A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alban63 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar Alban63 le 08/01/2013 00h45

Salut, salut, après avoir ouvert mon log photo, j'ouvre enfin mon training log.

Aujourdhui lundi 7 janvier, j'ai consacré ma séance aux pecs.

Echauffement : 20x2 @ PDC

DC : 5x5 @ 80 kg ( je suis la méthode Casabianca ) et ai pas mal progressé grace à cette méthode au DC
DI Haltères : 12x4 @ 25 kg
DD : 12x4 @ 85 kg
Superset Pull Over avec poulie haute : 15x4 @ 25kg pour le pull over et 35 kg par poulies

Demain je ferais le dos et épaules
Avatar de l’utilisateur
Alban63
 
Messages: 110
Inscription: 13/12/2012 12h23
Réputation: -5


Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar delita le 08/01/2013 09h51

Bienvenue Alban ;-)

Chargé ton programme pecs :lol:
Tu devrais mettre aussi ta séance d'avant et la nouvelle en couleur afin que l'on se rendent bien compte de l'évolution.

Par exemple :

DC : 4x10@75kgs --- 4x11@75kgs

En noir la séance précédente, en bleu la séance du jour. Comme ça on voit que tu as progressé d'1 rep par rapport à la précédente séance.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3836
Inscription: 12/06/2012 20h41
Réputation: 147

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar Alban63 le 08/01/2013 11h19

delita a écrit:Bienvenue Alban ;-)

Chargé ton programme pecs :lol:
Tu devrais mettre aussi ta séance d'avant et la nouvelle en couleur afin que l'on se rendent bien compte de l'évolution.

Par exemple :

DC : 4x10@75kgs --- 4x11@75kgs

En noir la séance précédente, en bleu la séance du jour. Comme ça on voit que tu as progressé d'1 rep par rapport à la précédente séance.


Ok je prends note, ca sera pour la prochaine fois du coup, m'en souvient plus des autres seances :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alban63
 
Messages: 110
Inscription: 13/12/2012 12h23
Réputation: -5

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 08/01/2013 13h19

bonjour,tout d'abord Image,
je pense aussi a une petite presentation.
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar Alban63 le 08/01/2013 14h49

takumi a écrit:bonjour,tout d'abord Image,
je pense aussi a une petite presentation.
cdlt


J'ai deja fait une presentation et me suis représenté dans mon log photo
Avatar de l’utilisateur
Alban63
 
Messages: 110
Inscription: 13/12/2012 12h23
Réputation: -5

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar Alban63 le 08/01/2013 23h23

Séance du 8 janvier DOS EPAULES :

DOS :

Echauffement : traction prise large 20x2 @ PDC

tirage nuque 12x4 @ 70 kg
Rowing avec la T-barre 12x4 @ 60kg en superset avec tirage poitrine 12x4 @ 50kg
Rowing sur machine à un bras 12x4@ 40 kg
SDT 10x6 @ 100 kg

EPAULES :

Dévelopé militaire 12x4 @ 40 kg
Dévelopé haltère 12x4 @ 18kg
Elevation latérales 12x4 @ 8kg en superset avec tirage menton grande barre 12x4 @ 40kg

Niveau diet, je ne bois plus de coca :idiot:

et j'ai publié d'autres photos sur mon log :
viewtopic.php?f=8&t=25419&p=1010743#p1010743

Demain jour de repos
Avatar de l’utilisateur
Alban63
 
Messages: 110
Inscription: 13/12/2012 12h23
Réputation: -5

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar Rémi G. le 09/01/2013 08h20

Tu notes a l'envers j'ai l'impression, en général on met nombre de séries x nombre de réps.
Ou alors tu fais bcp de séries.
Avatar de l’utilisateur
Rémi G.
 
Messages: 978
Inscription: 08/08/2009 19h50
Réputation: 46

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar Alban63 le 09/01/2013 09h38



Je modifirais ça à l'avenir, mais bon il faudrait y aller d'un mauvais sentiment pour mal enterpréter mon log ( 20 série de 2 traction :rolleyes: )
Avatar de l’utilisateur
Alban63
 
Messages: 110
Inscription: 13/12/2012 12h23
Réputation: -5

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar delita le 09/01/2013 17h16

Tu as bien fait pour le coca même si t'es pas vraiment très gras ;)

Tu es chaud sur le tirage nuque. Tu descends jusqu'en bas en touchant la nuque ?
J'ai testé 3x11 à ma dernière séance mais ca ne voulait pas venir :ill:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3836
Inscription: 12/06/2012 20h41
Réputation: 147

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar Alban63 le 09/01/2013 17h29



Je reconnais avoir pas mal progresser, niveau tirage, meme un peu partout, depuis que je mange correctement et que je m'entraine sérieusement.

Et oui je descends bien jusqu' sur la nuque et je détends bien mes bras lors de la remontée.

Tous les exos que je fais je les réalises correctement et " controlé " et non comme un forcené comme avant en essayant de mettre le plus lourd possible.
Avatar de l’utilisateur
Alban63
 
Messages: 110
Inscription: 13/12/2012 12h23
Réputation: -5

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar lucas_63 le 09/01/2013 17h33

Bienvenue alban :D
Avatar de l’utilisateur
lucas_63
 
Messages: 194
Inscription: 18/09/2012 13h16
Réputation: 5

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar delita le 09/01/2013 17h37

Alban63 a écrit:
delita a écrit:Tu as bien fait pour le coca même si t'es pas vraiment très gras ;)

Tu es chaud sur le tirage nuque. Tu descends jusqu'en bas en touchant la nuque ?
J'ai testé 3x11 à ma dernière séance mais ca ne voulait pas venir :ill:


Je reconnais avoir pas mal progresser, niveau tirage, meme un peu partout, depuis que je mange correctement et que je m'entraine sérieusement.

Et oui je descends bien jusqu' sur la nuque et je détends bien mes bras lors de la remontée.

Tous les exos que je fais je les réalises correctement et " controlé " et non comme un forcené comme avant en essayant de mettre le plus lourd possible.



Tu as bien raison c'est mieux ainsi. Va donc falloir que je me motive pour te dépasser au tirage nuque. Je l'ai plus pratiqué pendant environ 1 an, j'ai repris maintenant quasiment au même niveau donc laisse moi encore 1 mois pour me réhabituer au mouvement :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3836
Inscription: 12/06/2012 20h41
Réputation: 147

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar Alban63 le 09/01/2013 19h51

Dans 1 mois je serais a 90kg au tirage nuque :lol:
Avatar de l’utilisateur
Alban63
 
Messages: 110
Inscription: 13/12/2012 12h23
Réputation: -5

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar Alban63 le 10/01/2013 21h18

Séance du 10 janvier PECS :



Echauffement : traction prise large 20x2 @ PDC

DI barre 12x4 @ 60 kg
DC haltères 12x4 @ 25kg
DD 12x4@ 90 kg
Pull over @ 25 kg 15x3 en superset avec tirage poulie 15x3 @ 30kg
Dips 20x2 @ pdc

Niveau diet, hier mac do 2 big mac, 1 wrap, 1chees et 7 verre de vodka :o :idiot:
Aujourdhui j'etais pas au top de ma forme, pas la motive, fatigué et une envie pressante, impossible de forcer a fond sous la barre ^^
Avatar de l’utilisateur
Alban63
 
Messages: 110
Inscription: 13/12/2012 12h23
Réputation: -5

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar delita le 10/01/2013 21h49

Grosse séance malgrès le mcdo et la vodka même si on peut pas trop se rendre compte vu qu'on a pas les perfs de la semaine passée pour comparer.

Le tirage à la poulie que tu fais en superset avec le pull over c'est un exercice pour les pecs ? Je vois pas de quel tirage il s'agit vu que pour moi tous les exos de tirage à la poulie sont pour les dorsaux :confused:

Je pense que beaucoup ici te diront que tu fais trop d'exercices dans ta séance (5+1 en superset) mais bon si tu le sens bien comme ça pour le moment alors continue... Lorsque tes perfs et ton volume stagneront alors il sera toujours temps de revoir ton programme ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3836
Inscription: 12/06/2012 20h41
Réputation: 147

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar yannou le 10/01/2013 21h56

Ah ah ah J'ai connu l'arrêt du coco, il a été très dur pour moi (j'étais à un stade ou j''en buvais presque 2L par jour -_-)
En tout cas ça rigole pas pour les pecs, il faut que je test ce fameux programme casabianca d'ailleurs.
mon carnet d'entrainement /// mon log photo

-Tu fais quoi pour être dessiné ?
-Je lève de la fonte.
-Oui mais le cardio ?
-Je lève de la fonte, plus vite.
Avatar de l’utilisateur
yannou
 
Messages: 255
Inscription: 23/11/2012 16h58
Réputation: 33

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar Alban63 le 10/01/2013 22h12



Ouai franchement je le recommande à fond, j'ai bien progresser grace a cette methode en meme pas un mois


Delita : le tirage poulie que je fais c'est avec les deux poulies et je pousse vers l'avant en croisant les mains pour le centre des pecs, je ne me souviens plus du nom.
Avatar de l’utilisateur
Alban63
 
Messages: 110
Inscription: 13/12/2012 12h23
Réputation: -5

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar delita le 10/01/2013 22h17

Ah ok je vois, je le fais aussi en ce moment cet exercice.
Ca tire bien les pecs c'est pas mal et j'aime bien rester 1 ou 2 secondes bloqué au moment du croisement : sensations garanties ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3836
Inscription: 12/06/2012 20h41
Réputation: 147

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar Alban63 le 10/01/2013 23h04



Ouai moi aussi je bloque au croisement, et un truc a essayer j'ai vu un gars après chaque serie contracter ses pecs pendant 30 secondes
Avatar de l’utilisateur
Alban63
 
Messages: 110
Inscription: 13/12/2012 12h23
Réputation: -5

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar Alban63 le 13/01/2013 20h01

Séance du 13 janvier PECS :



Echauffement : traction prise large 20x2 @ PDC

DC barre 6X54 @ 75 kg + 5kg
DI haltères 12x4 @ 25kg +3 kg
DC machine à bras 12x4@ 80 kg+ 5kg
Pull over @ 25 kg 15x3 en superset avec tirage poulie 15x3 @ 30kg

J'affiche encore une progression, je met un peu plus lourd, les pecs commencent à venir, bien que je me sois soulé le vendredi et samedi, j'espère etre plus serieux cette semaine
Avatar de l’utilisateur
Alban63
 
Messages: 110
Inscription: 13/12/2012 12h23
Réputation: -5

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar lucas_63 le 17/01/2013 11h52

Tu est du puy de dôme alban?
Avatar de l’utilisateur
lucas_63
 
Messages: 194
Inscription: 18/09/2012 13h16
Réputation: 5

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar Alban63 le 17/01/2013 15h20



Oui, clermont fd
Avatar de l’utilisateur
Alban63
 
Messages: 110
Inscription: 13/12/2012 12h23
Réputation: -5

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar lucas_63 le 17/01/2013 22h52

moi aussi :) tu t’entraîne dans quel salle ?
Avatar de l’utilisateur
lucas_63
 
Messages: 194
Inscription: 18/09/2012 13h16
Réputation: 5

Alban63 : Musculation Training Log

Messagepar Alban63 le 17/01/2013 23h17



J'vais a asd au brezet
Avatar de l’utilisateur
Alban63
 
Messages: 110
Inscription: 13/12/2012 12h23
Réputation: -5


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™