Incapable de progresser en développer couché ?

par **Mathieu914** le 10/01 02h47

Salut, je suis incapable de dépasser le 130 lbs au développé couché et je ne comprend pas pourquoi? Je sais que j'ai une constitution assez légère (petits os, thorax peu épais), mais 130 lbs ce n'est pas très lourd... Ça doit faire un mois que je suis coincé entre 130 et 135 lbs.. ai-je atteint ma limite?

Devrais-je faire des exercices supplémentaires pour les pectoraux?

Merci.

par **This-Is-It** le 10/01 19h26

Salut,
Il y a un très bon article sur les exercices d'assistance directs et indirects.
Le développé couché est un exercice pour les pectoraux, mais il sollicite aussi les triceps et les épaules.
Donc tu pourrais faire des exercices d'assistance directs : Ecartés couché par exemple, ou des exercices indirects, comme la Barre au front pour les triceps, ou le développé militaire pour les épaules.

Une technique que j'ai trouvé, perso, fais ton exercice, et quand tu arrive aux dernières répétitions et que tu galères vraiment concentre-toi pour sentir où est-ce que ça force. Et après coup, repère les muscles qui ont vraiment trimé, ce sont ces muscles-là qui sont limitants.
Si c'est les pecs, c'est qu'il faudrait que tu les isoles et que tu les travailles.

Regarde aussi ton alimentation et ton intake de protéines par jour, si tu ne notes pas de progrès ça peut aussi venir de là, fais gaffe au surentraînemeent, et à garder de bonnes nuits de sommeil.

En espérant que ça va mieux se passer !

par **ActiveX** le 10/01 20h14

Fais des rest pauses avec 130 lbs

par **seblime** le 11/01 17h35

salut, mange

par **takumi** le 15/01 18h03

bonjour, essaie de varier tes éxos
- si tu es en series courtes et lourdes passe en series longues et plus legeres.
- ou essais ca https://www.superphysique.org/articles/386
cdlt

par **Tommy Corvo** le 06/12 10h18

Salut,

Je suis du même avis que Seblime et This-is-it.
Avec Seblime, car il faut beaucoup d'énergie lors des séances de musculation et la nutrition et le repos sont les meilleurs alliés pour ça.
Ensuite, avec This-is-it, car le DC utilise beaucoup de muscle à part les pecs, comme les épaules, les trapèzes, les triceps, ainsi que le dos (en secondaire). Donc pour progresser, travail tout simplement tous tes muscles. De plus, la musculation est un sport de patience, donc les choses se feront avec le temps si tu applique à chaque fois les bonnes choses