A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

[Avis] Mon programme.

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

[Avis] Mon programme.

Messagepar Crow_ le 13/01/2013 23h06

Bonjour, je vous transmet mon programme du moment.
Si vous avez des remarques à faire, n'hésitez pas. (Ordre des exos, reps, exo(s)..)

Lundi: Pecs/Epaules
- Développe couché : 12, 10, 8, 6
- Développe incline avec haltère : 10, 8, 8, 6
- Écarté à la poulie vis à vis haute : 10, 8, 8, 6

- Développé militaire : 10, 8, 6
- Élévation latérale à la machine 10, 8, 6
- Oiseau avec haltères allongé sur un banc : 10, 8, 6


Mardi: Dos/Abdos
- Traction à la poulie haute devant : 12, 10, 8, 6
- Rowing assis à la poulie basse : 10, 8, 8, 6
- Tirage avec haltère : 10, 8, 6
- Cable Shrugs : 10, 8, 6


Mercredi: Repos


Jeudi: Quadriceps/Ischio-jambiers/Mollets
- Squat : 12, 10, 8, 6
- Presse inclinée : 10, 8, 8, 6
- Leg extension assis : 12, 10, 8

- Leg curl allongé : 10, 8, 6
- Leg curl debout à une jambe : 10, 8, 6
- Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 12, 10, 10

- Mollets à la presse à cuisses: 12, 10, 8


Vendredi: Triceps/Biceps/Abdos
- Développe couché prise serrée : 10, 8, 6
- Dips : 10, 8, 6
- Barre au front : 10, 8, 6
- Extension des triceps à la poulie en pronation : 1 set, max reps - 3 drops

-Curl au pupitre : 10, 8, 6
-Curl concentré : 10, 8, 6
-Curl à la poulie basse : 1 set, max reps - 3 drops

Cela vous semble bien ? Pas trop chargé ? :)
Dernière édition par Crow_ le 15/01/2013 00h40, édité 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
Crow_
 
Messages: 5
Inscription: 13/01/2013 21h00
Réputation: 0


[Avis] Mon programme.

Messagepar Hersovyac le 13/01/2013 23h55

Moi je vois rien à redire. Si ce n'est peut être l'ordre des exo.
Hersovyac
 
Messages: 1874
Inscription: 13/04/2012 13h59
Réputation: 189

[Avis] Mon programme.

Messagepar Crow_ le 14/01/2013 14h14



Ok :) Tu changerais quoi au niveau de l'ordre des exos ?
Avatar de l’utilisateur
Crow_
 
Messages: 5
Inscription: 13/01/2013 21h00
Réputation: 0

[Avis] Mon programme.

Messagepar vany_95 le 14/01/2013 16h22

et les biceps???
vany_95
 
Messages: 111
Inscription: 13/09/2011 19h13
Réputation: 0

[Avis] Mon programme.

Messagepar Morgan63 le 14/01/2013 22h02

Bonjour,
Aurevoir.
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4763
Inscription: 24/01/2011 00h04
Réputation: 295

[Avis] Mon programme.

Messagepar Hersovyac le 14/01/2013 22h45



+1. Un minimum de politesse aurait fait plaisir.

Je mettrais les plus gros lifts en premier pour bien perfer dessus et faire de la viande, en mettant les plus anecdotiques en dernier.
Hersovyac
 
Messages: 1874
Inscription: 13/04/2012 13h59
Réputation: 189

[Avis] Mon programme.

Messagepar Crow_ le 14/01/2013 23h23

vany_95 a écrit:et les biceps???


J'avais fais attention -__- J’édite ça de suite.

Hersovyac a écrit:
Morgan63 a écrit:Bonjour,
Aurevoir.


+1. Un minimum de politesse aurait fait plaisir.

Je mettrais les plus gros lifts en premier pour bien perfer dessus et faire de la viande, en mettant les plus anecdotiques en dernier.


En effet +1 pour la remarque sur la politesse.. :confused: (Je suis le premier à râler quand on ne dit pas bonjour IRL)
Avatar de l’utilisateur
Crow_
 
Messages: 5
Inscription: 13/01/2013 21h00
Réputation: 0

[Avis] Mon programme.

Messagepar Morgan63 le 15/01/2013 00h11

Tu as sû éditer le premier message pour changer ton programme mais je ne vois toujours pas de bonjour.
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4763
Inscription: 24/01/2011 00h04
Réputation: 295

[Avis] Mon programme.

Messagepar Crow_ le 15/01/2013 00h42



C'est fait. Je t'autorise a me fouetter pour me punir de cette impolitesse.
Avatar de l’utilisateur
Crow_
 
Messages: 5
Inscription: 13/01/2013 21h00
Réputation: 0

[Avis] Mon programme.

Messagepar Morgan63 le 15/01/2013 14h39

Mdr, bienvenue sur le forum :).
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4763
Inscription: 24/01/2011 00h04
Réputation: 295

[Avis] Mon programme.

Messagepar Hersovyac le 15/01/2013 16h57

Bienvenue et merci de ta gentillesse. :)
Hersovyac
 
Messages: 1874
Inscription: 13/04/2012 13h59
Réputation: 189

[Avis] Mon programme.

Messagepar Crow_ le 15/01/2013 23h17

Ahah :) Merci les gars.

Du coup, niveaux changement d'ordre, vous en pensez quoi ?
Je rajouterais bien du SDT, je le rajoute ou je remplace avec un des exos ?
Avatar de l’utilisateur
Crow_
 
Messages: 5
Inscription: 13/01/2013 21h00
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™