Salut à tous
, moi c'est Alex, je vis en région parisienne (78), étudiant en Master d'école de commerce. Je suis actuellement aux USA pour un semestre.
21 ans
1m96
89-90kg actuellement
Etudiant
Background sportif + meilleures perfs : Pratiquant de l'athlétisme jusqu'en Minimes 2, j'ai été dans les meilleurs d'Ile de France en marche, j'étais assez bon en demi-fond et en saut en longueur.
1000m : Vers les 3'10 lors de ma dernière année
Saut en longueur : Vers les 5m lors de ma dernière année
Background musculation + meilleures perfs :
Pendant un peu plus d'1 an j'étais dans une salle plus orientée "fitness pour 3e age
" que force athlétique, c'était que des machines et un peu de poulie, j'ai mis 6 mois avant de m'intéresser de très loin à la diète et à l'entrainement, sans compter les périodes d'arrêt. Bref du grand n'importe quoi vous l'aurez compris. J'ai commencé à me prendre en main en avril 2012 pour atteindre 82kg début avant de changer de salle pour une excellente salle cette fois-ci, et d'être coaché par Rudy pendant l'été.
Aujourd'hui grâce à une diète au g près et à un entrainement enfin bien huilé j'ai atteint les 89kg à 9-10% de BF je dirais.
SDT 4x7@70kg
Presse à cuisse 4x10@140kg
DIH 4x8@26kg par haltère
J'ai l'habitude de pratiquer ce split quand j'ai suffisamment de temps libre pour tenir 5J/S. Je vais bientot passer sur un cycle de 7J (seulement ajouter un jour de repos entre J1 et J2) car je sens les progrès ralentissent.
Jour 1 : Triceps-Epaules
Jour 2 : Dos
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Pecs-Biceps
Jour 5 : Jambes-Mollets
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Reprise du jour 1
Hier c'était Triceps-Epaules :
Exo de Rudy 3x15@28kg + 1x15@25kg
Extensions nuque 3x13@18kg + 1x18@16kg
Extension triceps en pronation 1xMAX@15kg
Développé avec haltères 4x12@12kg
Oiseau à la machine 4x15-18@26kg
Élévations latérales 3x25-30 à 7kg