Dany62 : Force Training Log

[Dany62]

Bonjour à tous, après quelques mois à regarder et poser des questions sur le forum je me lance moi aussi à faire un cahier d'entrainements
Donc j'ai 18ans, je suis étudiant en 1ére année STAPS. Sa fait environ 1an et demi que je pratique la musculation et dés le début j'ai était intéresser par la force et je ne m'entrainer que dans cette optique mais depuis j'essaie de varier mets entrainements.
Pour mets perfs je suis à 140kg au squat (bandes), à 85kg au couché (claque) et à 185kg au soulevé de terre pour un poids de corps de 77kg. N'ayant pas du tout le niveau cette année pour aller faire les régions en catégorie Espoirs j'ai fait un nouvel entrainement "plus" classique comme ci :

Lundi : Pecs/Triceps :
Dév' couché 12-10-8-5
Dév' incliné 3x10
Dips 3xMax
Pull Over 4x15-20
Dév' couché prisse serée 3x8-10
Triceps poulie (cordes) 3x10
abdos/obliques enchainé

Mardi : Dos/Biceps :
Soulevé de terre 12-10-8-5
Tirage devant 3x10
Tirage prise serrée 3x10
Poulie basse 3x10
Rowing barre Yates : 3x8-10
Curl incliné 3x10
Curl barre 3x8

Jeudi : Jambes/Mollets
Squat 12-10-8-5
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Hack Squat 3x8-10
Soulevé de terre jambes tendu 3x10
Mollets debout 3x10
Mollets assis 3x10

Vendredi : Pecs(léger)/epaules
Dév' incliné barre 4x10
Dév' couché haltéres 3x10
Ecartés incliné 3x12
Elevation latérales 3x10
Elevation frontale 3x10
Arriére d'épaules 3x10 et dév' militaire
abdos/obliques

Je vais le maintenir jusque Juillet et après je reprendrai un entrainement pour la force en espérant avoir avec cet entrainement des bons gains sur mets 3 mouvements
Bons entrainements à tous ! "et à toutes"

[morgan56]

Bienvenu a toi ,t'inquiete les qualifs ça sera pour l'année prochaine et si tu veux il y a toujours le 2eme pas en fin d'année sportive.

[alexluthor]

Bienvenue

[attila]

Bienvenu

[theben35]

Bienvenue et belle perfs

[Arno D]

Salut petit

Déjà de belles barres à ton age

[Chris J.]

Bienvenu, pas mal le terre.

[Dany62]

Merci à vous

Pecs/Triceps : 14/01/2013
Dév' couché 12x50 10x60 8x70 3x80 trop dur pour aller à 3 donc 5 impossible
Dév' incliné 10x40 10x45 10x50
Dips 3x8
Pull Over 4x15à14
Dév' couché prisse serée 3x10à40
Triceps poulie (cordes) 3x10à10
abdos/obliques enchainé

Sa fait depuis Avril que je bloque à 3x80 j'éspere augmenter avec ce programme

[Volkov]

cale toi sur un truc plus simple style un 5*5, ça devrait monter, là les séries longues puis un triplé à la fin je pense pas que ce soit le plus judicieux d'une part pour prendre de la force, d'autre part pour jauger ta progression.

[Dany62]

ouè ok, c'est une pyramidal je trouvais judicieux je fini ma semaine comme sa et la semaine prochaine je met un 5x5 à 80% ou un cycle style Marc Casabianca pour voir la progression

[Dany62]

Dos/Biceps : 15/01/2013
Soulevé de terre 12x100 10x110 8x120 5x130
Tirage devant 3x10à60
Tirage prise serrée 3x10à60
Poulie basse 3x10à60
Curl incliné 3x10à14
Curl barre 3x10à20

Bonne sensations dans le dos

[Melsky]

Bien le SDT

[Dany62]

Merci

[morgan56]

Bien le dead ,y a plus qu'a monter en charge !

[Dany62]

Epaules : 16/01/2013
Dév' militaire 3x8à40kg
Elevation latérales 3x10à8kg
Elevation frontale 3x10à8kg
Arriére d'épaules 3x10à12kg
C'était pas prévu mais bon^^ je pourrai faire un rappel pec/dos vendredi

[Dany62]

Jambes/Mollets : 17/01/2013
Squat 12x60 10x70 8x80 5x90
Leg extension 1x10à30 1x10à40 2x10à50 1x8à60
Leg curl 3x10à40
Hack Squat 3x10
Soulevé de terre jambes tendu 1x10à40 1x20à40
Mollets assis 3x10

[morgan56]

Bien le squat !

[Dany62]

Merci

[Dany62]

Pecs/Triceps : 22/01/2013
Dév' couché 5x5à70
Dév' couché prisse serée 1x10à40 1x10à50 1x5à60
Dév' incliné 3x10à40
Triceps poulie (cordes) 3x10à10
Pull Over 3x15à14

[attila]

bon il ne reste plus que "bien le couché" and the boucle is boucled

[morgan56]

Bien le bench