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enzohulk : Musculation Training Log

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enzohulk : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 01/01/2014 12h04

bonne année
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar enzohulk le 05/03/2014 21h27

Me Re voila les gas ,bon je sais sa fait un moment que j'avais lacher le fofo pour plusieurs raison dont des raisons professionel,médicale,et surtout le moral,mais bon j'ai essayer de pas lacher.

Je vous souhaite a tous une bonne année en retard ,j'ai pas le temp de passer sur chaque blog se soir je ferai sa dans la semaine .

Sinon niveau training j'ai progresser un tout petit peu.

Je vous met ma nouvelle routine qui est plus axé perf que body .

Ce pendant je compte me mettre au Foot US en Aout et donc je compter me preparer physiquement sachant que je vise un poste de Running Back pour ce qui connaisse. [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=On_1zjOv_3c[/youtube]

Il faut que je reussie a gagner un Maximum de Puissance ,Vitesse, explosivité,Vivacité

Donc a mon avis je compter partir sur un Base de 10 semaine ou je ferai de la force puissance puis enchainer sur un cycle de 10 semaine de vitesse explétivité

Je suis a la recherche des meilleur exo qui se transfereront le mieux vis a vis de mon sport je suis ouvert a toutes critique !!

Je vous met mon programme axé puissance et force dans programme suivant qui sera axé explosivté vitesse j'inclurai des systeme conne le stato-dynamique et de pliométrie.



Lundi: Jambes+ABDOS


Front Squat 5/3/1 de WEIDER

Fente Avec barre 3x8@12 rep

Leg Curl 4x15@20 rep

Mollet 4x10@15 rep

Crunch poulie 4x10@15 rep

Oblique 3x10@20 rep


Mardi Pec + Biceps


Devellopé Coucher 4x4@8 reps DEAD STAR

Dévellopé coucher Unilatéral 3x8@12 rep

Ecarté Incliné 4x10@15 rep

Curl Barre 4x6@10 rep

Curl Haltere 3x8@12 rep

Vis a vis Biceps 3x10@15 rep

Mercredi Séance d'étirement + Mobilité des Omoplates

Jeudi Dos

SDT 5/3/1 De Weider

Rowing Yate 3x6@10 rep

Tirage Prise sérré 3x10@15 rep

Face pull 4x15@20 rep

Vendredi Epaules + triceps


Rowing Verticale 4x6@10

Elévation latérale poulie 4x20 rep mini

Extension Nuque a deux main 4x6@10 rep

Barre au front 3x8@12 rep

Poulie unilatérale 3x10@15 rep

Ab Roller 4x8@15 rep

Gainage 3 serie
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Messagepar enzohulk le 05/03/2014 21h31

Séance Aujourdhui

SDT

5@110
5@125
7@140

Rowing Yate Supi
4x7@100 Trés propre

Traction Pro
3x15 rep

Ab Roller
4x12 +10 kilos

Gainage 30 Sec repos
1x2 min
1x1min30
1x1min

Conclusion
Plutot Happy de revenir ici sur le fofo les amis ;)
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Messagepar Zeke le 06/03/2014 15h19

Hey de retour Enzo :)
Plaisir de te revoir dans le coin !

Bon courage pour ce nouveau programme en tout cas !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Maxime Lrl le 06/03/2014 16h42

Bienvenue à nouveau !
Belles perfs au dos ;)
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Messagepar darksim58 le 06/03/2014 17h16

Ha ba te revoilà! :D
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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Messagepar takumi le 06/03/2014 19h22

ah le revoila le Enzo,
tu semble bien motive en tout cas, bon retour et pourvu que ca dur
cdlt
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Messagepar enzohulk le 06/03/2014 21h27

Oui oui les gas Enzo Is Back :lol: :lol:

Aujourd'hui


Tirage Verticale

4x6@58 kilos

EL
3x25@8

EN a Deux Main
4x6@34

Barre au front poulie

3x12@70

Pouli Uni

3x15@20

Conclusion

J'aime pas trop ma séance triceps ,bref je vais changer ma séance triceps ,sinon trés bon ressentie.
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Messagepar jojo74 le 07/03/2014 10h05

Juste pour info le 5/3/1 c'est de Wendler, Weider c'est un autre bonhomme :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Tyson Mike le 07/03/2014 10h19



T'es sûr de ça?! :wtf: :idiot: :idiot:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar enzohulk le 17/03/2014 21h27

Aujourdhui Apres une semaine de repos

Front Squat
3@80
3@95
5@105 PR Bien propre je pense avoir une de plus je pense encore

Fente Bar
1x10@60
1x8@60
1x8@60

Leg curl [/u
4X20@70

Mollet 3 serie
[u]
Abdos poulie

4x15@80

Conclusion
Séance vraiment facile ,aucune fatigue,aucune dificulté au top
Juste un truc je bloc la machine du leg curl je me pose la question pour comment continuer a evoluer ?
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Messagepar momolinho99 le 17/03/2014 21h28

Gros FS

Montes le poids sur le curl, en baissant le rp rang
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar enzohulk le 17/03/2014 22h06




Je peu pas la machine et a bloque.. je reflechi pour changer avec un autre exo..
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Messagepar Tyson Mike le 18/03/2014 01h50

Une haltère, un disque ou un élastique pour modifier la résistance si tu peux.
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Messagepar Zeke le 18/03/2014 01h52

Change d'exo pour les ischios sinon !
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Messagepar Morgan63 le 10/04/2014 11h00

Alors qu'es tu deviens Enzo ? Bise !
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Messagepar Fabio B. le 25/04/2014 22h38

Pour le leg curl: passes en unilatéral ou sinon bah tu augmente le nbre de reps
Vive le Roy Lieutenant du Christ
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Messagepar Morgan63 le 27/09/2015 13h24

Un pote du fofo qui a lui aussi disparu :(. J'espère que ça va mon pote !
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Messagepar takumi le 03/01/2016 20h53

Bonne année 2016
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Messagepar enzo1313 le 23/09/2017 16h01

Reee les boys me voici de retour pour un bon moment cette fois ci :)


si vous avez 5 min donnez moi votre avis sur ma nouvelle dite




perso je trouve les quantité un peu excessive sachant que je souhaite un peu dégraisser ma carcasse :lol:

j'attend vos avis merci d'avance



Repas 1 : un verre d'eau tiede + 1 citron pressé + 1 steak haché 5%mg + 1oeufs entier + 4 blancs d'oeuf + multivitamines

Repas 2 : 140g poulet ou viande rouge maigre ou poisson blanc + 100g haricots verts + 1 demi avocat

Repas 3 : 140g poulet ou viande rouge maigre ou poisson blanc + 100g riz basmati pesé cuit

Repas 4 : 6 blancs d'oeufs + 150g riz basmati pesé cuit

Avant la salle : 10g bcaa + 1 compote de pomme sans sucres ajoutés
Apres l'entrainement : 10g bcaa

Repas 5 (une fois que t'es rentré et t'as digéré) : 1 steak haché 5% + 3 blancs d'oeufs + 100g riz basmati pesé cuit

Repas avant dodo : 140g de thon + epinards (boite de conserve en branches) + 5 noix de pecan+ magnesium vit b6
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Messagepar Morgan63 le 26/09/2017 12h23

Dingue !
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Messagepar Exocet911 le 26/09/2017 12h29

Que dire....pas forcément bcp de légumes mais y'en a quand même.
Par contre, si tu prends des oeufs "normaux", tu dois virer bcp de jaune...comme tu gardes que les blancs ^^ .

Globalement ça me semble pas mal.
Peut être pas bcp de bon lipides.
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