Max-Ange : Musculation Training Log

par **Max-Ange** le 13/01/2013 22h14

Bonjour à tous, je m’appelle Max-Ange, j'ai 18 ans et je suis actuellement en Terminale ES, donc le BAC pour bientôt. Mon projet Post-BAC est celui de la filière License STAPS spécialité Entrainement Sportif. J'ai donc une réel passion pour la musculation et pour le sport en général ainsi qu'en la nutrition du sportif et non-sportif. En dehors de la musculation, je pratique les sports de combats depuis l'age de 8 ans, tout d'abord pendant de nombreuses années le Karaté puis par envie d'un véritable sport de contact, j'ai pratiqué le Full-Contact. Depuis le début de l'année scolaire, je me suis mis au rugby, un sport collectif certes, mais selon moi un sport de combat avant tout, donc un réel plaisir. Pour en revenir à la musculation , j'ai "débuté "à l'age de 16 ans. A cette période, j'ai commencé pour perdre du poids tout simplement. Donc mon entrainement était à basse d'énormément de cardio et de simple pompes, tractions et abdos. Environ, 7 kg de perdu en 2 mois de vacances d’Été. Bien sur après, mes tissus adipeux étaient encore très épais et j'avais un véritable corps de "lâche" comme j'aime le dire. J'ai donc pris peu à peu du muscle grâce à ces simples exercices de base, mais rien d'exceptionelle non plus. Mon entrainement c'est intensifié vers mes 17 ans, lorsque j'ai fait l'acquisition de la Méthode OL. J'ai réussi à boucler le second niveau, entre deux j'ai commencé la musculation avec haltères à mon lycée en UNSS. La salle était réellement pauvre en machine (Banc de DC, banc de Larry Scott, presse, barre guidée) mais suffisant pour m'étoffer peu à peu. LA salle du lycée devenant trop contraignante par rapport aux machines et horaires, je me suis donc inscrit en mars 2012 dans une association de musculation et d'haltérophilie. Salle bien équipé et très chaleureuse, je m'y suis tout de suite senti à l'aise. Mes perfs n'étaient pas incroyables, ma diète pas vraiment pris au sérieux. C'est seulement en ce début d'année scolaire que la musculation à pris un réel tournant, devant alors pour moi une passion à part entière. Ma diète étant devenu très sérieuses et respecté, et mes entraînements effectué avec sérieux. Je suis donc actuellement à 1.79m pour 82 kg. J'essai actuellement le programme de Rudy Coia, celui de prise de masse et augmentation au DC. J'en suis à la 2 éme semaine de la première phase. Mon max au DC est à 94 kg.

Mon objectif est d'arrivé à environ à 85 kg avec ce programme et de passé la barre des 100 kg aux DC. Cet objectif n'est que purement artificiel, car un objectif n'est que temporaire après sa réussite ou non, je sais pertinemment que d'autres objectifs et envies se profileront à l'horizon. Voici mon premier jour de programme, donc à 94 kg au max au DC.

Carnet du 07/01/2013

Développé couché : 70 kg - 12 rep
Développé couché : 70 kg - 12 rep
Développé couché : 70 kg - 12 rep
Développé couché : 70 kg - 10 rep
Développé incliné : 55 kg - 12 rep
Développé incliné : 55 kg - 12 rep
Développé incliné : 55 kg - 10 rep
Ecarté couché : 13 kg - 15 rep
Ecarté couché : 14 kg - 15 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 35 kg - 15 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 38 kg - 15 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 38 kg - 15 rep
Rowing debout prise large : 20 kg - 15 rep
Rowing debout prise large : 23 kg - 15 rep
Rowing debout prise large : 23 kg - 15 rep
Ecarté couché : 14 kg - 15 rep

Carnet du 08/01/2013

Hack Squat machine : 60 kg - 12 rep
Hack Squat machine : 65 kg - 12 rep
Hack Squat machine : 65 kg - 12 rep
Leg curl : 50 kg - 12 rep
Leg curl : 55 kg - 12 rep
Leg curl : 55 kg - 12 rep
Leg curl : 55 kg - 12 rep
Soulevé de terre : 60 kg - 12 rep
Soulevé de terre : 60 kg - 12 rep
Soulevé de terre : 65 kg - 12 rep
Mollets debout : 45 kg - 20 rep
Mollets debout : 45 kg - 20 rep
Mollets debout : 50 kg - 20 rep
(J'ai modifié l'exo, ma salle ne possédant la machine adéquat pour les mollets assis)

Carnet du 10/01/2013

Développé couché : 73 kg - 10 rep
Développé couché : 73 kg - 10 rep
Développé couché : 73 kg - 10 rep
Développé couché : 73 kg - 10 rep
Développé incliné : 58 kg - 10 rep
Développé incliné : 58 kg - 10 rep
Développé incliné : 58 kg - 10 rep
Développé incliné : 58 kg - 10 rep
Pull over : 16 kg - 15 rep
Pull over : 17 kg - 15 rep
Pull over : 19 kg - 15 rep
Barre au front : 16 kg - 12 rep
Barre au front : 16 kg - 15 rep
Barre au front : 17 kg - 15 rep
Barre au front : 17 kg - 15 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 35 kg - 12 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 40 kg - 12 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 45 kg - 12 rep
L-Fly assis à la poulie basse : 10 kg - 20 rep
L-Fly assis à la poulie basse : 10 kg - 20 rep

Carnet du 11/01/2013

Tractions pronation : PDC - 12 rep
Tractions pronation : PDC - 10 rep
Tractions pronation : PDC - 8 rep
Tractions pronation : PDC - 8 rep
Rowing prise neutre : 28 kg - 12 rep
Rowing prise neutre : 30 kg - 10 rep
Rowing prise neutre : 36 kg - 10 rep
Rowing prise neutre : 36 kg - 10 rep
Rowing prise neutre : 36 kg - 10 rep
Rowing à un bras avec haltere : 14 kg - 12 rep
Rowing à un bras avec haltere : 13 kg - 12 rep
Rowing à un bras avec haltere : 13 kg - 12 rep

Résumé de la semaine:

De très bonne sensations, bonne congestions. Très envie d'améliorer tout cela à partir de demain soir !

par **Max-Ange** le 13/01/2013 22h31

Photo's log : https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=25572

par **Max-Ange** le 16/01/2013 12h46

Carnet du 14/01/2013

Développé couché : 75 kg - 8 rep
Développé couché : 75 kg - 8 rep
Développé couché : 75 kg - 8 rep
Développé couché : 75 kg - 8 rep
Développé incliné : 62 kg - 8 rep
Développé incliné : 62 kg - 8 rep
Développé incliné : 62 kg - 8 rep
Ecarté couché : 20 kg - 15 rep
Ecarté couché : 20 kg - 15 rep
Ecarté couché : 20 kg - 15 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 43 kg - 15 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 45 kg - 12 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 45 kg - 12 rep
Rowing debout prise large : 25 kg - 12 rep
Rowing debout prise large : 25 kg - 12 rep
Rowing debout prise large : 25 kg - 12 rep

Carnet du 15/01/2013

Soulevé de terre : 78 kg - 12 rep
Soulevé de terre : 80 kg - 11 rep
Soulevé de terre : 83 kg - 10 rep
Soulevé de terre : 85 kg - 9 rep
Hack Squat machine : 70 kg - 12 rep
Hack Squat machine : 73 kg - 12 rep
Hack Squat machine : 75 kg - 12 rep
Leg curl : 60 kg - 12 rep
Leg curl : 65 kg - 12 rep
Leg curl : 70 kg - 12 rep
Leg curl : 75 kg - 12 rep

par **takumi** le 17/01/2013 09h21

a toi
bon training tout ca
continu
cdlt

par **Max-Ange** le 18/01/2013 13h42

takumi a écrit: a toi
bon training tout ca
continu
cdlt

Je te remercie

Je posterai ce soir ou samedi mes séance de Jeudi et de ce soir

par **takumi** le 18/01/2013 13h57

bonjour,
ok, nous sommes impatient

cdlt

par **Max-Ange** le 20/01/2013 12h35

Carnet du 17/01/2013

Développé couché : 80 kg - 6 rep
Développé couché : 80 kg - 6 rep
Développé couché : 80 kg - 6 rep
Développé couché : 80 kg - 6 rep
Développé incliné : 65 kg - 6 rep
Développé incliné : 65 kg - 6 rep
Développé incliné : 65 kg - 6 rep
Pull over : 25 kg - 15 rep
Pull over : 26 kg - 12 rep
Pull over : 26 kg - 12 rep
Barre au front : 20 kg - 12 rep
Barre au front : 20 kg - 12 rep
Barre au front : 20 kg - 12 rep
Barre au front : 20 kg - 7 rep

Carnet du 18/01/2013

Tractions pronation : PDC - 12 rep
Tractions pronation : PDC - 12 rep
Tractions pronation : PDC - 11 rep
Tractions pronation : PDC - 10 rep
Rowing prise neutre : 55 kg - 12 rep
Rowing prise neutre : 60 kg - 10 rep
Rowing prise neutre : 60 kg - 10 rep
Rowing prise neutre : 60 kg - 10 rep
Rowing à un bras avec haltere : 16 kg - 12 rep
Rowing à un bras avec haltere : 17 kg - 12 rep
Rowing à un bras avec haltere : 17 kg - 12 rep
Curl incliné : 20 kg - 12 rep
Curl incliné : 20 kg - 12 rep
Curl incliné : 20 kg - 12 rep
Curl incliné : 20 kg - 11 rep
Curl inversé : 25 kg - 9 rep
Curl inversé : 25 kg - 10 rep
Curl inversé : 25 kg - 12 rep
Curl inversé : 25 kg - 12 rep

par **Max-Ange** le 27/01/2013 16h49

Carnet du 21/01/2013

Développé couché : 72 kg - 12 rep
Développé couché : 72 kg - 12 rep
Développé couché : 72 kg - 12 rep
Développé couché : 72 kg - 11 rep
Développé incliné : 57 kg - 12 rep
Développé incliné : 57 kg - 12 rep
Développé incliné : 60 kg - 12 rep
Ecarté couché : 24 kg - 15 rep
Ecarté couché : 28 kg - 15 rep
Ecarté couché : 28 kg - 15 rep
Ecarté couché : 28 kg - 15 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 48 kg - 12 rep
Rowing debout prise large : 28 kg - 15 rep
Rowing debout prise large : 30 kg - 14 rep
Rowing debout prise large : 32 kg - 9 rep

Carnet du 22/01/2013

Soulevé de terre : 90 kg - 12 rep
Soulevé de terre : 90 kg - 12 rep
Soulevé de terre : 92 kg - 10 rep
Soulevé de terre : 92 kg - 10 rep
Hack Squat machine : 77 kg - 12 rep
Hack Squat machine : 79 kg - 10 rep
Hack Squat machine : 79 kg - 10 rep
Leg curl : 70 kg - 12 rep
Leg curl : 70 kg - 12 rep
Leg curl : 70 kg - 12 rep
Mollets debout : 50 kg - 18 rep
Mollets debout : 50 kg - 18 rep
Mollets debout : 60 kg - 15 rep

Carnet du 24/01/2013

Développé couché : 75 kg - 10 rep
Développé couché : 75 kg - 10 rep
Développé couché : 75 kg - 10 rep
Développé couché : 75 kg - 9 rep
Développé incliné : 62 kg - 10 rep
Développé incliné : 60 kg - 10 rep
Développé incliné : 62 kg - 10 rep
Pull over : 28 kg - 12 rep
Barre au front : 22 kg - 10 rep
Barre au front : 22 kg - 10 rep
Barre au front : 15 kg - 12 rep
Extensions des Triceps à la poulie:55 kg - 15 rep
Extensions des Triceps à la poulie: 60 kg - Jusqu’à l'épuisement total

Carnet du 25/01/2013

Tractions pronation : PDC - 12 rep
Tractions pronation : PDC - 12 rep
Tractions pronation : PDC - 12 rep
Tractions pronation : PDC - 14 rep
Rowing prise neutre : 65 kg - 12 rep
Rowing prise neutre : 70 kg - 11 rep
Rowing prise neutre : 72 kg - 10 rep
Rowing prise neutre : 72 kg - 10 rep
Rowing à un bras avec haltere : 18 kg - 12 rep
Rowing à un bras avec haltere : 20 kg - 12 rep
Rowing à un bras avec haltere : 22 kg - 12 rep
Curl incliné : 24 kg - 13 rep
Curl incliné : 25 kg - 11 rep
Curl incliné : 25 kg - 8 rep
Curl incliné : 16 kg - 12 rep
Curl incliné : 16 kg - 12 rep

par **Max-Ange** le 27/01/2013 17h36

Je suis me pesée à la salle Vendredi soir après le training, sur une balance de compétition: 83.5 kg

par **Max-Ange** le 03/02/2013 22h29

Carnet du 28/01/2013

Développé couché : 77 kg - 8 rep
Développé couché : 77 kg - 8 rep
Développé couché : 77 kg - 8 rep
Développé couché : 77 kg - 8 rep
Développé incliné : 65 kg - 8 rep
Développé incliné : 65 kg - 8 rep
Développé incliné : 65 kg - 8 rep
Ecarté couché : 32 kg - 12 rep
Ecarté couché : 32 kg - 12 rep
Ecarté couché : 32 kg - 12 rep
Ecarté couché : 32 kg - 10 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 50 kg - 10 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 50 kg - 10 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 50 kg - 10 rep
Rowing debout prise large : 35 kg - 10 rep
Rowing debout prise large : 35 kg - 10 rep
Rowing debout prise large : 35 kg - 10 rep

Carnet du 29/01/2013

Soulevé de terre : 94 kg - 12 rep
Soulevé de terre : 96 kg - 10 rep
Soulevé de terre : 96 kg - 10 rep
Soulevé de terre : 96 kg - 10 rep
Hack Squat machine : 84 kg - 12 rep
Hack Squat machine : 84 kg - 12 rep
Hack Squat machine : 86 kg - 12 rep
Leg curl unilateral : 40 kg - 12 rep
Leg curl unilateral : 50 kg - 12 rep
Leg curl unilateral : 50 kg - 12 rep
Mollets debout : 64 kg - 12 rep
Mollets debout : 64 kg - 16 rep
Mollets debout : 70 kg - 15 rep

Carnet du 31/01/2013

Développé couché : 82 kg - 6 rep
Développé couché : 82 kg - 6 rep
Développé couché : 82 kg - 6 rep
Développé couché : 82 kg - 6 rep
Développé incliné : 67 kg - 6 rep
Développé incliné : 67 kg - 6 rep
Développé incliné : 70 kg - 6 rep
Pull over : 30 kg - 12 rep
Pull over : 32 kg - 11 rep
Pull over : 32 kg - 9 rep
Barre au front : 24 kg - 10 rep
Barre au front : 24 kg - 7 rep
Barre au front : 16 kg - 12 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 25 kg - 20 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 45 kg - 12 rep

Carnet du 01/02/2013

Tractions pronation : PDC - 16 rep
Tractions pronation : PDC - 16 rep
Tractions pronation : PDC - 16 rep
Tractions pronation : PDC - 16 rep
Rowing prise neutre : 72 kg - 10 rep
Rowing prise neutre : 72 kg - 10 rep
Rowing prise neutre : 72 kg - 8 rep
Rowing prise neutre : 62 kg - 12 rep
Rowing à un bras avec haltere : 25 kg - 12 rep
Rowing à un bras avec haltere : 25 kg - 10 rep
Rowing à un bras avec haltere : 21 kg - 12 rep
Curl incliné : 16 kg - 12 rep
Curl incliné : 16 kg - 12 rep
Curl incliné : 16 kg - 12 rep

Ce week-end au repos après ma douche, j'ai fait mes mensurations de mes bras: 41 cm contracté et 38 cm le bras le long du corps au repos.

par **Max-Ange** le 03/02/2013 22h33

A partir de cette semaine je commence donc la seconde phase du programme de Rudy Coia pour la prise de muscle. Je travaillerai donc un mois complet puis à la suite de la quatrième semaine, je pendrais une semaine de repos complet, à la fois pour être 100% concentré sur mon BAC Blanc et aussi récupérer après 2 mois d'entrainement sans interruption.

par **Max-Ange** le 10/02/2013 21h57

Carnet du 04/02/2013

Développé couché : 80 kg - 8 rep
Développé couché : 80 kg - 8 rep
Développé couché : 80 kg - 7 rep
Développé couché : 80 kg - 7 rep
Développé incliné : 67 kg - 8 rep
Développé incliné : 67 kg - 8 rep
Développé incliné : 67 kg - 7 rep
Dips prise large buste penche : PDC - 8 rep
Dips prise large buste penche : PDC - 10 rep
Dips prise large buste penche : PDC - 8 rep
Tractions supination : PDC - 10 rep
Tractions supination : PDC - 10 rep
Tractions supination : PDC - 9 rep
Curl barre : 20 kg - 12 rep
Curl barre : 23 kg - 12 rep
Curl barre : 25 kg - 10 rep
Curl barre : 25 kg - 10 rep

Carnet du 05/02/2013

Squat avant : 50 kg - 10 rep
Squat avant : 52 kg - 10 rep
Squat avant : 52 kg - 10 rep
Squat avant : 52 kg - 10 rep
Fentes : 37 kg - 12 rep
Fentes : 37 kg - 12 rep
Fentes : 37 kg - 10 rep
Leg Curl allonge : 25 kg - 10 rep
Leg Curl allonge : 30 kg - 10 rep
Leg Curl allonge : 30 kg - 10 rep
Extensions au banc à lombaires à 90 degres : PDC - 12 rep
Extensions au banc à lombaires à 90 degres : PDC - 12 rep
Extensions au banc à lombaires à 90 degres : PDC - 12 rep
Mollets debout : 40 kg - 15 rep

Carnet du 07/02/2013

Développé couché : 85 kg - 6 rep
Développé couché : 85 kg - 6 rep
Développé couché : 85 kg - 6 rep
Développé couché : 85 kg - 4 rep
Développé incliné : 70 kg - 6 rep
Développé incliné : 70 kg - 6 rep
Développé incliné : 70 kg - 6 rep
Developpe decline (prise serree) : 60 kg - 8 rep
Developpe decline (prise serree) : 65 kg - 6 rep
Developpe decline (prise serree) : 65 kg - 6 rep
Barre au front : 20 kg - 10 rep
Barre au front : 22 kg - 10 rep
Barre au front : 22 kg - 10 rep
Barre au front : 22 kg - 10 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 35 kg - 15 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 45 kg - 12 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 47 kg - 12 rep

Carnet du 08/02/2013

Tractions pronation : PDC - 18 rep
Tractions pronation : PDC - 18 rep
Tractions pronation : PDC - 16 rep
Tractions pronation : PDC - 10 rep
Soulevé de terre : 90 kg - 8 rep
Soulevé de terre : 95 kg - 8 rep
Soulevé de terre : 95 kg - 8 rep
Rowing prise neutre : 65 kg - 10 rep
Rowing prise neutre : 65 kg - 10 rep
Rowing prise neutre : 65 kg - 10 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 35 kg - 12 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 37 kg - 10 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 37 kg - 10 rep
Developpe avec halteres : 40 kg - 10 rep
Developpe avec halteres : 45 kg - 8 rep
Developpe avec halteres : 45 kg - 8 rep

par **Max-Ange** le 28/02/2013 12h00

Carnet du 11/02/2013

Développé couché : 90 kg - 4 rep
Développé couché : 90 kg - 4 rep
Développé couché : 90 kg - 4 rep
Développé couché : 90 kg - 4 rep
Développé incliné : 75 kg - 4 rep
Développé incliné : 75 kg - 4 rep
Développé incliné : 75 kg - 4 rep
Dips prise large buste penche : PDC - 15 rep
Dips prise large buste penche : PDC - 12 rep
Dips prise large buste penche : PDC - 11 rep
Tractions supination : PDC - 12 rep
Tractions supination : PDC - 11 rep
Tractions supination : PDC - 10 rep
Curl barre : 25 kg - 12 rep
Curl barre : 27 kg - 12 rep
Curl barre : 27 kg - 11 rep
Curl barre : 25 kg - 12 rep

Carnet du 12/02/2013

Squat avant : 60 kg - 10 rep
Squat avant : 60 kg - 10 rep
Squat avant : 60 kg - 10 rep
Squat avant : 60 kg - 10 rep
Fentes : 40 kg - 10 rep
Fentes : 40 kg - 10 rep
Fentes : 40 kg - 10 rep
Leg Curl allonge : 35 kg - 10 rep
Leg Curl allonge : 35 kg - 10 rep
Leg Curl allonge : 35 kg - 10 rep
Leg curl unilateral : 30 kg - 10 rep
Leg curl unilateral : 30 kg - 10 rep
Leg curl unilateral : 30 kg - 10 rep
Leg curl unilateral : 30 kg - 10 rep

Développé couché : 95 kg - 2 rep
Développé couché : 95 kg - 2 rep
Développé couché : 95 kg - 2 rep
Développé couché : 95 kg - 2 rep
Développé incliné : 80 kg - 2 rep
Développé incliné : 80 kg - 3 rep
Développé incliné : 80 kg - 3 rep
Developpe decline (prise serree) : 67 kg - 8 rep
Developpe decline (prise serree) : 70 kg - 8 rep
Developpe decline (prise serree) : 70 kg - 8 rep
Barre au front : 24 kg - 10 rep
Barre au front : 24 kg - 10 rep
Barre au front : 24 kg - 10 rep
Barre au front : 24 kg - 10 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 52 kg - 10 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 55 kg - 10 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 55 kg - 10 rep

Carnet du 15/02/2013

Traction à la poulie haute prise neutre : 80 kg - 8 rep
Traction à la poulie haute prise neutre : 80 kg - 8 rep
Traction à la poulie haute prise neutre : 80 kg - 8 rep
Traction à la poulie haute prise neutre : 80 kg - 8 rep
Soulevé de terre : 85 kg - 8 rep
Soulevé de terre : 85 kg - 8 rep
Soulevé de terre : 87 kg - 8 rep
Rowing prise neutre : 67 kg - 10 rep
Rowing prise neutre : 67 kg - 10 rep
Rowing prise neutre : 65 kg - 10 rep
Rowing prise neutre : 65 kg - 10 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 40 kg - 12 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 40 kg - 12 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 40 kg - 12 rep
Developpe avec halteres : 47 kg - 8 rep
Developpe avec halteres : 47 kg - 6 rep
Developpe avec halteres : 42 kg - 9 rep
Developpe avec halteres : 42 kg - 8 rep

Bonne semaine, réellement heureux d'avoir passé les 4 séries de 2 reps à 95kg au DC

par **Max-Ange** le 28/02/2013 12h14

A partir de la semaine du 18/02 au 4/03 je suis en vacance(zone B). Je suis donc partit chez ma copine qui habite sur Paris. Je me suis inscrit pour les deux semaines dans une salle( association sportif d'haltérophilie et musculation, je déteste les clubs de remise en forme de Paris, froide et austère, je préfère bien plus les petits clubs, sans prise de tête). Les premières séances ont été assez délicate, car j'avais un peu de mal avec les barres présentes étant habitué au barre de ma salle habituelle, mais je m'y suis fait sans trop de difficulté. J'ai revu quelques exercices, diminué les charges sur ma séance jambe principalement, pour réussir parfaitement les fentes par exemple, car le mouvement devenez brouillon.

Carnet du 18/02/2013

Développé couché : 82 kg - 8 rep
Développé couché : 82 kg - 8 rep
Développé couché : 82 kg - 8 rep
Développé couché : 82 kg - 7 rep
Développé incliné : 70 kg - 7 rep(beaucoup de mal à m’habitué au banc et à la barre...)
Développé incliné : 70 kg - 8 rep
Développé incliné : 67 kg - 8 rep
Dips prise large buste penche : 10 kg - 10 rep
Dips prise large buste penche : 12 kg - 6 rep
Dips prise large buste penche : 8 kg - 10 rep
Tractions supination : PDC - 12 rep
Tractions supination : PDC - 10 rep
Tractions supination : PDC - 8 rep
Curl barre : 24 kg - 10 rep
Curl barre : 23 kg - 12 rep
Curl barre : 23 kg - 12 rep

Carnet du 19/02/2013

Squat avant : 62 kg - 10 rep
Squat avant : 62 kg - 10 rep
Squat avant : 62 kg - 10 rep
Squat avant : 62 kg - 7 rep
Fentes : 45 kg - 10 rep
Fentes : 45 kg - 10 rep
Fentes : 45 kg - 10 rep
Leg Curl allonge : 45 kg - 10 rep
Leg Curl allonge : 45 kg - 10 rep
Leg Curl allonge : 45 kg - 10 rep
Leg curl unilateral : 35 kg - 10 rep
Leg curl unilateral : 40 kg - 10 rep
Leg curl unilateral : 40 kg - 10 rep
Mollet : 20 kg - 20 rep
Mollet : 30 kg - 20 rep

Carnet du 21/02/2013

Développé couché : 85 kg - 6 rep
Développé couché : 85 kg - 6 rep
Développé couché : 85 kg - 6 rep
Développé couché : 85 kg - 5 rep
Développé incliné : 72 kg - 6 rep
Développé incliné : 72 kg - 6 rep
Développé incliné : 72 kg - 6 rep
Developpe decline aux halteres : 18 kg - 10 rep
Developpe decline aux halteres : 22 kg - 10 rep
Developpe decline aux halteres : 22 kg - 10 rep
Barre au front : 26 kg - 10 rep
Barre au front : 26 kg - 10 rep
Barre au front : 30 kg - 10 rep
Barre au front : 30 kg - 10 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 58 kg - 10 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 58 kg - 10 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 58 kg - 10 rep

Pour la séance dos/épaules du 22/02 j'avais malheureusement oublié mon portable pendant la séance, donc impossible de noté avec mon application mes séries :cry:

par **Max-Ange** le 09/03/2013 13h03

Carnet du 25/02/2013

Développé couché : 91 kg - 4 rep
Développé couché : 91 kg - 4 rep
Développé couché : 91 kg - 3 rep
Développé couché : 91 kg - 3 rep
Développé incliné : 77 kg - 4 rep
Développé incliné : 77 kg - 4 rep
Dips prise large buste penche : PDC - 12 rep
Dips prise large buste penche : PDC - 12 rep
Dips prise large buste penche : PDC - 12 rep
Tractions supination : PDC - 12 rep
Tractions supination : PDC - 8 rep
Tractions supination : PDC - 7 rep
Curl barre : 30 kg - 10 rep
Curl barre : 30 kg - 10 rep
Curl barre : 30 kg - 9 rep

Carnet du 26/02/2013

Squat avant : 70 kg - 8 rep
Squat avant : 64 kg - 10 rep
Squat avant : 64 kg - 10 rep
Squat avant : 64 kg - 10 rep
Fentes : 42 kg - 12 rep
Fentes : 42 kg - 12 rep
Fentes : 42 kg - 12 rep
Leg Curl allonge : 50 kg - 10 rep
Leg Curl allonge : 55 kg - 10 rep
Leg Curl allonge : 60 kg - 10 rep
Leg curl unilateral : 45 kg - 10 rep
Leg curl unilateral : 45 kg - 10 rep
Leg curl unilateral : 45 kg - 10 rep
Mollet : 35 kg - 18 rep
Mollet : 35 kg - 17 rep
Mollet : 34 kg - 12 rep

Carnet du 28/02/2013

Développé couché : 96 kg - 2 rep
Développé couché : 96 kg - 2 rep
Développé couché : 96 kg - 2 rep
Développé couché : 96 kg - 1 rep
Développé incliné : 82 kg - 2 rep
Développé incliné : 82 kg - 2 rep
Développé incliné : 82 kg - 2 rep
Développé incliné : 82 kg - 2 rep
Developpe decline aux halteres : 24 kg - 10 rep
Developpe decline aux halteres : 24 kg - 10 rep
Developpe decline aux halteres : 24 kg - 10 rep
Barre au front : 30 kg - 10 rep
Barre au front : 32 kg - 10 rep
Barre au front : 32 kg - 10 rep
Barre au front : 32 kg - 10 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 60 kg - 10 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 60 kg - 10 rep
Extensions des Triceps à la poulie : 60 kg - 8 rep

Carnet du 01/03/2013

Tractions pronation : PDC - 12 rep
Tractions pronation : PDC - 12 rep
Tractions pronation : PDC - 8 rep
Tractions pronation : PDC - 10 rep
Traction à la poulie haute prise neutre : 80 kg - 8 rep
Traction à la poulie haute prise neutre : 80 kg - 8 rep
Traction à la poulie haute prise neutre : 80 kg - 7 rep
Soulevé de terre : 90 kg - 8 rep
Soulevé de terre : 92 kg - 8 rep
Soulevé de terre : 92 kg - 8 rep
Rowing prise neutre : 70 kg - 8 rep
Rowing prise neutre : 70 kg - 9 rep
Rowing prise neutre : 70 kg - 9 rep
Developpe avec halteres : 50 kg - 7 rep
Developpe avec halteres : 47 kg - 8 rep
Developpe avec halteres : 42 kg - 8 rep
Developpe avec halteres : 40 kg - 8 rep
Elevation laterale : 8 kg - 10 rep
Elevation laterale : 8 kg - 10 rep
Elevation laterale : 8 kg - 10 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 45 kg - 12 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 45 kg - 12 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 45 kg - 12 rep

par **Zeke** le 09/03/2013 13h30

Salut et bienvenue !
Ca pousse bien chez le petit jeune :cool:

Par contre pour tes posts, écris les comme ça :

Développé couché : 4-4-3-3@91
Développé incliné : 4-4@77
Dips prise large buste penche : 12-12-12@PDC
Traction supination : 12-8-7@PDC
Curl barre : 10-10-10@30

Plus pratique non ?

Bon courage en tout cas pour tes séances et tes objectifs !

par **elisha37** le 09/03/2013 14h12

Salut, bon courage pour ta futur sèche, on se ressemble assez sur les performances exercices et PDC.
Je dois faire le même programme pectoraux (2 fois par semaines )

par **Max-Ange** le 10/03/2013 17h42

Zeke a écrit:Salut et bienvenue !
Ca pousse bien chez le petit jeune

Par contre pour tes posts, écris les comme ça :

Développé couché : 4-4-3-3@91
Développé incliné : 4-4@77
Dips prise large buste penche : 12-12-12@PDC
Traction supination : 12-8-7@PDC
Curl barre : 10-10-10@30

Plus pratique non ?

Bon courage en tout cas pour tes séances et tes objectifs !

Salut à toi

. Je suis d'accord que c'est plus clair comme sa, mais en faite, j'utilise comme carnet une application smartphone, avec laquelle je note toute mes perfs et qui par la suite lorsque je veux partager mes séances ici sur le forum, me permet de faire un simple copié/collé de ma séance, donc je gagne pas mal de temps

par **Max-Ange** le 10/03/2013 17h46

Carnet du 04/03/2013

Développé couché : 97 kg - 3 rep
Développé couché : 87 kg - 6 rep
Développé couché : 87 kg - 6 rep
Développé couché : 87 kg - 6 rep
Développé couché : 87 kg - 6 rep
Développé incliné : 73 kg - 6 rep
Développé incliné : 73 kg - 6 rep
Développé incliné : 73 kg - 6 rep
Développé incliné : 73 kg - 6 rep
Curl barre : 26 kg - 12 rep
Curl barre : 32 kg - 8 rep
Curl barre : 34 kg - 7 rep
Curl barre : 34 kg - 7 rep
Curl marteau : 20 kg - 10 rep
Curl marteau : 22 kg - 8 rep

Carnet du 05/03/2013

Squat : 75 kg - 8 rep
Squat : 80 kg - 8 rep
Squat : 85 kg - 8 rep
Presse à cuisse : 80 kg - 8 rep
Presse à cuisse : 85 kg - 8 rep
Presse à cuisse : 85 kg - 8 rep
Presse à cuisse : 85 kg - 8 rep
Leg curl unilateral : 40 kg - 10 rep
Leg curl unilateral : 45 kg - 8 rep
Leg curl unilateral : 45 kg - 8 rep
Mollets debout : 70 kg - 15 rep
Mollets debout : 70 kg - 15 rep
Mollets debout : 70 kg - 15 rep

Carnet du 07/03/2013

Développé couché : 92 kg - 4 rep
Développé couché : 92 kg - 4 rep
Développé couché : 92 kg - 4 rep
Développé couché : 92 kg - 4 rep
Développé incliné : 80 kg - 4 rep
Développé incliné : 80 kg - 4 rep
Développé incliné : 80 kg - 3 rep
Dips : 10 kg - 10 rep
Dips : 16 kg - 10 rep
Dips : 20 kg - 8 rep
Développé couché prise serrée : 65 kg - 8 rep
Développé couché prise serrée : 60 kg - 10 rep
Développé couché prise serrée : 65 kg - 8 rep

Carnet du 08/03/2013

Tractions pronation : PDC - 12 rep
Tractions pronation : PDC - 10 rep
Tractions pronation : PDC - 10 rep
Tractions pronation : PDC - 10 rep
Rowing barre prise Yates : 10 kg - 50 rep
Rowing barre prise Yates : 10 kg - 50 rep
Rowing barre prise Yates : 10 kg - 50 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 52 kg - 10 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 55 kg - 10 rep
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 57 kg - 9 rep
Développé militaire : 45 kg - 8 rep
Développé militaire : 45 kg - 8 rep
Développé militaire : 45 kg - 8 rep
Développé militaire : 45 kg - 6 rep
Rowing a la poulie basse prise neutre : 40 kg - 10 rep
Rowing a la poulie basse prise neutre : 42 kg - 10 rep

par **Max-Ange** le 13/03/2013 11h51

Séance du 11/03/13

-DC: 80kg*10-10-8-7
-DI aux haltères: 19 kg (pour une haltères bien sur)*10-10-10-10
-Écarté couché: 19kg*10-10-10

-Tractions supination complète: PDC*10-9-8-8
-Curl à la barre: 27kg*12-11-11

Séance du 12/03/13

Séance réaliser dans une autre salle, du fait des intempéries (neige) dans ma région, ma salle habituelle était fermée par la Mairie. Donc je me suis retranché sur une autre salle. A 8 euros la séance d'essai je peux vous dire que je suis resté longtemps et profité de toute les machines pour les jambes

-Squat: 87kg*8-9-8-8
-Presse à cuisse: 90kg*10 100kg*10 120kg*10 120kg*10 (la presse était beaucoup plus facile que dans ma salle habituelle, donc beaucoup de mal à trouver une charge me permettant de travailler efficacement)
-Leg Curl: 35kg*10-10-10
-Leg extensions: 35kg*10-10-10
-Mollet assis à la machine: 45kg*15-15-13

-Abdominaux: 30"

par **chest83** le 15/03/2013 07h03

Max-Ange a écrit:[u]
A 8 euros la séance d'essai je peux vous dire que je suis resté longtemps et profité de toute les machines pour les jambes

8 € !!!! C'est souvent gratuit , c'est abusé !!!

Sinon grosse séance !!! Tu as testé la salle entière :super_lol:

par **Max-Ange** le 15/03/2013 14h25

chest83 a écrit:
Max-Ange a écrit:[u]
A 8 euros la séance d'essai je peux vous dire que je suis resté longtemps et profité de toute les machines pour les jambes

8 € !!!! C'est souvent gratuit , c'est abusé !!!

Sinon grosse séance !!! Tu as testé la salle entière

Salut, oui j'avoue que c'est vraiment cher ! En faite, si par la suite tu t'inscrit à cette salle, il te déduit ces 8 euros du prix de l'abonnement

.

par **Max-Ange** le 15/03/2013 14h32

Séance du 14/03/13

-DI à la barre: 4*10@70kg
-DC aux haltères: 4*10@24kg
-Pull-over: 4*12-11-9@32kg

-Barre front: 4*10@29kg
-DC prise serrée: 3*10@62kg
-Extensions des triceps à la poulie haute: une série sous forme de pyramide descendante, jusqu'à épuisement total.

Je me suis ensuite rendu avec des amis à la piscine municipal, nagé mais surtout me prélassé et m'étiré, quel régal ! :cool:

par **Max-Ange** le 27/03/2013 16h29

Séance du 15/03/13

Soulevé de terre: 3*8@95-100kg
Rowing prise neutre à la poulie haute:3*10@75kg
Rowing à un bras avec haltères (bûcheron):3*10@25kg

par **Max-Ange** le 27/03/2013 16h54

Séance du 18/03/13

DC: 4*8@82 kg et 1*8@80 kg
DI aux haltères: 4*10@22 kg
Écarté couché: 4*12@ 22kg
Traction en supination (complète): 10-10-8-4@ PDC
Curl à la barre: 3*10@29kg

Séance du 19/03/13

Squat: 4*10@90 kg et 1*12@75kg
Presse à cuisse: 2*10@90 kg et 1*7@90 kg
Leg curl: 3*8@40 kg
Développé Militaire: 6 reps à 50 kg puis 3*8@47kg
Élévation latéral (bras tendues): 4*10@9 kg

Séance du 21/03/13

DI: 10-9-9-8@72kg
DC aux haltères: 4*10@26 kg
Pull over: 3*15@29 kg
Vis à vis à la poulie haute: 3*15@35 kg

Barre front: 10-10-8@31 kg 9@27 kg
DC prise serrée: 3*10@55 kg
Extensions des triceps à la poulie: Série géante

Séance du 22/03/2013

SDT: 4*8@105 kg
Rowing prise Yates: 4*10@45 kg
Rowing prise neutre à la poulie haute: 3*8@80 kg

par **biscoto** le 27/03/2013 17h43

salut,
sympa tes séances, et aussi pas mal tes perfs!!
tu te donne combien de temps pour obtenir ton objectif au DC?

par **chest83** le 27/03/2013 21h00

Belle semaine