Suite à mon premier post :
viewtopic.php?f=45&t=25575je vais donc soumettre à vos critiques mon programme de diététique.
- Protéines : 132g
- Lipides : 87g
- Glucides : 305g
Total : 2715 kCal
Je vais répartir ces besoins dans la journée de cette manière :
- Petit déjeuner : 150ml de lait écrémé
100g de fromage blanc 0%
100g de flocon d'avoine
1 banane
45g de chocolat noir à 70%
1 thé
- Training :80g de glucides + BCAA
- After training40g de whey
- Déjeuner :
100g de viande blanche ou rouge
150g de pâtes ou riz complet
200g de légumes
20g d'huile d'olive
- Gouter : 40g de whey
60g d'amande
- Soir : 100g de viande blanche ou rouge
150g de pâtes ou riz complet
200g de légumes
- Coucher : 100g de fromage blanc 0%
Le tout sera sûrement accompagné d'une prise d'oméga 3, de ZMA, et de glucosamine