A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Takeda : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Takeda : Multi-Sports Training Log

Messagepar Takeda le 13/01/2013 22h29

Bonjour à toutes et à tous.

Je me présente, je suis Takeda, 16 ans pour 1 m 80 environ. Je pesais 79,8 kg en mai 2012, a la fin de ma sèche en août j'étais à 68. Aujourd'hui à 72, je vais reprendre un entrainement pour une prise de masse en prenant le moins de gras possible.

Je fais cela pour améliorer mes perfs à la natation que je pratique depuis 9 ans. Pour moi aussi, et puis pour les autres, enfin je me comprends. Pour faire bref, pour donner une bonne image de moi à moi même et aux autres.

Voici mon planning:

Lundi: Natation (Intensif: 3-4 km en 1 h 30)
Mardi: Musculation PDC Jambes + Corde à sauter (25 min)
Mercredi: Musculation PDC ( Pectoraux + Biceps )
Jeudi: Natation (Intensif: 3-4 km en 1 h 30)
Vendredi: Natation ( Moyen: 2-2,5 km en 45 min)
Samedi: ( Dos + Triceps + Épaules)

Je n'ai pas encore prévu mon training. Il fait savoir que je cours parfois les jours de muscu PDC, la distance dépend du temps (nuit = 10 min, jours = au moins 30 min).

Je fais aussi de la corde à sauter à jeun tous les matins sauf jour de repos, environ 15 min, avec un peu de gainage et abdos ( à jeun car j'aime ca, je me sens léger et tout), et le soir, gainage again avec étirements.


EN COURS DE CONSTRUCTION
-manque objectifs, training ...)
Takeda
 
Messages: 2
Inscription: 03/01/2013 15h29
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™