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Programme de Boris Sheiko pour la prise de force ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Programme de Boris Sheiko pour la prise de force ?

Messagepar morgan56 le 18/01/2013 16h46

Bonjour je recherche des infos sur le programme Sheiko ,j'en ai trouvé sur le site du chF et de dynamophile,mais il me reste pas mal de question :

les pourcentages sont à calculer avec le max souhaité ou dèja acquis ?
A quel programme faut t'il commencer ? (29,30,31...cms)
Comment ce calcul la progression ?
Comment programmer ça avec une compet le 8 juin ?

Si vous avez des infos je suis preneur merci
morgan56
 
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Programme de Boris Sheiko pour la prise de force ?

Messagepar Desmeules le 21/01/2013 05h48

Je suis preneur aussi, ça m'intéresse.
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Programme de Boris Sheiko pour la prise de force ?

Messagepar Chris J. le 22/01/2013 18h11



En espérant que cela peux vous aider
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Programme de Boris Sheiko pour la prise de force ?

Messagepar Joe Back le 22/01/2013 18h56

Les % sont calculés sur ton maxi actuel.
Normalement tu commences avec le 29 mais le 37 passe bien aussi.
Il y a des cycles spécifiques pour la pre compet.
Après, j'en sais pas plus... mais ça m'interesse aussi.
-------------------------
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Programme de Boris Sheiko pour la prise de force ?

Messagepar morgan56 le 23/01/2013 21h39

merci pour les infos, j,avais des doutes sur le fait que les differents programmes se faisaient dans l` ordre
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Programme de Boris Sheiko pour la prise de force ?

Messagepar takumi le 06/03/2017 22h37

Salut,
je déterre ce log , car ca m'a intéressé il y a 1 an et la je recommence a m'y intéresser mais sérieusement cette fois ci
, il existe une feuille excel de Boris Sheiko , qui calcul tout pour vous

si quelqu'un l'a vraiment fait de a-z , se serait sympa un retour
cdlt
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Programme de Boris Sheiko pour la prise de force ?

Messagepar morgan56 le 01/04/2017 18h48

Sympa a faire , mais trop de volume tu est rapidement en surentrainement , je pense qu'il faut étre un peu " aidé " pour pouvoir le tenir sur du long terme.
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Programme de Boris Sheiko pour la prise de force ?

Messagepar Le Docteur le 02/08/2021 21h06

Une recherche m’a amené sur ce déterrage.
Je profites donc de mon passage pour me reloger et donner mon avis.
Les cycles Sheiko sont volumineux, mais l’intensité est raisonnable. Ce qui fait qu’on tient assez bien, en fait. Pas besoin d’aide chimique, qui te sert à supporter des routines ou toutes les manettes sont à fond (grosse intensité et gros volume).
Comme toujours ce qui compte, c’est de régler intelligemment le rapport intensite/volume/fréquence.
Bouffez des légumes b... !
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