Bonjour a tous, forumeurs superphysique ! Je suis un petit nouveau, ce site m'a été conseillé par un ami de 2 ans mon ainé qui a eu de très bons résultats grace a vous!
Je poste donc ici ma diète actuelle, ouverte aux critiques et aux conseils qui sont les bienvenus. Je suis bien conscient qu'elle n'est pas parfaite, j'essaie d'optimiser au max, je n'en suis qu'aux débuts en musculation.
Le Matin, 7h00:
-Un bol de muesli avec un yaourt ou du lait
-Un ou deux verres de jus d'orange
-Une ou deux tartines de nutella
Le Midi, 12h45-13h:
-Un sandwich en baguette (saucisson, jambon beurre, poulet crudités) ce genre de sandwich en boulangerie (pas bon je sais!)
-De l'eau gazeuse
-Une quiche lorraine (portion boulangerie toujours, donc pour 1 personne "normale" je dirai!)
-Un dessert type pain au chocolat, croissant, viennoiserie
Le soir 19h30 :
-Une viande rouge le plus souvent, portion de 100 a 150g
-Des féculents (pates, riz, pommes de terre) environ 100g
-Des légumes verts environ 100g
-yaourt nature ou aux fruits/fromage
-fruit (pomme,poire, peche etc)
Voilà ! J'ai conscience que le midi c'est a ch*er. Il arrive 3 fois par semaine environ, que le midi j'ai un plan a peu près similaire au soir.
Pour information j'ai 18 ans, mesure 1m90 et pèse 65kg.