quelques perfs du moment, bon pas énormément améliorer depuis janvier 2013, mais ca fais environ 5 ou 6 mois que je m'y suis remis sérieusement :
DC : 3*10 @ 65 kg
tirage horizont. prise neutre serrée : 3*12 @ 60 kg (je suis arriver au dernier crans du banc multi )
traction pronation barre fixe : 3*13 (amplitude max non triches)
curl haltère : 3*10 @ 15 kg (par haltère)
barre au front prise sérrée EZ : 3*10 @ 30 kg (les perfs de janvier 2013 sont eronnées (mauvaise exécution))
elev. latérales et postérieurs : 3*15 @ 6 kg (p. haltère)
squat : 3*15 @ 50 kg, GROSSE galère
squat 1 jambe (OL) : 6*8 amplitude max
leg ext. : 3*15 @ 35 kgVoila, pour le
SQUAT grosse galère, c'est bien le seul exercice (surtout pour les jambes) ou je pense avoir régressé, je manque de souffle et vois des étoiles, c'est nouveau. j'ai aussi quelques douleurs en bas du dos, et les genoux qui craques, et qui me font mal quelques fois, genre de mini claquage (j'ai les articulations qui craque depuis toujours) je pense que c'est du au fait que j'ai des jambes plutôt longues par rapport au haut, donc obliger de tirer un peu plus les fesses en arrière et de creuser les reins
, tout ça a 50 kg, je fais gaffe a la posture (barre sur les delto, dos droit, fesses en arrière), mais j'ai plus de problemes et difficultés qu'avant, avec une meilleure exécution.
Enfin je pense remplacer le squat classique par du squat sur 1 jambe a la fois, style méthode OL, j'y ai de bien meilleurs résultats et performances que le classique sans ces problèmes ( a part les genoux qui craque, mais sans douleur), ca va être chaud en superset mais bon ...