Bonjour,
Je suis nouveau sur le forum SP, je vais donc me présenter. Je suis un homme de 24 ans, militaire de profession, passionné de sport notamment musculation et sport de combat. Je pratique le sport depuis plusieurs années. Beaucoup de poids de corps, un peu de cardio avec de la course à pied et de la corde à sauter.
Je me permets de vous rejoindre car je trouve ce site très intéressant et particulièrement bien fait. Et puis après avoir essayer plusieurs programmes, je vais tenter de me fixer en ouvrant un carnet d'entrainement sur le forum. Ce qui me permettra d'avoir différents avis et critiques sur ma façon de m'entrainer et de progresser par la suite je l'espère.
En ce qui concerne mon physique je me mesure 1m72 pour 73 Kg actuellement. Je prendrai le temps de mesurer mes différentes mensurations avant de commencer mon programme et je les retranscrirai sur mon carnet d'entrainement.
Mon objectif dans un premier temps est de prendre du poids et bien entendu de la masse musculaire.
Je vais donc publier le programme que j'ai mis en place avec les informations récoltées sur le site. Mais avant je me dois de préciser que de par ma profession, je suis souvent en déplacement ( environ 250 jours par an ) et de ce fait j'ai pas toujours accès au matériel nécessaire a un bon suivi d'un programme de musculation. C'est pourquoi je dois m'adapter en permanence. Le programme que j'ai mis en place sera suivi dans un premier temps du 11 février au 26 mars étant en vacances sur cette période. Actuellement je suis en outre mer donc rien ne sert de commencer un programme. Je vais juste faire quelques séances pour me situer au niveau des charges que je pourrais soulever sur les différents exercices ce qui me permettra le 11 février d'attaquer le programme correctement. Ensuite à compter du 26 mars je repars en déplacement donc je m'adapterai une fois sur place.
Après ce long monologue, je vous soumets donc mon programme :
Lundi : cuisses, mollets, bras, abdominaux
- Presse à cuisses allongé : 4×8-12
- Leg curl assis : 4×8-12
- Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
- Curl incliné : 4×8-12
- Curl au pupitre : 3×8-12
- Extension nuque : 4×8-12
- Dips : 3×8-12
- Crunch : 4x15
- Enroulement de bassin : 4*15
Mardi : pectoraux, dos, épaules
- Développé couché : 4×8-12
- Écarté couché : 3×10-15
- Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
- Traction prise large devant : 4×8-12
-Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
- Rowing debout prise large : 4×10-15
- Oiseau/Rowing avec haltères ou développé militaire : 4x10-15
Jeudi : même séance que le lundi
Vendredi : même séance que le mardi
Comme vous pouvez le voir, ce n'est ni plus ni moins que le programme débutant proposé sur le site. J'ai changer un ou deux exercices pour m'adapter au matériel disponible dans la salle ou je suis inscris.
De plus malgré un passif de sportif régulier, je préfère commencer à ce niveau avant de ne pas commettre d'erreur.
Je suis ouvert à tout avis, conseils ou critiques