Bonjour à tous, après quelques mois à regarder et poser des questions sur le forum je me lance moi aussi à faire un cahier d'entrainements
Donc j'ai 18ans, je suis étudiant en 1ére année STAPS. Sa fait environ 1an et demi que je pratique la musculation et dés le début j'ai était intéresser par la force et je ne m'entrainer que dans cette optique mais depuis j'essaie de varier mets entrainements.
Pour mets perfs je suis à 140kg au squat (bandes), à 85kg au couché (claque) et à 185kg au soulevé de terre pour un poids de corps de 77kg. N'ayant pas du tout le niveau cette année pour aller faire les régions en catégorie Espoirs j'ai fait un nouvel entrainement "plus" classique comme ci :
Lundi : Pecs/Triceps :
Dév' couché 12-10-8-5
Dév' incliné 3x10
Dips 3xMax
Pull Over 4x15-20
Dév' couché prisse serée 3x8-10
Triceps poulie (cordes) 3x10
abdos/obliques enchainé
Mardi : Dos/Biceps :
Soulevé de terre 12-10-8-5
Tirage devant 3x10
Tirage prise serrée 3x10
Poulie basse 3x10
Rowing barre Yates : 3x8-10
Curl incliné 3x10
Curl barre 3x8
Jeudi : Jambes/Mollets
Squat 12-10-8-5
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Hack Squat 3x8-10
Soulevé de terre jambes tendu 3x10
Mollets debout 3x10
Mollets assis 3x10
Vendredi : Pecs(léger)/epaules
Dév' incliné barre 4x10
Dév' couché haltéres 3x10
Ecartés incliné 3x12
Elevation latérales 3x10
Elevation frontale 3x10
Arriére d'épaules 3x10 et dév' militaire
abdos/obliques
Je vais le maintenir jusque Juillet et après je reprendrai un entrainement pour la force en espérant avoir avec cet entrainement des bons gains sur mets 3 mouvements
Bons entrainements à tous !
"et à toutes"