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Maxime Lrl : Musculation Training Log

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Maxime Lrl : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 21/02/2013 17h57

Maxime Lrl a écrit:NON JAMAIS ! la semaine prochaine je le démolis cet exo ! ^^

bien, ca c'est un battant.
cdlt
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Messagepar darksim58 le 21/02/2013 18h03

Maxime Lrl a écrit:Dis toi qu'il est arrivé à 130kg (en 1RM) en 4ans de muscu
et sans diète ... et il pèse 75kg pour 1m77 12/13% BF


Ha ouai doué le mec quand même!
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Messagepar Maxime Lrl le 21/02/2013 21h37

Moral dans les chaussettes ce soir, je sais pas pourquoi...


En ce qui concerne la séance:

EPAULES:

DM à la barre guidée 3 séries 58kg (+3kg): 11 11 11 soit -1 -1 -1
EL 3 séries 15kg: 13 13 13 soit 0 0 0
Oiseau à la poulie basse 3 séries 15kg: 13 13 13 soit +2 +2 +2

TRAPEZES:

Haussement épaules haltères 5 séries 32kg (+2kg): 22 21 20 18 18 soit +1 -1 -5 -3
Haussements épaules barre 3 séries: 72kg (+2kg): 13 12 12 soit -2 -2 -2

AVANTS-BRAS : comme d'hab
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Messagepar KilianS le 21/02/2013 21h39

T'inquiète pas, on a tous des jours où ça va pas et où on pousse un peu moins bien. Ca fait partie de la progression ;)
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Messagepar clem11 le 21/02/2013 21h52

Clair faut pas se laisser abattre si ça dure un peu souvent le repos fait du bien ! :)
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Messagepar momolinho99 le 21/02/2013 22h12

Quand j ai pas le moral, je me dis qu'il faut toujours voir la vie du côté positif, et qu'il y a pire ailleurs puis je me met un son qui motive ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
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Messagepar Maxime Lrl le 27/02/2013 23h33

Après 3 jours de retard, apprêtez vous à voir un sacré pavé demain soir du résumé de mes séances de la semaine ^^

J'ai passé 110 au DC lundi, c'est la perf de la semaine :)

Bonne nuit
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Messagepar darksim58 le 27/02/2013 23h48

Bravo :cool: ! Gare à toi si tu me passes devant :lol:
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Messagepar clem11 le 28/02/2013 02h09

Maxime Lrl a écrit:Après 3 jours de retard, apprêtez vous à voir un sacré pavé demain soir du résumé de mes séances de la semaine ^^

J'ai passé 110 au DC lundi, c'est la perf de la semaine :)

Bonne nuit


Ouarf bravo !!! Ca c'est de la perf qui commence à envoyer !!
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Messagepar Maxime Lrl le 28/02/2013 11h47

http://www.youtube.com/watch?v=nCa8kayw ... pw&index=1

Pour Wizdom si tu passes par là ;) Vidéo de mes dips à 23kg de lest, je suis content je descends plus que ce que je pensais!

@Dark: j'espère que je vais te rattraper ! ^^ mais tu as un physique bien plus massif que moi ;)

@Clem: merci !
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Messagepar Legend44 le 28/02/2013 11h55

pas trop lourd le mec qui parle à côté de toi^^ Pas mal les dips, tu sens les triceps ou plus les pecs?
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Messagepar darksim58 le 28/02/2013 12h05

En 1 rm on est côte à côte il faut que je me bouge!
C'est ma petite taille qui me rend épais :idiot:
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Messagepar Legend44 le 28/02/2013 12h17

parce que il le vaut bien ;)
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Messagepar Maxime Lrl le 28/02/2013 12h40

@Legend: le mec qui parle c'est celui qui prend la vidéo, c'est un bon pote ! ^^ c'est un ancien qui disait que l'eau du robinet de la salle était marron donc il lui a répondu quoi... ça ne me dérange pas perso les gens qui parlent, je n'écoute pas je suis dans mon truc. Sinon les sensations sont pas super bonnes mais les pecs prennent pas mal ainsi que les triceps un peu. Ca tire les épaules aussi !

@Dark: je ne pense pas que la taille y soit pour quelque chose, je connais un type de 1m98 épais et large ! ^^
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Messagepar takumi le 28/02/2013 14h57

Maxime Lrl a écrit:Après 3 jours de retard, apprêtez vous à voir un sacré pavé demain soir du résumé de mes séances de la semaine ^^

J'ai passé 110 au DC lundi, c'est la perf de la semaine :)

Bonne nuit

felicitation,
ca me saoulerais aussi le mec qui me parle, mais bon je suis habitué a etre seul aussi.
bien tes dips, le fait d'etre lesté te fait penché devant, ce qui a mon avis cible plus les pecs.je t'envie
cdlt
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Messagepar Maxime Lrl le 28/02/2013 15h33

Merci Takumi
et oui cet exo je le fais dans ma séance pec donc je me penche le plus possible ;)
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Messagepar Legend44 le 01/03/2013 11h32

si tes pecs prennent c'est sans doute grace à l'amplitude et au fait que tu sois penché, moi aussi je fais mes dips comme ça et le lendemain j'ai plus de pecs ni d'épaules (j'ai mal rien qu'à me raser^^)
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Messagepar Maxime Lrl le 01/03/2013 12h14



Pas de problème au niveau des épaules perso mais ça me donne des courbatures dans les trapèzes ^^
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Messagepar Legend44 le 01/03/2013 12h19

ah ouais? surprenant ça, bah tant mieux quand même :)
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Messagepar chest83 le 01/03/2013 18h29

Good le 110 mec ;)
Logs:
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar takumi le 01/03/2013 20h36

Legend44 a écrit:si tes pecs prennent c'est sans doute grace à l'amplitude et au fait que tu sois penché, moi aussi je fais mes dips comme ça et le lendemain j'ai plus de pecs ni d'épaules (j'ai mal rien qu'à me raser^^)

tu te rase vraiment?????
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Messagepar Wizdom972 le 01/03/2013 21h37

Maxime Lrl a écrit:http://www.youtube.com/watch?v=nCa8kayw ... pw&index=1

Pour Wizdom si tu passes par là Vidéo de mes dips à 23kg de lest, je suis content je descends plus que ce que je pensais!


Ah oui sa penche dur là !
Si t'a pas de soucis aux épaules en penchant autant c'est cool , moi j'en srais incapable :eek: .
plus sa penche , plus les boobs gonfle :idiot:
Mention spéciale pour le son de ta salle lors de tes dips :cool:
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Messagepar Maxime Lrl le 02/03/2013 17h34

Hello !

Voici le résumé de ma semaine:


LUNDI:

PEC:

DC 4 séries 84kg (+1kg): 10 10 10 9
DIPS 3 séries 23kg (+1kg): 10 9 9
EC 3 séries 20kg: 14 12 13
Pull over 3 séries: 13 13 11

BICEPS:

Curl barre 3 séries 41kg : 11 9 9
CI 3 séries 15kg: 10 11 11 (j'ai baissé l'inclinaison et je tends plus les bras du coup c'est un poil plus dur, j'ai vraiment du mal avec cet exo)
Curl poulie haute allongé sur un banc 3 séries 50kg: 10 11 11

AVANTS-BRAS : 3 séries flexions poignet supi, 3 séries prona, 3 séries curl inversé (45sec de repos)


MARDI:

CUISSES:

Squat // 4 séries 75kg (+1kg): 10 10 10 10
Leg ext 3 séries 39kg (+1kg): 11 11 11
Leg curl 3 séries 36kg (+1kg): 11 11 9
Fentes 3 séries 34kg (+2kg): 10 10 10

MOLLETS:

Presse 5 séries 70kg (-20kg): 21 18 18 18 15 Je me lance dans les séries plus longues, on va voir ce que ça donne, en tout cas je suis pas habitué et ça mal plus rapidement que je croyais!
Extension debout à la machine 90kg (-40kg): 19 16 14 14 Cramé, j'en ai à peine fais plus qu'à 130kg d'habitude !

ABDO:

Enroulement bassin poulie haute 39kg (+1kg): 19 19 17 12 13 dur dur les deux dernières, j'ai vraiment donné sur les 3 premières!
Enroulement bassin à la barre fixe jambes tendues et pieds qui passent au dessus de la barre fixe, 4 séries : 7 6 5 5 , vraiment hard comme mouvement, je me suis payé 3 jours de courbatures la 1e fois !


MERCREDI:

DOS:

Tractions 3 séries 6kg de lest: 10 8 8 pas inspiré ! c'est vraiment plus dur quand on descend quasi bras tendus!
Tirage poulie haute prise neutre 58kg: 12 12 12
Rowing haltère uni 3 séries: 35kg: 12 12 12
Rowing barre Yates 3 séries: 80kg (+2kg): 10 10 9 trop gourmand sur les plus 2kg, ça a été dur, avec uen ptite douleur dans le haut du dos sur le coup...
1 séries de SDT pour test (2e semaine de test) 75kg (+5kg): 6 (+1)
Pas de douleurs :)

TRICEPS:

DC serré 3 séries: 65kg (+1kg): 11 10 8 cramé les triceps en 3 séries^^
Barre au front 3 séries: 33kg (+1kg): 11 10 11
Ext triceps poulie haute à la corde 3 séries: 44kg (+1kg): 13 13 (+1 +2)


JEUDI:

EPAULES:

DM à la smith machine assis 4 séries: 60kg (+2kg): 10 10 9 9
EL 3 séries 14kg: 14 14 13 (+1) il a fallu les arracher les 1 rep de plus, trop hard !
Oiseau poulie basse 4 séries 16.5kg (+1.5kg): 13 12 11 9

TRAPEZES:

Shrug haltères 4 séries: 32kg: 23 22 18 17 15
Shrug barre 3 séries: 75kg (+3kg): 11 12 14

AVANTS BRAS : idem à lundi


VENDREDI:

Course sur tapis : 15min entre 8 et 10kmh obligé d'arrêter à cause de ce sacré névrome de Morton, comme chaque semaine
20 min de vélo

ABDO:

crunch 18kg lest 5 séries : environ 20 reps par séries (1min30 de repos)
Obliques sur banc à lombaire: 4 séries

LOMBAIRES: 5 séries au banc


Bilan de la semaine, ça stagne ou ça progresse légèrement selon les exo, bilan plutôt bon tout de même. j'ai arrêté la créatine pendant la semaine, ça s'est ressenti niveau intensité quand même !

Bon WE les gens
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Messagepar darksim58 le 02/03/2013 17h52

T' es bien fort des épaules! :)
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Messagepar Maxime Lrl le 02/03/2013 18h33

Au grand désespoir de mes pecs malheureusement... je pense même à stopper le DC depuis l'article de Rudy mais j'aime trop cet exo !
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Messagepar Legend44 le 02/03/2013 20h12

takumi a écrit:
Legend44 a écrit:si tes pecs prennent c'est sans doute grace à l'amplitude et au fait que tu sois penché, moi aussi je fais mes dips comme ça et le lendemain j'ai plus de pecs ni d'épaules (j'ai mal rien qu'à me raser^^)

tu te rase vraiment?????
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Ben oui, la barbe
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Messagepar Maxime Lrl le 04/03/2013 21h22

Séance de ce soir au top ! :)

PECS:

DC 4 séries 85kg (+1kg) : 10 10 10 10, 1e fois que je valide 4 séries de 10 à un même poids !
DIPS 3 séries 24kg (+1kg): 9 9 8 (-1rep par rapport à la semaine dernière, dommage)
EC 3 séries 20kg: 15 13 14 soit +1 +1 +1 toujours à la recherche de tendre plus les bras et descendre plus bas, je ne monterai pas les poids à cet exo.
Pull over 3 séries 30kg: 14 12 12 soit +1 -1 +1


BICEPS:

Curl barre 3 séries 42kg: 10 10 9 soit -1 +1 0
CI 3 séries 15kg : 12 11 10 soit +2 0 -1
Curl poulie 52kg (+2kg): 11 11 11

Avants-bras: comme d 'habitude

Bonne séance avec la patate à la fin

Vidéo de mon curl barre à 42kg, je pensais bouger moins le buste, je sais pas si ça passerait en perf Gold sur le club, vous en pensez quoi?

http://www.youtube.com/watch?v=QujyDWzohhE
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Messagepar Wizdom972 le 04/03/2013 22h13

Maxime Lrl a écrit:DC 4 séries 85kg (+1kg) : 10 10 10 10, 1e fois que je valide 4 séries de 10 à un même poids !


la jalousie me gagne...:mad:

vraiment belle séance :)
arrivé à progresser avec un tel volume sur les pecs c'est beau :D

Le pull over tu le fais en travers banc ou normal ?
j'compte m'y mettre en exo de finition :)

Pour le Curl barre je ne peux t'aider .
Regarde les vidéos de Curl barre déjà validé , t'aura une idée à quel degré il faut être strict pour être validé :)
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Messagepar Maxime Lrl le 05/03/2013 10h01

T'inquiète Wizdom, dans quelque temps tu fais pareil ;)
Tu entends quoi par "progresser avec un tel volume aux pecs" ? les poids utilisés ou le nombre de séries/exo?

Le pull over je le fais allongé sur un banc, en travers je suis pas très à l'aise pour me placer...
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Messagepar Wizdom972 le 05/03/2013 10h11

Maxime Lrl a écrit:T'inquiète Wizdom, dans quelque temps tu fais pareil

mouais :idiot:

Tu entends quoi par "progresser avec un tel volume aux pecs" ? les poids utilisés ou le nombre de séries/exo?
au niveau des exos :) , mais t'a l'air de bien progresser comme ça vu le vert , donc oublie ma remarque :D


D'acord pour le PO . j'comptais faire pareil .
tu sent vraiment qu'il à une utilité dans ta routine pec ?
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Messagepar Maxime Lrl le 05/03/2013 10h51

Wizdom972 a écrit:T'inquiète Wizdom, dans quelque temps tu fais pareil

mouais


Faut pas partir défaitiste, mes perfs n'ont rien d'incroyable.

En ce qui concerne le nombre d'exo aux pecs, il faut savoir que je les entraîne seulement une fois dans la semaine, il y a 7 jours de repos, donc ça passe nikel!

Le PO me donne juste la sensation d'agrandir ma cage thoracique qui est très plate et même enfoncée, mais à 25 ans je me fais pas trop d'illusion quant à son développement...
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Messagepar Wizdom972 le 05/03/2013 11h01

Maxime Lrl a écrit:En ce qui concerne le nombre d'exo aux pecs, il faut savoir que je les entraîne seulement une fois dans la semaine, il y a 7 jours de repos, donc ça passe nikel!

D'accord , j'avoue qu'à 9-10 séries on peut parfois avoir l'impression de pas en faire assez pour le chest :)

Maxime Lrl a écrit:Le PO me donne juste la sensation d'agrandir ma cage thoracique qui est très plate et même enfoncée, mais à 25 ans je me fais pas trop d'illusion quant à son développement...

ok , c'est sûr :lol:
j'vais voir ce que ça vaut sur moi jeudi :)
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Maxime Lrl : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 05/03/2013 11h52

Maxime Lrl a écrit:Séance de ce soir au top ! :)
DC 4 séries 85kg (+1kg) : 10 10 10 10, 1e fois que je valide 4 séries de 10 à un même poids !
Bonne séance avec la patate à la fin
http://www.youtube.com/watch?v=QujyDWzohhE

bonjour,
c'est bien ca pour ton DC ;)
pour la video je ne suis pas un pro, mais pour moi c'est validé, a voir pour d'autres avis
cdlt
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Messagepar Maxime Lrl le 05/03/2013 17h56

Ok Takumi, j'espère que les autres pensent pareil alors !


Petit résumé de mon évolution sur 5 semaines:


DC 80kg 11 reps > 85kg 10reps
DIPS 20kg 8reps > 24kg 9reps
EC 18 kg 15 reps > 20kg 15reps

Curl barre 39kg 10reps > 42kg 10reps
CI 15kg 11reps > 15kg 13reps

Squat // 65kg 10reps > 75kg 10reps
Fentes 25kg 9 reps > 34kg 10reps

Tractions 4kg lest 10 reps > 6kg lest 10reps
Rowing barre 70kg 14reps > 80kg 10 reps

DC serré 60kg 11 reps > 65kg 11 reps
Barre au front 26kg 14reps > 33kg 11 reps

DM à la smith machine 53kg 12 reps > 60kg 10 reps
EL 14kg 10reps > 14kg 14 reps

J'ai volontairement pas mis tous les exo, ça en fait déjà pas mal là...

Bilan: je suis plutôt content de moi à part pour les tractions et le CI où je ne progresse pas trop

Pesée : 70.4kg > 72.9kg (retour de blessure donc j'ai repris plus vite, ma diète devrait me permettre de prendre 1kg par mois, à vérifier sur le mois de mars)


Les mensus :

Epaule 124 > 124.8
Pecs 105 > ?
Biceps: 36.7 > 37.5
Taille : 77 > 77.5
Cuisse : 57 > 58
Mollets : 36.9 > 37.5
1m79 78kg

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Messagepar clem11 le 05/03/2013 21h05

Tu restes quand même dans une bonne progression constante , ça m'a l'air plutôt bien ! Puis si le ressenti reste bon sur les séances c'est que t'es sur une bonne voie. ;)
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Messagepar Maxime Lrl le 05/03/2013 22h18

Merci. Oui c'est constant mais ça tend à stagner ou évoluer plus lentement là quand même.


Ce soir:

CUISSES:

Squat // 4 séries 76kg (+1kg): 10 10 10 10 dur de valider la 4e série, et j'ai bien failli beug', j'avais un peu trop de malto dans le bide ^^
Leg ext 3 séries 40kg (+1kg): 10 10 10 -1rep
Leg curl 3 séries 37kg (+1kg): 10 10 10
Fentes 3 séries (en libre ce coup-ci) 35kg (+1kg): 12 12 12 +2reps

MOLLETS:

A la presse 5 séries 70kg: 22 19 19 16 15 soit +1 +1 +1 -2 0
Ext debout à la machine 4 séries 90kg: 21 17 19 15 soit +2 +1 +5 +1


ABDOS:

Enroulement poulie haute 5 séries 40kg (+1kg): 15 15 12 12 12 soit -4 -3 -5 0 -1 dur dur à 40kg, je vais ptet rester à ce poids une semaine ou deux de plus pour m'habituer, qu'en pensez-vous?
Enroulement bassin jambe tendu à la barre fixe, les pieds arrivent au dessus de la barre fixe : 4 séries : 8 6 6 6 1rep de plus de passé mais putain qu'est ce que c'est dur !
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Messagepar Legend44 le 05/03/2013 22h54

la vache!! +1 cm de bras en 1 mois c'est pas mal!! :cool: je t'envie et j'admire ton travail continu ainsi ;)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Maxime Lrl le 05/03/2013 23h38

N'oublie pas que c'est suite à une reprise ;) le mois de mars ça va pas être la même fête !

Mais merci en tout cas :)
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Messagepar Kent le 06/03/2013 11h46

Même si c'est une reprise, ça fait quand même une sacré progression :cool: !

Je le trouve propre ton curl barre moi. De toute façon à partir d'un certain poids c'est quasiment impossible de ne pas bouger légèrement le buste.
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Messagepar takumi le 06/03/2013 12h24


tout a fais, exact,
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