ai lu de nombreuses fois la section diététique de ce site et j'ai une alimentation assez riche en protéines, très pauvre en lipides, stricte, j'alterne entre "prise de masse" et "sèche", je choisis avec soin ce que je mange. Je ne fume pas, je limite très fortement l'alcool en soirée (soirées auquelles je vais très peu), je fais attention à dormir suffisamment.
D'autre part je suis "ectomorphe". Je crois savoir que pour Rudy le morphotype n'a que très peu de sens, mais j'ai une ossature très fine, des poignets et chevilles très fins, et je suis assez "hardgainer"
Merci de votre aide