enzohulk : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/07/2013 14h10

Diète trop acidifiante je pense mais bon ça va encore
Après je suis vraiment pas partisan pour avoir une diète pour tous les jours, je trouve mieux de compter ses macros et calories, et bouffer ce que l on aime

par **enzohulk** le 19/07/2013 15h37

Scott a écrit:Pxtain le CM !!!

Sa devient dure de progresser dessus je précise c'est 18 repetion par bras soit 36 au totales..

momolinho99 a écrit:Diète trop acidifiante je pense mais bon ça va encore
Après je suis vraiment pas partisan pour avoir une diète pour tous les jours, je trouve mieux de compter ses macros et calories, et bouffer ce que l on aime

Oui je suis asssez haut en proteines je doit tourné a 3g par kilos de poids de corps mais seulement 180 de proteine animal ce qui donnerai enfaite 2,3 g par kilos de poids de corps réellement.

Apres perso j'arrive pas a tenir mais macro si j'ai pas une diete bien défini..

Si vous avez d'autre avis.. je suis preneur j'en profite pour vous poster également ma nouvelle routine de la mort !!!

Lundi

Mollet debout 5 set de 8a15 rep
DC 4set de 6 a 10
Convergente incliné 3 set 8 a 12 rep
Pouli vis a vis haut 3 set 8 a 12 rep + 3 dégressive
DH 4 set 8a12 rep
EL 3 set de 20 a 30 rep

Mardi

Curl Marteau pupitre 3 set 10 a 15 rep S/S Corde 3 serie 10 a 15 rep
Curl concentré 3x8 a 12 rep S/S Extention nuque uni poulie 3 x10 a 15 rep
Curl incliné haltère 3x8 a12 rep S/S Barre au front 3 set 8 a12 re

Mercredi

Back Squat 4 set 6 a10 rep
PAC 3 set de 20 a 25 rep
leg curl 3 set 15 a 20 rep
Mollet assis 4 set de 20 a Rep

Jeudi

DD 4 set de 8 a 12 rep
Vis a vis bas 4 set de 8 a 12 de 4 degréssiv
PO 3 set 10 a15 rep

vendredi

Rowing prise neutre 4 set de 6 a 10 rep
Traction pro 3 set PDC
Tirage horizontale uni 3 set de 8 a12 rep en degressif
Face pull 3 set 10 a15 rep

Samedi

Séance bras habituelle
Mollet debout 4 set 8 a 15 rep
Mollet assis 2 serie a échec

Dimanche

Course

par **thomas67** le 19/07/2013 15h57

Pour ta diète, vu ton total calorique, tu dois être en PDM, en général il est conseillé de rester autour de 2g/kg de PDC en prot animale.
Si tu en consommes plus, tu risques d'acidifier pour rien.
T'as l'air déjà relativement haut en lipides donc tu peux remplacer par des glucides en intra par exemple.
Pour tes collations, je connais pas ton emploi du temps, mais je tacherais d'ajouter une source de glucides à IG bas/modéré si pré training.
Comme a dit Momo n'hésite pas à bombarder les légumes :super_lol:

ps: j'ai pas tout checké, mais 30g d'huile c'est 270 kcal

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/07/2013 15h59

Je pense que tu es bien en Prot animal

J ai vraiment ta routine, High volume la clé de la masse !
Après n oublies vraiment pas de manger

par **darksim58** le 19/07/2013 18h31

Ça te fais une sacré routine à tenir, mais qui ne tente rien n'a rien!

par **Rolvate'ska** le 19/07/2013 18h44

Aucun jours de repos ?
Courageux man

par **enzohulk** le 19/07/2013 19h28

thomas67 a écrit:Pour ta diète, vu ton total calorique, tu dois être en PDM, en général il est conseillé de rester autour de 2g/kg de PDC en prot animale.
Si tu en consommes plus, tu risques d'acidifier pour rien.
T'as l'air déjà relativement haut en lipides donc tu peux remplacer par des glucides en intra par exemple.
Pour tes collations, je connais pas ton emploi du temps, mais je tacherais d'ajouter une source de glucides à IG bas/modéré si pré training.
Comme a dit Momo n'hésite pas à bombarder les légumes

ps: j'ai pas tout checké, mais 30g d'huile c'est 270 kcal [/quote

Je ne consommerai pas plus de proteine animal par jour et pour l'huile c'est le site qui me dit 240 kcal c'est pas moi qui décide mais je veut te croire...
Au niveau lipide je suis plus ou moins a 1;5 par PDC j'ajouterai bientot des glucide intra training d'ici un mois je met sa en place

momolinho99 a écrit:Je pense que tu es bien en Prot animal

J ai vraiment ta routine, High volume la clé de la masse !
Après n oublies vraiment pas de manger

Te fais de souci je mange !quand je fais des écart moi c'est pas des écart d'enfant.. c'est des 3000 ou 4000 kcal sur 1 repas..

darksim58 a écrit:Ça te fais une sacré routine à tenir, mais qui ne tente rien n'a rien!

Rolvate'ska a écrit:Aucun jours de repos ?
Courageux man

Oui effectivement sa me fait un gros volume mais bon je vais tester cette routine me plait et elle me permet de travailler mes point faibles.

Pour les jour de repos je cyclerai toute les 4 a 6 semaine je prendrai soit une semaine de repos soit un dealod

Aujourd'hui

Squat
5@110
5@100
5x5@80

Mollet debout uni
5x8@BW+20 kilos

Abdos relever de genoux
3x30

et j'ai tester une machine a abdos c'est pas si mal mais bon .. avoir si ya des resultat.

Ouu

par **Maxime Lrl** le 20/07/2013 14h43

Sacré programme !

Tu n'as pas de mal à avaler tout ça? (pour ta diète)

par **darksim58** le 20/07/2013 14h47

Max on s'habitue, perso après 170 gr de riz, 2 oeufs, 100gr de colin, 200 gr d' haricots vert et un yaourt aux fruits je pourrais encore en bouffer autant pour me sentir gavé

par **enzohulk** le 22/07/2013 20h59

Aujourd'hui

DC
2x6@100
2x4@100

Incliné convergente
3x12@60

Vis a Vis poulis bas
3x10@20 + 3 dégressive

DH
3x10@20

EL
3x40@6

Mollet debout uni
5x8@20

Conclusion
Décus de mon DC sinon le reste sava.. bonne contraction sur la convergent ,les EL la follie !!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/07/2013 22h49

Tu peux rester fier de ton DC TKt pas mon pote

Les convergentes c'est vraiment le pied, qu'est ce que j aimerai être équipé de ces machines à la salle

par **enzohulk** le 23/07/2013 19h19

Merci je serai fier de mon DC quand je taperai 4x10à100

Pour les convergente sa a des avantage est inconvénient meilleur contraction mais moins d’étirement perso..

Sinon aujourd'hui

Circuit training ce matin d'environ 45 min

Se soir

Corde poulie haute
3x10@50

S/S

Curl Marteau pupitre H
3x10@12

Curl concentré
3x8@16

S/S

Extension nuque pouli uni
1x12@15
2x12@20

CI
1x8@20 PR (pas strict a 100% )
2x8@16

S/S

BF a la poulie
1x12@45
2x12@55

Conclusion
Fatigué je vais dodo ,pas trop congestion pendant la séance mais plutot en post séance.

Ps:Désoler je ne poste pas sur vos log par manque de temp mais je vous suis les copains tout les jour :cool:

par **Zeke** le 23/07/2013 20h29

Je confirme c'est nickel les convergentes

Nice le CI avec un PR !

par **Garian** le 23/07/2013 21h20

darksim58 a écrit:Max on s'habitue, perso après 170 gr de riz, 2 oeufs, 100gr de colin, 200 gr d' haricots vert et un yaourt aux fruits je pourrais encore en bouffer autant pour me sentir gavé

Putain chaud tu bouffes rien en intra?
Moi la boisson intra + le shaker post training ça me gave,du coup j'ai plus faim du tout après :confused:

Mais les gens sont plutôt adeptes du gavage post training j'ai l'impression

Tu peux pas régler ta congergente pour qu'elle étire à fond enzo?

par **enzohulk** le 26/07/2013 12h11

Avant Hier

Squat
4x7@90

PAC serré
1x10@130
2x20@90

Leg Curl
3x15@70

Mollet

par **darksim58** le 26/07/2013 12h14

Garian a écrit:
darksim58 a écrit:Max on s'habitue, perso après 170 gr de riz, 2 oeufs, 100gr de colin, 200 gr d' haricots vert et un yaourt aux fruits je pourrais encore en bouffer autant pour me sentir gavé

Putain chaud tu bouffes rien en intra?
Moi la boisson intra + le shaker post training ça me gave,du coup j'ai plus faim du tout après
Mais les gens sont plutôt adeptes du gavage post training j'ai l'impression
Tu peux pas régler ta congergente pour qu'elle étire à fond enzo?

Pendant le training de l'eau et c'est tout!

par **Zeke** le 26/07/2013 12h32

Pareil !
Collation avant, mais pendant, de l'eau et c'est bon

par **enzohulk** le 26/07/2013 18h35

Aujourd'hui

Tirage Neutre
4x8@75

Traction pro PDC
1x17
1x12
1x15

Tirage uni Horizontale
3x15@30

Conclusion
La semaine pro sa sera une semaine dealod est je fait une semaine de cetogene pour vire un peu d'eau est du gras en meme temp parce que la 82 kilos 14% sa va plus meme si on voit encore un mes ABS moi sa me vas pas .

par **Tyson Mike** le 26/07/2013 20h36

@Enzo/ Ouais c'est surement un peu de flotte, ça m'étonnerait que tu fasses du gras à vitesse grand V surtout que tu surveilles quand même un minimum ton assiette, diminue un peu les glucides + ta conso de sodium (vas y mollo quand même car avec la chaleur on trasnpire à mort) sur quelques jours et vois ce que ça donne!

@Garian: Tu t'entraines le soir en général non? Si c'est le cas, pourquoi prendre un shaker post training et ne pas garder uniquement ta boisson en intra + un repas solide à la suite de ton entrainement?

par **Garian** le 27/07/2013 13h44

C'est une stratégie tyson et j'y pense de plus en plus,oui je m'entraine le soir sauf le samedi dimanche ou je m'entraine le matin.
Je prenais un shaker en post car j'ai beaucoup de mal à manger j'ai un appétit de merde,mais la ça m'allourdit clairement et j'ai plus faim du tout après,alors qu'avec juste la boisson en intra je pense que je mangerais bien mieux sans shaker post training.
J'essayerais ça voir si c'est mieux,merci du conseil

par **Tyson Mike** le 27/07/2013 18h03

Voilà quand tu t'entraines le soir, t'enchaines sur ton repas inutile de te remplir le ventre avec un shaker, même chose quand tu t'entraines le matin en WE, ça va aussi t'habituer à avoir plus d'appétit!

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 27/07/2013 18h06

Top les tractions !

Darksim, tu bouffes tout ça en un repas ? :eek:

Le repas post-training, c'est le plus gros :cool:

.

par **darksim58** le 27/07/2013 18h27

Oui c'est mon dîner, la je suis en vacances je manges moins de glucides évidemment.

par **enzohulk** le 28/07/2013 14h34

Coucou les copains désoler de mon absence j'ai pleins des problèmes surtout au niveau sentimentale donc pas trop la tête au forum en se moment.. cette semaine sa sera une semaine de deload pour moi donc je passerai trés peu je pense parcontre des la semaine prochaine je repasse sur vos logs.. je vais profiter de cette semaine de deload pour faire un point sur moi meme bon a plus les copines entrainer vous bien !!

par **Zeke** le 28/07/2013 14h50

Courage grand !
Règle tout ça et reviens à fond

par **takumi** le 29/07/2013 15h56

courage l'ami, et un deload ca ne fait pas de mal

cdlt

par **jojo74** le 29/07/2013 18h36

L'entrainement, rien de mieux pour me faire penser à autre chose.

par **biscoto** le 29/07/2013 18h42

courage mon pote...
apres je suis du meme avis que jojo, s'entrainer ou faire quelques choses que tu aime, c'est l'ideal pour se liberer l'esprit...

par **enzohulk** le 29/07/2013 23h11

Merci les gas de votre soutien ! mais 4 ans de relation j'ai du mal a passer a autre chose.. bref je vais pas m'etaler plus mais voila
Sinon bon new aujourd'hui mon encadran qui s'occupe de mon dossier pour l'armé ma dit que j'etait pour les FS tout me corresponder trop content.. normalement en Octocbre teste CSO.. :cool:

Youtube. · par **Kent** le 30/07/2013 17h52

jojo74 a écrit:L'entrainement, rien de mieux pour me faire penser à autre chose.

+1, c'est même la raison principale qui m'a poussé à m'entraîner pour ma part !

Bon courage Enzo, cool pour ton dossier !!

par **darksim58** le 01/08/2013 17h20

Désolé pour toi ma poule, lâche pas le training c'est un bon défouloir!

par **enzohulk** le 05/08/2013 15h18

Hey de retour les copain bon un retour en douceur

DC
2x10@90
2x8@90

DI Convergente
3x8@65 +armature

Vis a vis
3x12@20

DH
3x10@20

EL
3x20@8 + dégressive @4

To Toes Bar$
2x10
1x8

Se soir un peu de sprint et c'est bon

Youtube. · par **Kent** le 05/08/2013 16h51

Belle petite séance de retour !

Ca risque de piquer demain !

PS : C'est "Toes to bar"

!

par **jojo74** le 05/08/2013 18h13

Super pour ton recruteur, prépare a fond tes tests, explose les pour gagner ta place dedans, si tu es pris, il va falloir bouffer du cardio et de la résistance, tout le monde dis que c'est au moral, mais quand physiquement tu es au top, moralement ça va tout de suite mieux.