Bonjour, je pratique la musculation depuis un peu plus de 1 an , j'aimerai quelques conseils : je pratique la musculation +- 4-5 fois semaine et je veux prendre légérement en masse tout en me dessinant également , quel serai le programme approprié vis à vis du nombre de séries et de répétitions à effectué ??
merci d'avance.