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Maxime Lrl : Musculation Training Log

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Messagepar Zeke le 06/03/2013 16h16

Je viens de me rendre compte que ç faisait longtemps que je n'étais pas passé ici :super_lol:

Ca performe bien dis donc ! bravo !

Pour la vidéo, ca bouge beaucoup quand même, même si c'est normal de bouger un peu.
Pourquoi quasiment ne personne fait cet exo dos au mur ? Je trouve ça super efficace et au moins tu bouges pas :)
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Messagepar darksim58 le 06/03/2013 18h22

En 5 semaines c'est plutôt énorme comme progression :cool:
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Messagepar KilianS le 06/03/2013 18h24

vraiment une belle progression et de plutôt bonnes perfs!!
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Messagepar Maxime Lrl le 06/03/2013 22h08

Merci les gars ça fait super plaisir, vraiment ! :)

@Zeke: pour ma part je ne fais pas le curl barre collé au mur prcq il n'y a pas de place dans la salle et ça me saoule de déplacer la barre (grosse feignasse ici^^) mais oui c'est une bonne idée.
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Messagepar Maxime Lrl le 06/03/2013 22h17

Ce soir, une des meilleurs séances que j'ai pu faire ! :)

J'ai testé les sangles, c'est vraiment différent et j'ai pu pousser une série de rowing Yates sans que mes avants bras lâchent... mon pote avec qui je m'entraîne à tester aussi il m'a dit que c'était magique et du coup il a passé un 10*130kg au SDT quasi Jambes tendues et un 5*150 au SDT jambes un peu moins tendues (ça fait 3 semaines qu'il en fait ^^).


DOS:

Tractions 3 séries 6kg de lest : 11 9 9 soit +1 rep
Tirage poulie haute prise neutre 3 séries : 59kg (+1kg): 12 12 12
Rowing uni haltère 3 séries 36kg (+1kg): 12 12 12 c'est passé à l'aise !
Rowing Yates 3 séries 80kg: 12 12 (avec sangles celle-là et du coup pas de rest pauses) 12 soit +2 reps
SDT 1 série (toujours en test, je ne sais pas si mon dos peut encaisser plusieurs séries) 90kg (+15kg) : 6 y'a encore de la marge de progression, c'est pas mal pour un début ou non ?


TRICEPS:

DC Serré 3 séries 66kg (+1kg): 10 10 10 bien passé !
Barre au front 3 séries : 34kg (+1kg): 10 10 10
Ext triceps poulie haute à la corde 3 séries : 45kg (+1kg): 10 10 10
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Messagepar Legend44 le 06/03/2013 22h24

faudra que je teste les sangles aussi :) ca donne envie ces perfs! Bon travail aux triceps, surtout à la corde
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Patoche le 07/03/2013 13h04

C'est sur que dés qu'on utilise les sangles on sent tout de suite la différence, il y a pas photo! C'est top :)
Bien la séance! :)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Wizdom972 le 07/03/2013 13h15

Je viens de commander mes sangles également :) , hâte de voir la diff !
belle séance verdoyante :)
t'arrive à avoir assez de force pour progresser aux triceps après le dos , j'dit respect , moi impossible :eek:

Maxime Lrl a écrit:DC Serré 3 séries 66kg


j'reprend le DC serrée après les vacs , donne moi quelques semaines et on verra qui à de véritable Triceps :cool:
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Messagepar Maxime Lrl le 07/03/2013 17h11

Wizdom972 a écrit:Je viens de commander mes sangles également :) , hâte de voir la diff !
belle séance verdoyante :)
t'arrive à avoir assez de force pour progresser aux triceps après le dos , j'dit respect , moi impossible :eek:

Maxime Lrl a écrit:DC Serré 3 séries 66kg


j'reprend le DC serrée après les vacs , donne moi quelques semaines et on verra qui à de véritable Triceps :cool:



Je vois pas pourquoi tu galères aux triceps après le dos alors qu'ils interviennent pas, tu m'aurais dit biceps ok parce que limite les séances dos me crament plus les biceps que les séances biceps en elles-même (courbatures aujourd'hui^^) mais là...

Sinon je vise le silver (club SP) au DC serré pour dans moins d'un mois, sachant qu'il demande une prise largeur épaule ça va passer tout seul je pense! tu ne me rattraperas pas "petit" ! hihi
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Messagepar darksim58 le 07/03/2013 19h07

Les sangles c'est top! Oui 90 au SDT c'est pas mal du tout, ta technique est bonne?

Ton DCS va exploser vu ton DC, hâte de voir ton 10* 75 pour le club. :D
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Messagepar Wizdom972 le 07/03/2013 20h24

Maxime Lrl a écrit:Je vois pas pourquoi tu galères aux triceps après le dos alors qu'ils interviennent pas, tu m'aurais dit biceps ok parce que limite les séances dos me crament plus les biceps que les séances biceps en elles-même (courbatures aujourd'hui^^) mais là...

Alors là , j'te promet que lors de mes tractions en extra large, mes triceps morfles si j'écarte de trop .
C'est sans doute dû au fait que j'ai pas de biceps :lol:
Maxime Lrl a écrit:Sinon je vise le silver (club SP) au DC serré pour dans moins d'un mois, sachant qu'il demande une prise largeur épaule ça va passer tout seul je pense! tu ne me rattraperas pas "petit" ! hihi

ahaha bah j'vais te faire un peu de rentre dedans alors :idiot:
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Messagepar Maxime Lrl le 07/03/2013 21h00

darksim58 a écrit:Les sangles c'est top! Oui 90 au SDT c'est pas mal du tout, ta technique est bonne?


Oui normalement ! j'ai demandé à mon pote de contrôler la position de mon dos tout le long de ma série. c'est resté bien droit. Et j'ai vraiment pas intérêt à le faire mal vu mes antécédents...
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Messagepar chest83 le 07/03/2013 21h29

J'ai aussi pas mal de souci avec la poigne et mes bras sur mes séance dos etc....ca me donne envie d'acheter des sangles tout ca :)
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar Maxime Lrl le 07/03/2013 21h56

Les ventes vont exploser ces jours-ci ! ^^


CE SOIR:

EPAULES:

DM à la smith machine 4 séries 62kg (+2kg): 9 9 9 9 pas réussi à valider 10 reps
EL 3 séries 14kg: 16 15 14 soit +2 +1 +1 ça grimpe, je passerai à 16kg quand je serai à 20reps
Oiseau poulie basse 4 séries 16.5kg: 12 12 11 soit -1 0 0 mort!

TRAPEZES:

Shrugs haltères 4 séries 32kg: 20 18 17 14 soit -2 0 0 -1
Shrugs barre 3 séries 77kg (+2kg): 10 10 10

AVANTS BRAS
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Messagepar takumi le 08/03/2013 11h55

bonjour,
bien les EL :eek:
pourquoi shrug haltere et barre?
cdlt
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Messagepar Maxime Lrl le 08/03/2013 13h21

Salut Takumi ! merci :)

Shrug barre et haltère tout simplement pour pas me taper 7 séries du même exercice (ennuyeux) et parcequ'avec la barre j'ai pas les mêmes sensations, donc les deux mouvements se complètent bien. Mes trap ont explosé depuis que je fais ça ;)
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Messagepar Zeke le 08/03/2013 13h42

Classe les EL !
J'allais poser la meme question que Takumi, mais comme t'as répondu :p

Sinon,fais tu rowing menton ca changera. A voir si ca ne te fais pas mal aux poignets.
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Messagepar Maxime Lrl le 08/03/2013 15h13

Oui ça peut être une idée, mais comme ça travaille aussi les delto je sais pas si ça va passer après les 11 séries de delto de début de séances^^ en général je suis mort après ça !
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Messagepar Zeke le 08/03/2013 15h23

C'est pas faux :)
Apres si tu prends tres serré, c'est majoritairement les trap.

Sinon déplace les trapèzes sur une autre séance si tu peux.
T'es organisé comment sur ta semaine ?
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Messagepar takumi le 08/03/2013 16h27

Maxime Lrl a écrit:Salut Takumi ! merci :)

Shrug barre et haltère tout simplement pour pas me taper 7 séries du même exercice (ennuyeux) et parcequ'avec la barre j'ai pas les mêmes sensations, donc les deux mouvements se complètent bien. Mes trap ont explosé depuis que je fais ça ;)

pourquoi pas, je vais essayer alors
cdlt
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Messagepar Maxime Lrl le 08/03/2013 16h46

Zeke a écrit:Sinon déplace les trapèzes sur une autre séance si tu peux.
T'es organisé comment sur ta semaine ?


Ca va être compliqué...
lundi pec biceps avt bras
mardi jambes abdo
mercredi dos triceps
jeudi delto trap avants-bras
vendredi cardio abdo lombaire

chaque séance dure déjà 1h45 avec l'échauffement parfois 2h si je traîne à parler un peu entre les exo...
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Messagepar Maxime Lrl le 09/03/2013 16h31

Réception du tshirt SP, bien moulant en L d'ailleurs (j'ai failli prendre M :S), je m'en vais faire une petite séance improvisée de quelques perfs, on verra si ça passe parce que je suis mort de mes 5 jours d'affilé !
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Messagepar darksim58 le 09/03/2013 16h32

Génial déchire tout mec :cool:
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Messagepar Maxime Lrl le 09/03/2013 20h16

Bon les vidéos sont en train d'uploader (82min pour 7 vidéos^^), j'ai pas mi mes 15 tractions parce que j'ai pas les bras assez tendu je suis sûr que ça passe pas. J'ai pas mi non plus mon DM haltère j'ai craqué la 10e... les épaules c'est hard en fait !
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Messagepar Sakara le 09/03/2013 20h43

Bon courage pour remplir la taille L :cool:

t'es comme moi t'as déjà de la force au soulevé de terre avant de commencer, j'ai commencé à 10@90kg :p
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar Maxime Lrl le 09/03/2013 21h18

Ah ouai pas mal !

Le L quand je l'ai enfilé le 1er coup j'étais tout moulé mais il se détend bien
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Messagepar Maxime Lrl le 11/03/2013 12h48

Salut à tous ! j'ai posté ma diète dans les cahiers diététiques il y a une semaine mais j'ai pas eu de réponses... je tente ma chance ici ^^

Voici le copié/collé du pavé ;)



Je me lance pour écrire ma diète actuelle en espérant qu'elle soit bonne et qu'il n'y ait pas grand chose à corriger.
Donc n'hésitez surtout pas à me dire que ça ne va pas si c'est le cas et/ou ce que je peux améliorer, je suis là pour apprendre.

Matin 7h15:

130cl de lait écrémé
avec 90g de flocons d'avoine BIO
et 10/15g de cacao Van Houten ou Nestlé 100%
+quelques grains de Stevia pour sucrer le tout

1 jus d'orange pressée
1 kiwi

250g de fromage blanc 0%

1g de créatine
1 gélule de super omega3


Collation 10h30/45:

30/35g d'amandes


Midi 12h45:

1g de créatine
100 à 150g de crudités type carotte, betteraves, céléri ou encore concombre
1 viande ou 1 poisson 100 à 150g
200 à 250g de légumes, souvent carottes, poireaux, julienne ou encore brocoli
90g de riz complet (pesé cru) ou pâtes complètes, et moins souvent Quinoa, lentilles
1 clémentine
1 cuillère à soupe d'huile de colza bio

1 tasse de thé vert vers 13h50


Collation 16h:

Whey protéine 20g
flocons d'avoine 40g + qq cl de lait


Training 17h15 à 19h:

35 à 40g de maltodextrine
6g de BCAA


Post-training 19h15:

35g Whey protéine
6g BCAA


Dîner 20h:

2g de créatine
100 à 150g de crudités comme le midi
1 viande ou 1 poisson 100 à 150g ou 3 oeufs entiers (un soir sur deux) sur le plat
90g de riz complet ou pâtes (comme le midi)
200 à 250g de légumes
2 cuillères à soupe d'huile de colza
15g de chocolat noir 70%



Répartition Macro nutriments:
28% protéines 44% glucides 28% lipides à + ou - 1/2% selon les aliments choisis je pense
soit environ 165g de protéines, 300g de glucides et 82g de lipides
Et un total d'environ 2700 calories (+/- 100 calories)

C'est mon premier mois avec cette diète, je suis passé de 70.4kg (après maladie et blessures donc le poids avait baissé d'1kg dans la semaine) à 72.9kg ce matin, en 5 semaines.

A voir donc si je ne prends pas trop sur le mois de mars, je me suis fixé comme objectif 1kg par mois.

Infos supplémentaires: je relâche le WE (pas d'entraînement) et couché tard genre mini 3h le vendredi et le samedi, je m'accorde 1 repas gras le samedi soir comme je sors souvent tard genre 4/6h du mat' je fais le plein^^ et je mange du fromage blanc avant de me coucher.

Je pense avoir fais le tour
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Messagepar Maxime Lrl le 11/03/2013 22h17

Séance de ce soir:

PEC:

DC 4 séries 86kg (+1kg): 10 9 9 9
DIPS 3 séries 25kg (+1kg): 9 9 9
EC 3 séries 20kg: 16 15 14 soit +1 +1 +1
Pull over 3 séries 30kg: 14 12 12 (idem) il me saoule cet exo ça monte pas


BICEPS:

Curl Barre 3 séries 43kg (+1kg): 9 10 9
CI 3 séries 16kg (+2kg): 10 9 9
Curl poulie haute allongé sur un banc 3 séries: 53kg (+1kg): 10 10 10

AVANTS-BRAS:

3 séries flexions poignet prise supi 32kg + 3 séries prise pronation 15kg + 3 séries curl inversé 25 puis 15kg (45sec à 1min de repos)


Grosse congestion et très bonnes sensations ce soir, mes pecs et surtout mes bras n'ont jamais été aussi gros et surtout durs ! :)
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Messagepar Maxime Lrl le 11/03/2013 22h36

Salut à tous

J'apporte ma contribution au club SP :)
C'est vraiment une belle idée qu'a eu Rudy ici et j'espère qu'il y aura de plus en plus de participants !


Voici les vidéos acceptées par Rudy, d'autres sont à venir, notamment celles pour les deltoïdes, Tractions, et des essais avec plus lourd. Bref j'essaie de tout faire. Seul le SDT est hors de portée pour moi, j'en ai jamais fais à cause de problèmes de dos, je fais actuellement des tests à raison d'une série par semaine pour voir si j'encaisse, 6@90kg au mieux donc à des années lumières du niveau bronze...


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Messagepar darksim58 le 12/03/2013 09h06

Niquel les vidéos!
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Messagepar momolinho99 le 12/03/2013 15h49

ta diète me paraît niquel, après faut pas trop se prendre la tête, si tu arrives à tenir celle là c'est niquel.
bon niveau entrainement je vois que tu continues toujours à progresser autant surtout sur le bench
les disp ça te fait un sacré niveau, 25kg de lest c'est super comme perfs ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar clem11 le 12/03/2013 16h20

Bah quand tu vois la séance tu m'étonnes qu'ils soient bien congestionnés !! ^^

En tout cas t'es toujours en pente positive sur les perfs, tu dois commencer à avoir de bons résultats sur ton physique là non ?
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Maxime Lrl : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 12/03/2013 16h27

Merci Momo !

Pour les dips j'ai une de ces envie d'avoir pleins de rondelles autour de la taille quand j'en fais t'imagine même pas ! ^^

Concernant la diète, je pense que c'est pas mal aussi, ça me rassure si toi aussi tu le penses... mais quand je vois que certains sont à 45% P 25% G 30% L en répartition des macronutriments je t'avoue que je ne comprends pas tout... il doit y avoir des kg de légumes pour compenser l'acidité produite par les protéines !

EDIT: @Clem: en ce qui concerne mon physique je vois un peu la dif ouai mais je prends vraiment très doucement et comme ça fait quand même longtemps que je pratique je vais pas m'attendre à une métamorphose fulgurante^^
En tout cas mes potes (de muscu, les balaises^^) commencent à dire que je ressemble de moins en moins à un batonnet donc c'est cool
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Messagepar momolinho99 le 12/03/2013 18h08

45% c'est vrai que c'est énorme, tu le diras je n'ai pas de diète précise et défois je dois bien tournée dans ces eaux là mais par contre je me bouffe environ 1kg de légume par jour donc je compense un max :D
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Patoche le 12/03/2013 18h19

Bien joué! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
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Messagepar Maxime Lrl le 12/03/2013 21h57

Ce soir :

CUISSES:

Squat // 4 séries : 77kg (+1kg) : 10 10 10 10
Leg ext 3 séries 41kg (+1kg): 10 10 10
Leg curl 3 séries 38kg (+1kg) : 10 10 10
Fentes 3 séries 38kg (+3kg): 10 10 10

Tout validé :) ! très fier de moi !

MOLLETS:

Presse 5 séries 70kg: 23 20 18 16 15 soit +1 +1 -1 0 0 , du mal à m'habituer aux séries longues...
Machine 4 séries 90kg: 22 19 18 17 soit +1 +2 -1 +2


ABDOS:

Enroulement à la poulie haute 5 séries 40kg: 15 13 12 11 10 soit 0 -2 0 -1 -2
Pas à l'aise aux abdos ce soir...
Enroulement bassin jambes tendues, les pieds arrivent au dessus de la barre fixe : 4 séries : 9 6 6 6 soit +1 0 0 0
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Messagepar Maxime Lrl le 12/03/2013 22h02

Merci les gars ! :)

Au fait Dark merci pour les com sur les vidéos ;)
D'ailleurs quand est-ce que tu nous cale un 10*50 curl barre toi et tes gros bras ?! :)
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Messagepar Zeke le 12/03/2013 22h15

C'est vert sur le principal, c'est ça l'important !

Les abdos, si tu les as fait à la fin, c'est pas étonnant. Le squat et les fentes ca sollicite bien les abdos pour le gainage.
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar takumi le 13/03/2013 09h30

tu as de quoi etre fiere, belle seance,
je rejoins zeke, ne tkt pas pour les abdos :)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar darksim58 le 13/03/2013 10h09

Super séance pecs/bi! Le PO s'il bouge pas ce n'est pas un soucis vu toute les séries que tu as avant, d'ailleurs je ne sais pas ou tu trouves la force de faire un 4 ème exos de pecs!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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