A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Incapable de progresser en développer couché ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Incapable de progresser en développer couché ?

Messagepar Mathieu914 le 10/01 02h47

Salut, je suis incapable de dépasser le 130 lbs au développé couché et je ne comprend pas pourquoi? Je sais que j'ai une constitution assez légère (petits os, thorax peu épais), mais 130 lbs ce n'est pas très lourd... Ça doit faire un mois que je suis coincé entre 130 et 135 lbs.. ai-je atteint ma limite?

Devrais-je faire des exercices supplémentaires pour les pectoraux?

Merci.

Image
Image
Mathieu914
 
Messages: 10
Inscription: 25/03 22h21
Réputation: 0


Incapable de progresser en développer couché ?

Messagepar This-Is-It le 10/01 19h26

Salut,
Il y a un très bon article sur les exercices d'assistance directs et indirects.
Le développé couché est un exercice pour les pectoraux, mais il sollicite aussi les triceps et les épaules.
Donc tu pourrais faire des exercices d'assistance directs : Ecartés couché par exemple, ou des exercices indirects, comme la Barre au front pour les triceps, ou le développé militaire pour les épaules.

Une technique que j'ai trouvé, perso, fais ton exercice, et quand tu arrive aux dernières répétitions et que tu galères vraiment concentre-toi pour sentir où est-ce que ça force. Et après coup, repère les muscles qui ont vraiment trimé, ce sont ces muscles-là qui sont limitants.
Si c'est les pecs, c'est qu'il faudrait que tu les isoles et que tu les travailles.

Regarde aussi ton alimentation et ton intake de protéines par jour, si tu ne notes pas de progrès ça peut aussi venir de là, fais gaffe au surentraînemeent, et à garder de bonnes nuits de sommeil.

En espérant que ça va mieux se passer !
This-Is-It
 
Messages: 52
Inscription: 08/08 23h31
Réputation: 0

Incapable de progresser en développer couché ?

Messagepar ActiveX le 10/01 20h14

Fais des rest pauses avec 130 lbs
Se muscler ou sécher :
Programme cyclé musculation
Ta morale, tu te la gardes !!!
Avatar de l’utilisateur
ActiveX
 
Messages: 96
Inscription: 07/10 22h56
Réputation: -30

Incapable de progresser en développer couché ?

Messagepar seblime le 11/01 17h35

salut, mange ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

Incapable de progresser en développer couché ?

Messagepar takumi le 15/01 18h03

bonjour, essaie de varier tes éxos
- si tu es en series courtes et lourdes passe en series longues et plus legeres.
- ou essais ca https://www.superphysique.org/articles/386
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Incapable de progresser en développer couché ?

Messagepar Tommy Corvo le 06/12 10h18

Salut,

Je suis du même avis que Seblime et This-is-it.
Avec Seblime, car il faut beaucoup d'énergie lors des séances de musculation et la nutrition et le repos sont les meilleurs alliés pour ça.
Ensuite, avec This-is-it, car le DC utilise beaucoup de muscle à part les pecs, comme les épaules, les trapèzes, les triceps, ainsi que le dos (en secondaire). Donc pour progresser, travail tout simplement tous tes muscles. De plus, la musculation est un sport de patience, donc les choses se feront avec le temps si tu applique à chaque fois les bonnes choses :)
La bible de la nutrition est le livre de Julien Venesson "La nutrition de la force"

Training log: viewtopic.php?f=7&t=30066
Tommy Corvo
 
Messages: 505
Inscription: 14/08 19h30
Réputation: 42

Incapable de progresser en développer couché ?

Messagepar Seth_ le 07/12 10h31

pousse - mange - dort

derien
Go Muscu
Avatar de l’utilisateur
Seth_
 
Messages: 412
Inscription: 24/10 21h49
Réputation: 9


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™