enzohulk : Musculation Training Log

par **enzohulk** le 14/01/2013 21h39

Bonjour je suis heureux de commencer un training log et je vous souhaite a tous une bonne année et que la masse soit avec vous !!!!

Age: 18 ans
Taille:1,83
Poids:83;4
Mensurations: plustard
Job:étudiant, Pompier Volontaire

Background sportifs + meilleures perfs:5 ans de judo et deux ans de boxe anglaise
Background musculation + meilleures perfs:
DC:1@115
back Squat: 5x100

Objectifs:Alors pour moi c'est une reprise donc j'ai comme objectif de redevenir comme j'etait avant,est augmenter mes perf et ma masse .

voila donc je vais vous mettre mon programme que j'attaque la semaine prochaine

je par sur programme avec beaucoup de dégressif en mettan l'accent sur les cuissos et les épaules
je m'explique quand je parle de degressif ex: DC 6@80 enchainé 5@70 enchainé 4@60

lundi Dos triceps

lFly 3 serie 20
traction a la poulie haute devant 3 serie degressive
rowing a un bras 3 serie degressive
rowing yate prise supination 2 serie dégressive
Pull over pouli haute 2 serie longue
trapeze avec altere 3 serie degressive
halter au front 4 serie degressive

mardi jambe

presse incliné 4 serie degressive
Fente glissé 2 serie degressive
leg extension 2 serie degressive
mollet assi 3 serie degressive

mercredi repos (etirement)

jeudi: pec biceps epaule

fly 3 serie 20
DC 3 serie degressive
DI 3serie degressive
pull over 2 serie degressive
écarté machine 2 longue serie
curl altere debout 4 serie degressive
élévation lateral 3 serie en degressive

vendredi jambes

SDT 5x5
press incliné 3 serie en degressive
leg extension 2 serie degressive
banc lombaire 2 serie longue
mollet debout 3serie degressive

Samedi épaul

Lfly 3x20
DM machine convergente 3 serie degresive
oiseau 3 serie degresiev
élévation laterale 2 serie longue
extension avant bras 2 serie degressive
flexion avant bras 2serie degressive
(étirement)

voila je m'explique sur certain choix d'exo comme la presse tout simplement car je me sent pas de faire du degressif sur du FS

par **enzohulk** le 14/01/2013 21h48

Séance du 14/01/13

PEC TRICEPS

DC:6x6@90 2min30
DI:3x6@70 1x8@60 2min
écarté Machine 3x15@50 2x25@40 1min30
PO:3x8@36 2min
extention poulie pronation:1x16@45 2x8@55 1x8@60 1x25@45 (aret car trop grosse douleur trapeze)

Conclusion:
Bonne séance mes grosse douleur au PO au trapeze gauche je pense que c'est une contracture on verra bien

par **enzohulk** le 15/01/2013 21h03

Séance Cuisso Le 15/01/13

FS:4x6@65 2min 30
Fente Glissé 3x16@16 2 min
PAC:2x8 et 1x6 (me rapele plus des poid) 2 min

mollet assis 3x15@35
superset 2min
Mollet debout 3x10@90

Abdo Roller:4x15 1 min
relever de jambe 3x25 1min

Conclusion: Faible au FS technique pourri a revoir sinon bonne congestion.
me langui lundi de commencer ce programme qui va me permetre de choquer un peu le muscle

par **takumi** le 15/01/2013 22h33

,
bon training tous ca, bon courage pour tes objectifs
cdlt

par **enzohulk** le 16/01/2013 09h54

Merci takumi ouai va me falloir du courage
Grosse courbature au ischio et au fessier de hier...

par **darksim58** le 16/01/2013 10h12

Bienvenue enzohulk et bonne année!! Il est bien ton programme spécial cuissots

par **enzohulk** le 16/01/2013 10h15

Merci Dark a toi bonne année enfin il est bien je c'est pas on verra j'ai jamais trop fait de degressif donc avoir je vais teste sur 1moi et demi et je verrai si repart sur un cycle normale parceque je pense que je vais fatiguer nerveusement. :confused:

par **enzohulk** le 17/01/2013 18h07

17/01/13

Séance Dos Bicep Abs

Traction pouli haute devant: 4x6@95 2x12@70 2min 30

Row Yate Supi:4x6@100 2min30

PO poulie haute: 1x22@45 2x15@50 1min30

Curl H debout: 2x16@18 2x16@20 1x30@14 2min 30

Crunch poulie haute: 2x20@45 2x20@48 1x15@50 1 min

Crunch Oblique: 3x30 30s

Conclusion: Bonne séance bien dure sur le Row mais c'est passer..

par **enzohulk** le 17/01/2013 19h50

L a seance ma fatiguer j'ai fait une sieste de fou :idiot:

par **Jeremy B.** le 17/01/2013 21h43

Pareil, dormi 2h après :cool:

Tes séances sont cools !! Bientôt un nouveau programme

Je vais te suivre

par **enzohulk** le 17/01/2013 21h53

merci

par **enzohulk** le 18/01/2013 23h24

18/01/2013

Séance épaule trapez

LFly:
2x15@4 1x12@6 (échauffement)

Presse épaule convergente: 2 min30"
4x6@80 2x12@60

Oiseau: 2min"
3x12@12 1x15@8

EL: 2min"
2x15@10 1x8@14

Shrug H: 2 min"
3x15@36

Abroller: 2 min
1x20 3x15

Conclusion:
Bon congestion du faisseau posterieur a l'oiseau et bonne congestion des trapeze,petie douleur a l'epaule sur le 4x6@80 a la presse sur la premiere serie mais bon rien de grave

par **takumi** le 19/01/2013 09h45

enzohulk a écrit:18/01/2013
EL: 2min"
2x15@10 1x8@14

bonjour,
bien 14kg, si mouvement propre, respect :eek:

cdlt

par **enzohulk** le 19/01/2013 09h51

[quote18/01/2013
EL: 2min"
2x15@10 1x8@14

bonjour,
bien 14kg, si mouvement propre, respect
cdlt][/quote]

Bonjour takumi oui le mouvement est propre c'est pour cela que je me sui arrété a 8 rep sinon il allez ce dégradé.
mais je t'avoue s'etait assez dure :ill:

Youtube. · par **Kent** le 19/01/2013 13h06

De bonnes perfs ici, t'as l'air d'envoyer pas mal au curl haltères

!

par **enzohulk** le 19/01/2013 16h41

De bonnes perfs ici, t'as l'air d'envoyer pas mal au curl haltères !

merci kent mais vraiment rien avoir toi tu es largement au dessus

par **enzohulk** le 20/01/2013 13h03

Le 20/01/13

petite séance d'etirement sa fait du bien vue que je suis plus que rouilléé
30min d'etirement

par **enzohulk** le 21/01/2013 21h07

21/01/13

Séance Dos Biceps

LFLY:
1x15@4 1x17@4 1x15@6

Traction devant pouli: 2min"
3x6@80
3x5@70 en degressif
3x4@60

Rowing H: 2min 30
3x6@30
3x5@26 en degressif
3x4@18

Rowing Yate Supi: 2min"
2x6@80
2x5@70 en degressif
2x4@60

PO poulis haute: 2 min"
1x25@45
1x15@50

Shrug H: 2min "
3x16@36

Curl H debout; 2 min"
1x20@20 2x18@20

Conclusion :
Gros Pump avec le degressif,mais trop de point negatif envie de vomir :confused:

et puis je me rend compte que je peu pas avoir de progression dessu ou trop infime c'est pour sa que je vais refaire un programme en attendant donc cette semain je vais faire perf au DC au Rowing Yate et peu etre SDT et lundi prochain je par sur un nouveau programme qui me conviendra mieux

par **enzohulk** le 21/01/2013 22h27

Voilà j'ai refait un programme plus adéquate pour lundi prochaine
ma methode de progression sur le FS SVT et Traction pronation sera comme celle ci

5X5 ( 4min récup )
4X6 ( 6min récup )
3X7 ( 8min récup )
2X8 ( 10 min récup

et pour les autres exo sa sera une progresion linéaire et les temp de repos seron de 1min 30 a 2min 30 voilà merci de donné vos avis

Lundi Pec bicep delt lateral

Cycle rudy
Dips 3x Max
Pull over 3x10 & 15
EL: 4x10&15
Tirage supination 3x8 &12
Curl H debout :3x8 & 12

Mardi:Quad Isquio Trapezes

Fs 5 x6 &8
fente 3x10
leg extension 3x10
Shrug H:4x15 20

Jeudi:Pec Triceps

Cycle rudy
écarté incliné 3x10 15
DC sérre:3x6 8
corde 3x15 ou kicback

Vendredi : Dos biceps

Svt
Traction pronation lesté
Rowing un bras 3x8 12
facepull 4x15 20
Curl H debout:3x8&12

Samedi:Cardio mollet avant bras

Cardio
flexion avant bras 3x15
extension avant bras 3x10
mollet assi 3 x15

J'aimerai avoir un avis générale et plus particulierement sur mes choix des exo sur les bi tri et épaule sont'il bien placé merci d'avance

par **Jeremy B.** le 21/01/2013 23h19

Remplace le tirage supi le Lundi par un exo biceps sur poulie, pareil le Jeudi avec le couché serré, ça ne fait pas forcément bon ménage juste après les pecs.

par **enzohulk** le 21/01/2013 23h21

[quoteRemplace le tirage supi le Lundi par un exo biceps sur poulie, pareil le Jeudi avec le couché serré, ça ne fait pas forcément bon ménage juste après les pecs.][/quote]
merci du conseille j'atend d'autre avis merci

Youtube. · par **Kent** le 21/01/2013 23h33

J'ai jamais cyclé de cette façon pour ton FS, SDT et tractions. J'ai donc pas de retour à te faire là-dessus, mais d'autres t'en diront peut-être plus.

J'aurais pas forcément remplacé le tirage supi perso, mais je l'aurais placé après le curl haltères. D'autant plus que t'as l'air d'avoir un bon potentiel sur le curl, donc profites-en pour bombarder. Enfin, ça reste un choix perso et ça c'est plutôt au ressenti de chacun !

Pour ta séance de jambes, je virais le leg extension (j'trouve que c'est super violent à la longue pour les genoux) au profit d'un exo pour les ischios. A moins que tu ne te sois trompé et que c'est du leg curl que tu fasses ^^.

J'suis d'accord avec Jeremy pour le DC serré. Si je me souviens bien, sur le cycle de rudy tu fais déjà DC + DI, donc 3 développés ça me parait un peu trop.

C'est des tractions prise large pour le vendredi ou tu as un retard sur l'épaisseur ? ^^

Sinon, (peut-être que tu l'as juste pas précisé) oublie pas de bosser sérieusement les abdos/ton gainage, on les néglige généralement beaucoup trop je trouve

!

par **jojo74** le 22/01/2013 11h11

Je dirai pareil, le tirage supi, bien fait reste un super exo de bras, après savoir ou le placé, dans les deux cas, tu risque d'être cuit après l'avoir fait pour ton deuxième exo, et inversement, en deuxième exo, tu risques de plus donner grand chose dessus, donc, là je dirai que c'est une préférence.

Pour le serré, ça risque de faire un peut trop si tu as déjà deux exo de pec/triceps, si juste un, je pense qu'il est bien placé.

Sinon, tu as déjà de bonnes performances.

par **enzohulk** le 22/01/2013 15h56

J'aurais pas forcément remplacé le tirage supi perso, mais je l'aurais placé après le curl haltères. D'autant plus que t'as l'air d'avoir un bon potentiel sur le curl, donc profites-en pour bombarder. Enfin, ça reste un choix perso et ça c'est plutôt au ressenti de chacun !

bonjour est merci kent oui effectivement j'ai une preference pour le Curl, mais vue comme jojo et tous le rest en dit que du bien de cette exo (le tirage supi)j'ai envie de testé c'est pour sa je l'est mis en premier exo car le cur le fait seul le vendredi apres le dos.

Pour ta séance de jambes, je virais le leg extension (j'trouve que c'est super violent à la longue pour les genoux) au profit d'un exo pour les ischios. A moins que tu ne te sois trompé et que c'est du leg curl que tu fasses ^^.

Non je me suis pas trompé c'est bien du leg extension

car mes isquio sont un point fort est travail beaucoup avec les fente c'est pour sa je cherche un exo pour les quad mes en assistance pas en exo de base que me conseille tu?

J'suis d'accord avec Jeremy pour le DC serré. Si je me souviens bien, sur le cycle de rudy tu fais déjà DC + DI, donc 3 développés ça me parait un peu trop.

okai je vais changer l'exo triceps :cool:

C'est des tractions prise large pour le vendredi ou tu as un retard sur l'épaisseur ? ^^

C'est des traction prise large en pronation,je pense pas que j'ai de retard enfin j'espere ^^

Sinon, (peut-être que tu l'as juste pas précisé) oublie pas de bosser sérieusement les abdos/ton gainage, on les néglige généralement beaucoup trop je trouve

non je ne les pas précisé mais je fais beaucoup d'abdo et de gainage

par **enzohulk** le 22/01/2013 16h03

Je dirai pareil, le tirage supi, bien fait reste un super exo de bras, après savoir ou le placé, dans les deux cas, tu risque d'être cuit après l'avoir fait pour ton deuxième exo, et inversement, en deuxième exo, tu risques de plus donner grand chose dessus, donc, là je dirai que c'est une préférence.

Tu ma donnée envie de te le faire cette exo donc je le garde en premier :idiot:

Pour le serré, ça risque de faire un peut trop si tu as déjà deux exo de pec/triceps, si juste un, je pense qu'il est bien placé.[/quote

merci pour le conseille mais au niveau triceps j'ai un problemme j'ai la portion externe en retard.. et la longue portion pas trop grosse deja quel exo je pourai faire qui met l'accent sur l'externe sans trop negligé la longue portion?
je peu faire des EN a deux main non? et kicback derrier?

Sinon, tu as déjà de bonnes performances.

Un débutant a coté de toi merci quand meme... :super_lol:

par **jojo74** le 22/01/2013 17h09

Ok, vois si tu progresse bien dessus et si tu sens bien tes bras bosser, la technique n'est pas évidente au début, mais une fois que tu l'as trouvé, tu le sais

Pour les triceps, j'avoue ne pas trop me prendre la tête avec les différentes portions, je fais quelques exos de base (couché/dips/serré/pull over) et un exo d'isolation, après si je progresse en perfs en en poids, ben ils grossissent tou simplement, je fais juste un peu de poulie pour isoler et bien contracter en fin de mouvement, amis la pur iso sur les triceps j'aime pas, car je préfère garde mes coudes heureux.

par **enzohulk** le 22/01/2013 19h00

okai merci jojo des conseille je vais reflechir sur les triceps..

par **enzohulk** le 22/01/2013 19h10

22/01/13

Séance Cuisse

Front Squat ATG: 3min"
2x5@70 1x7@70 2x3@80 PR

SVT Roumain 3 4 min"
1x4@80 3x4@100 (reprise)

leg curl:1min30
3x15@60

mollet assi
3x13@40

Superset

Mollet debout:
3x10@100

Conclusion petite séance simpas sa passe facille au fs la technique va mieux finalement j ai opté pour la prise bras croiséé :super_lol:

car l'autre mes défonse les poignés ,puis le SVT bonne petite reprise sa fait du bien lundi on va attaquer trankilou tous sa :cool:

par **enzohulk** le 24/01/2013 19h22

24/01/13

Pec Triceps

Dévelloper Couché
6@60
5@80
2@90
1@120 echec
1@115 échec

Dévellopé incliné 2min"
10@60
2x8@70

Dips 2min
3x15 PDC

poulis vis a vis 1min30"
1x15@25
1x15@30
1x11@30

EN 2 mains: 1min30 "
1x15@14
1x15@18
2x12@23

Conclusion
un peu decus de l'echec il me dit que il m'aide légerement le pareur mais bon il ma dit tu ma si tu est frais.. :confused:

bref j'ai elle a 115 meme si il mais sa main pour rien sur la barre parcontre que je remarque que je boque sur les triceps...
parcontre EN a deux main j'ai essayer et c'est adopter !! :super_lol:

par **enzohulk** le 24/01/2013 19h27

je c'est pas mettre les video fait chier,si quelq'un c'est il peu me le dire sa serai sympas

par **enzohulk** le 24/01/2013 19h46

http://www.youtube.com/watch?v=fI3-QlK8oWw voila l'echec

http://www.youtube.com/watch?v=w4ykbId6 ... e=youtu.be celle la pour moi elle passe mes il mes la main pour rien ..donc

j'aimerai bien des critique sur ma position merci

par **jojo74** le 24/01/2013 19h48

moi je crée un lien sur youtube mais tu as besoin d'avoir un compte sur le site, et après je pose le liens sur mon cahier d'entrainement.

par **enzohulk** le 24/01/2013 19h51

merci Jojo sayer les vieo sont la

c'est pas fameux...

par **RiMa** le 24/01/2013 20h55

Difficile de te dire quoi que ce soir sur la position, ou l'éxécution de ton couché, car c'est filmé de loin, et assez flou.
Essaye de refaire une vidéo de meilleur qualité de plus près, et dis moi ce que tu voulais savoir exactement sur ton mouvement

!

Pourquoi tentes tu une seconde reps alors que la première ne passe pas ?
Ton pareur, c'est une catastrophe, il t'aide d'une main?

par **RiMa** le 24/01/2013 21h00

Celles à 115kg ne passe pas, ^^ même sans ses mains.

par **enzohulk** le 24/01/2013 21h07

[quoteCelles à 115kg ne passe pas, ^^ même sans ses mains.][/quote]
ah bon !!alors je vais modifier je men fou je sui pas a 5 kilos prés..

par **olive13001** le 24/01/2013 23h20

Salut, tu. Tentraine ou?
Tu as de bonne perf!
Sur la vidéo parcontre on voit que un cote monte plus vite que l autre!
A par ça pas grand chose.
Bonne continuation