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moimoi : avis sur mon programme de musculation

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moimoi : avis sur mon programme de musculation

Messagepar moimoi le 18/01/2013 07h09

Bonjour à tous et toutes, nouvelle sur le forum et débutante dans la musculation, je souhaite échanger des infos afin de ne pas commettre trop d'erreurs.
Je me présente, j'ai 30 ans, je pratique des activités physiques régulières depuis plus de 15 ans, mais à cause de problème d'alimentation, j'ai toujours été en surpoids, à l'enfance obèse (j'ai perdu plus de 30 ans déja).
Depuis peu, je me consacre à la musculation + des entrainements cardio-training en ayant enfin adopté une alimentation saine et équilibré.
Mon objectif est de perdre encore entre 10-15 kg (je mesure 1m59 pour 65kg avec un pourcentage de masse musculaire supérieur à la moyenne), en me servant des infos, j'ai réalisé un programme, je souhaiterai savoir s'il est pertinent pour une perte de poids, sachant que la prise de muscle ne m'interresse pas du tout:

Séance 1 : jambes/fessiers/abdos : 4 séries de 25 rep, poids léger
- presse à cuisses debout
- squat à la barre
- abducteurs machine
- adducteurs machine
- leg curl
- fente avant à la barre
- fessiers au sol
- abdos

Séance 2 : dos, bras, abdos : 4 séries de 20 rep, poids léger
- tirage nuque
- rowling assis
- tricep machine
- tricep poulie
- bicep machine
- bicep poulie
- abdos

Séance 3 : fessiers, cuisses, abdos : 4 series de 25 rep, poids léger
- presse a cuisse assisse
- abducteurs poulie
- adducteurs poulie
- mollets
- squat à la barre
- fente avant a la barre
- fessiers au sol
- abdos

Les séances sont assez longues avec les abdos car j en fais beaucoup
A côté de ca je fais du cardio juste apres, 45 min de velo ou marche rapide ou footing
Les jours ou je fais pas de muscu, je fais des séances cardio plus longues ou football ou boxe avec des abdos
Je garde 1 jour de repos par semaine voir plus.
J'adapte selon ma fatigue et mes envies.
Qu'en pensez vous?
Merci d 'avance.
moimoi
 
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moimoi : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Ronin le 18/01/2013 11h50

Salut

Tu as un programme dédié aux femmes désirant perdre du poids ici en bas de page:
https://www.superphysique.org/articles/623

Apres il n’y a pas de secrets, la perte de poids passe par une restriction calorifique.
Tu as aussi des exemples de diètes sur le site.
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moimoi : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Morgan63 le 18/01/2013 12h12

Ronin a écrit:Une restriction calorifique


:cool:


Bienvenue sur le forum, bonne chance pour réaliser tes objectifs :)
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moimoi : avis sur mon programme de musculation

Messagepar moimoi le 18/01/2013 21h49

Merci, oui la diete c 70-80% j ai un programme c bon ca
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