Onizuka_94 : avis sur mon programme de musculation

par **Onizuka_94** le 15/01/2013 11h36

Bonjour à tous,

Alors voila je suis nouveau sur le forum, je me suis inscrit pour vous poser quelques questions qui me tracassent!

tout d'abord j'ai fais 5 mois de muscu l'année dernière j'ai pas mal pris ensuite j'ai arrêté pendant 2 mois puis la jai repris depuis 4 mois environ avec un programme "prise de masse" mais je ne sais pas si je le fais bien ou pas (coté nutrition c'est raté je pense :confused:

).. j'ai envie de prendre beaucoup plus si j'arrête la prise masse maintenant sa ne sert a rien non?! Je lis partout qu'une prise de masse ne doit pas dépasser 3 mois :wtf:

.. je comprends pas trop donc j'ai besoin de plus d'info svp..

Je fais 1m84 pour 80kg et voici mon programme si besoin:

Lundi : karaté
Mardi : muscu (pec/dos)
Mercredi : Karaté
Jeudi : muscu (jambes)
Vendredi : muscu (épaules/biceps,triceps)
Samedi : karaté
Dimanche : Repos

Pour chaque exercice je fais 4 séries de 8 à 12 rep

Dimanche : Repos
Donc j'aimerais savoir si je pouvais continuer en prise de masse plus de 4 mois car je veux prendre plus et si ce n'est pas dangereux pour les articulation de porter lourd a chaque fois etc.. ( je compte améliorer ma nutrition )
Et aussi il faut changer d'exercices ou de programme tout les combien?

Cordialement Oni.

par **Ugo** le 15/01/2013 18h13

Pour les articulations le principal est de bien s'échauffer et de monter dans les poids progressivement de semaine en semaine.

Si tu as encore peur tu peux "assurer" tes arrières avec de la glucosamine.

par **skydark** le 15/01/2013 18h20

Ainsi que la nutrition et le sommeil

par **Onizuka_94** le 15/01/2013 22h11

d'accord merci pour vos réponses

à propos de la nutrition, je mange vraiment pas équilibré je vais réduire tout ce qui est pizza, grec etc..
la whey par exemple est indispensable pour m'aider dans ma progression?! car j'ai une semaine bien chargé tt de meme.. et je pense que je ne mange pas assez de nutriments protéiné ..

par **Hersovyac** le 15/01/2013 22h15

Elle n'est pas indispensable, elle est seulement plus pratique à transporter. Te faire un shaker de whey et 30mn après un steak ça revient au même que se faire deux steaks.
Réduis la malbouffe, surcharge en légumes, fais péter la dinde, le poulet, le poisson, les oeufs entiers, n'oublie pas quelques fruits, le riz et les pâtes, et ça ira très bien. Te casse pas trop la tête si tu débutes.

par **Onizuka_94** le 15/01/2013 22h34

Okk mercii je vais faire gaffe maintenant à ce que je mange et ça ira mieux normalement

par **Adrien182** le 15/01/2013 23h56

Une prise de masse bien conduite peut durer des années

Il faut juste éviter de prendre trop de gras sous pretexte qu'on est en prise de masse.

par **Onizuka_94** le 16/01/2013 12h03

dacc Mercii à vous pour l'aide