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Anderson Silva : avis sur mon programme de musculation

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Anderson Silva : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Anderson Silva le 17/01 17h27

bonjour tout le monde ! je suis nouveau dans ce groupe je fais de la muscu sans materiel depuis 1 ans (tractions , pompes variés dips, jai 17 ans je mesure 1M68 pour 56 kilos , y'a 8 mois je faisait 48 kilos pour 1M65 j''arrivait pas a faire plus de 5 traction, bref j'etait mince mais pas sec (j'etait pas dessiné) j'ai donc commencer une prise de masse , et j'ai pris du poids mais bcp de graisse, j'ai a peu près 30 % de gras malgré mon faible gabarit ! je dois faire une sèche ? j'ai presque rien en dessous . Est - il possible de perde du gras en gagnant du muscle ? parce que si je continu jvais être hyper gras , mais si je sèche je serai tres mince. concernant mon entrainement je fait Plusieurs series de tractions de 12 repetitions, des series de Dips de 10, pompes mains joints etc ... J'ai donc décidé de refaire mon programme d'entrainement , vous me conseillez quoi ? une prise de masse ou une sèche ou un "compromis des deux" ? voila une photo de moi , jugez par vous même ...
Fichiers joints

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Anderson Silva : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Anderson Silva le 17/01 17h42

Svp répondez merci beaucoup :) :) :)
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Anderson Silva : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ActiveX le 17/01 19h15

Regarde ma signature
Se muscler ou sécher :
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Ta morale, tu te la gardes !!!
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Messagepar Ugo le 17/01 20h43

Regarde sa signature.

:super_lol:
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Anderson Silva : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Anderson Silva le 18/01 07h06

Oui , pour l'alimentation je sais qu'il faut un excès de calories pour la prise de masse, mais avec mon pourcentage de gras c'est pas trop la solution, malgré que j'ai une petite masse musculaire,
Pour perdre le gras faut manger moins, mais lorsqu'on mange moins on pourra pas développer ses muscles.
Faut que je fait un maintien cest ça?
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Messagepar Morgan63 le 18/01 12h15

Écouter ActiveX n'est pas une solution de toute façon :).
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Messagepar skydark le 18/01 12h19

https://www.superphysique.org/articles/578

Rappel d'article tous étant sur le site:

Une prise de masse ne signifie pas manger comme un goret

A ton niveau c'est une blague de parler de sèche

Restructure ton plan alimentaire pour manger mieux et si tu te trouves trop gras, baisse un peu ton apports calorique
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Anderson Silva : avis sur mon programme de musculation

Messagepar steven's le 18/01 15h38

oui fonctionne avec pdm propre,et ensuite si tu te trouve trop gras régime d'apoint.

maintenant par quoi tu veux commencer?

si tu est débutant ,il est possible de jongler sur les 2,et ca ce passe dans la partie diète ;)
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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