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Jean67 : avis sur mon programme de musculation

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Jean67 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Clefs-à-Mollets le 18/01/2013 19h55

Salut a tous les gars et bonne année :super_lol:
Qui dit nouvelle année dit nouveau programme :idiot:
Je suis de niveau intermédiaire je précise
Alors:
Lundi: dos+ischios+biceps (accent long supinateur et brachial antérieur)
-3*8-12 soulevé de terre classique
-superset rowing barre Yates en supination 3*8-12+ glute ham raise 3*12-15
-Traction supination cambrée prise serré ( pour travailler les biceps plus que avec les mains écartées) 3*12-15
-Traction poitrine a la poulie haute 3*8-12 en superset avec curl allongé a la poulie 3*12-15
-Curl inversé 3*12-15

Mardi: Pec+triceps+ abdos + mollets
-4*8-12 développé couché
-4*8-12 dips superset avec L-fly a la poulie 3*15-20
-2*12-20 Presse triceps
-3*30 abdos a la poulie haute superset mollets a la presse a cuisse incliné 3*8-12
-3*15 relevé de jambes superset mollets assis 3*15-20

Jeudi: Quadriceps + Biceps (accent biceps) + épaules
-3*8-12 presse a cuisse incliné
-3*10-15 Squat
- Traction supination non cambre 3*8-12 en superset avec tirage vertical prise large 3*12-20
- Curl incliné 3*12-15 superset élévation latérale
- Curl pupitre a la poulie 3*12-15 superset oiseau 3*15-20

Ce programme a pour but de m'aider a rattraper mon point faible au biceps, cependant j'aimerais savoir ce que vous en pensez et si jamais selon vous il y'a des choses a améliorer, si je dois rajouter une séance le vendredi par exemple
Merci d'avance :p
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Jean67 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rolvate'ska le 18/01/2013 20h22

Salut et bienvenue a toi !

Ta seance du lundi sera impossible car si tu bosse le dos en superset avec le biceps tu va literallement te crammer.
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Jean67 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Clefs-à-Mollets le 18/01/2013 21h52

Dans quel sens tu pense que cette séance est impossible?
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Jean67 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kristo le 19/01/2013 14h27

Tu pourrais faire un séance de Vendredi pour alléger les quelques séances !

Par exemple:
Lundi: échanger avec le mardi
Mardi: échanger avec le Jeudi
Jeudi: échanger avec le Lundi et retirer les exos biceps
Vendredi: exos pecs et Biceps

Ce n'est qu'une idée ! ;)
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