mat43 a écrit:qualité des photos, de la présentation, le top.....
bans a écrit:En effet très bonne présentation! Tain 18 piges!! Ca te laisse une sacrée belle marge de progression
Bienvenu dans ce sport dans lequel si tu t impliques vraiment, va t'en apprendre énormément sur toi!Un petit mot clé : consistence
slater a écrit:Salut !
Oui , mets le paquet sur les pecs ! Fais tu du pull over ça te serait bénéfique par exemple avec de l'incliné avec haltères , cycle ça sur 3 mois en prenant exemple sur le programme super pectoraux du site
Mike_83 a écrit:Tu peux nous poster ton programme pec ? histoire de voir ce qui cloche.
Et une photo de toi de face relâché pour voir un peu ta morpho et faire un point niveau gras (de bonne qualité et en position anatomique de référence stp).
Max-Ange a écrit:Salut à tous, j'ai remaniée mes séances pecs. Donc toujours deux fois par semaines, mais cette foi s'y beaucoup plus axé hypertrophie. DC à 4 séries*10reps et DI aux haltères 4*10 et en finition une fois sur deux Écarté couché ou Pull over. Ma séance de Lundi, Pecs/Biceps, s'est déroulé ainsi:
-DC: 80kg*10-10-8-7
-DI aux haltères: 19 kg (pour une haltères bien sur)*10-10-10-10
-Écarté couché: 19kg*10-10-10
-Tractions supination complète: PDC*10-9-8-8
-Curl à la barre: 27kg*12-11-11
Donc pour ma séance de Jeudi, Pecs/Triceps, vous me conseillez les mêmes exos de base pour les Pecs+ du Pull over en finition ou un autre schéma, genre en endurance de 12 à 15 reps (force peu plausible selon moi) ?
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