Salut voila j'ai 17ans je pese 70kg et mesure 178cm j'aimerais transformé ma graisse en muscle donc je me suis renseigné pour savoir combien de proteines je devais avoir pour bien prendre et j'ai trouvé 120g/jour!
Comment pourrais prendre autant de proteines ( sans prendre de graisse) sachant que j'avais prevu de manger une escalope de dinde à midi et l'autre le soir mais cela ne fait que 50g?
(ps: je ne veux pas prendre de produit ou de poudre)