Maxime Lrl : Musculation Training Log

par **takumi** le 06/02/2013 22h26

bonjour,
ca pousse bien la,
cdlt

par **Maxime Lrl** le 06/02/2013 22h29

Merci Takumi

J'ai retrouvé la motivation, j'espère que ça durera cette fois-ci et sans accrocs surtout

par **takumi** le 06/02/2013 22h30

je te le souhaite sincerement
cdlt

par **Maxime Lrl** le 06/02/2013 23h03

Merci c'est gentil.

Mes souhaits les meilleurs pour tes objectifs également

par **Maxime Lrl** le 07/02/2013 21h42

Bon ce soir je crois que j'ai fais le con... un pote m'a chauffé pour faire un max au DC et j'étais plutôt motivé donc j'ai dit oui. j'ai placé 110kg mais j'ai craqué. Je pense que ça m'a un poil fatigué pour la suite et en plus ça m'a dégoûté ^^

Donc sinon j'ai remplacé mes élévations frontales à la barre sur un banc incliné par le développé militaire à la machine guidé. J'avais un craquement qui semble avoir disparu donc je m'y remet c'est quand même ce qu'il y a de plus efficace !

EPAULES:

DM 4 séries: 53kg: 13 12 11 10 (c'est la reprise, ça va augmenter vite je pense)
EL 3 séries: 14kg: 11 12 10 soit +1 +1 -1
Oiseau à la poulie basse 4 séries: 15kg: 11 11 11 11 soit idem à la semaine dernière

TRAPEZES:

Haussements d'épaule haltères 4 séries: 30kg: 16 17 17 16 soit -1 +2
+2 +1
Il faudrait vraiment qu'ils investissent dans des haltères à la salle, 30kg c'est le max... donc je ne peux qu'augmenter les répétitions...

Haussements épaules à la barre 3 séries: 70kg: 13 10 10 soit +3 0
0
J'ai atteint ma limite je crois niveau avants bras/poigne, ça lâche trop vite, je vais investir dans des sangles !

Avants-bras: 3 séries extension poignet prise supi puis 3* prise prona puis 3* curl inversé (45 sec de repos) avec 21kg, 15kg, 21kg , le max à chaque fois (la 1e série 55 reps et après ça descend grave !)

Donc voilà bilan pas top pour ce soir, pas de réelle progression, il faudra faire mieux la semaine prochaine !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/02/2013 21h44

les 110 sont donc pas passés ?

par **Maxime Lrl** le 07/02/2013 21h48

Ouai... je les avais passé à la mi-décembre mais comme j'ai eu 3 semaines de blessures en tout depuis, j'ai un peu perdu, pourtant sur mes séries à 80kg je suis mieux...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/02/2013 21h50

bizarre ça peut être aussi que tu étais pas préparé mentalement pour tout donner sur une série

par **Maxime Lrl** le 07/02/2013 21h52

Ouai y'a quand même 30kg qui sépare mon max de mes séries habituelles donc j'ai plus trop l'habitude du lourd !

j'ai parié avec ce même pote qui m'a tenté pour le 110 de ce soir que je passerai 120kg fin juin. Du coup il s'est foutu de ma gueule, il m'a dit va falloir que tu te bouges le cu, tu régresses là ! ^^

par **clem11** le 07/02/2013 22h28

J'ai fait un tour sur ton log et j'ai lu ton évolution. C'est quand même pas mal ce que tu as réussi à faire et ton physique sec de base commence à vraiment changer ! En tout cas tes perfs sont plutôt sympatoches, je vais te suivre.

@+

par **Maxime Lrl** le 07/02/2013 22h57

Merci Clem c'est cool

par **chest83** le 08/02/2013 07h03

Les max il faut être préparé physiquement mais aussi mentalement. Fini ton cycle et réessaie, ca passera

par **Maxime Lrl** le 08/02/2013 12h48

Je ne travaille pas en cycles, je n'y connais pas grand chose d'ailleurs.

Je me tiens à mon programme pendant plusieurs mois en augmentant poids ou répétitions un peu au feeling.
En gros en ce moment, j'augmente le poids quand à la 1e série de n'importe quel exo je passe 12reps.

Je me donne juste à fond à chaque séance pour pouvoir dépasser le nombre de rep que j'avais noté précédemment sur mon carnet.

Du coup je tente des max un peu à l'arrache de temps en temps...

par **takumi** le 08/02/2013 19h41

bonjour,
tu devrais te donner un prog avec un temps donné, et ensuite a la fin de ce dernier, tu peux te permettre de faire des max.
ce n'est que mon avis
cdlt

par **Maxime Lrl** le 08/02/2013 21h45

Je ne pense pas que se fixer genre 2 mois précisément (par exemple) soit quelque chose d'important. Du moment que l'on progresse sur un programme il ne faut pas le stopper. Mais je me trompe peut-être.

par **Maxime Lrl** le 11/02/2013 23h08

Drôle de séance ce soir, je sais pas si je me suis échauffé comme il faut mais c'est quand même la première fois que je fais plus de rep à la dernière série au DC qu'à la 1e ! ^^

PEC:

DC 4 séries: 82kg +2kg : 10 9 10 12 soit -3 -2 -1 +2
Donc pas content du tout à la 1e série mais mieux à la dernière ça m'a rassuré sur ma progression.
DIPS 3 séries : lest 20kg toujours: 10 10 10 soit +1 +1 +1
EC 3 séries 20kg +2kg encore cette semaine: 15 12 12 soit -2 -2 0
Pull over 3 séries: 30kg: 11 11 10 soit 0 0 -1

La progression ralentit sur la 3e semaine après le retour...

BICEPS:

Curl barre 3séries : 39kg: 12 9 8 soit +1 -1 -3 (j'ai pas compris ici la 1e série m'a complètement cramé !)
CI 4 séries : 15kg: 13 12 12 12 soit -1 0 0 0
Curl à la poulie haute allongé sur un banc 3 séries: 50kg: 10 8 9 soit -3 -3 0 (complètement mort pour cet exo)

AVANTS-BRAS 3 séries flexions poignet prise supi puis 3* prona puis 3*curl inversé (45 sec de repos): je compte pas les séries je vais jusqu'à la méga brûlure !

LOMBAIRE pour finir vite fais, 3 séries seulement, j'avais plus le temps.

J'espère faire mieux la semaine pro ! On va voir ce que donne les jambes demain

par **chest83** le 12/02/2013 18h33

Maxime Lrl a écrit:EC 3 séries 20kg +2kg encore cette semaine: 15 12 12 soit -2 -2 0

Pas dégueu du tout :cool:

, personnellement j'ai du mal a mettre lourd sur de l'écarté, tout craque :confused:

par **takumi** le 12/02/2013 18h46

bonjour,
eh bé, sacré seance la

cdlt

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/02/2013 22h17

Je veux la vidéo du squat ^^

par **Maxime Lrl** le 12/02/2013 22h44

Ah la fameuse séance du mardi ! toujours dure celle là !
Je me suis cramé dès la 1e série pour la vidéo ^^ et j'ai traîné la fatigue tout le long de la séance après, j'ai commencé à récupérer qu'aux mollets.

CUISSES :

SQUAT // 4 séries : 72kg (+2kg) : 13 10 10 10 soit +2 -1 0 0
Leg ext 3 séries: 38kg (+1kg): 10 10 10 soit -2 -2 -1
Leg curl 3 séries: 35kg (+1kg): 11 10 9 soit -3 -2 -1
Fentes 3 séries: 30kg: 9 9 10 soit -1 -1 +1

Voilà dégouté un peu de cette séance où je n'avais qu'une envie ... dormir !

MOLLET:

Mollet à la presse 5 séries: 80kg (+10kg) : 16 15 15 14 14 soit -1 0 +3 +2 +3
Extension mollet à la machine 4 séries: 120kg : 19 13 12 12 soit +7 +2 +1 +2

Là j'ai commencé à récupérer et je suis plutôt content.

ABDO:

Enroulemetn bassin à la poulie basse 5 séries 37kg (+2kg): 18 16 15 14 14 soit +8 +5 +4 +4
Enroulement bassin 4 séries: j'ai oublié de noter mais kifkif dans les 16 reps

Bonne progression aux abdos en ce moment

Voilà la vidéo du squat:

http://www.youtube.com/watch?v=5HslllOnTpQ

peut-être indisponible qqs minutes encore, je viens juste de l'uploader

par **darksim58** le 12/02/2013 22h59

J'ai pris le temps de faire le tour de ton log et je dois dire que tu pars de loin! Tu commences à te forger un bon physique et tu as déjà de bonne perfs, continue ainsi.

P.S: Sur la video de tons squat c'est un "pet" à 30/31 secs!? :lol:

par **Rey Mysterio RM** le 12/02/2013 23h02

C'est voulu que t'es format ne soit pas vraiment fixe ?

Je pense que tu aurais plus de facilité et d’intérêt à faire le même nombre de reps à chaque série, après ce n'est que mon avis, si ce que tu fais marche bien sur toi continue ainsi

Ton mouvement de squat est pas mal, mais une petite astuce pour t'aider à reste plus droit quand tu es en bas du mouvement c'est de regarder le plafond, ça évite aussi de partir vers l'avant lors du démarrage de la phase positive.

Continue comme ça

par **Maxime Lrl** le 12/02/2013 23h21

eps à chaque série, après ce n'est que mon avis, si ce que tu fais marche bien sur toi continue ainsi

Ton mouvement de squat est pas mal, mais une petite astuce pour t'aider à reste plus droit quand tu es en bas du mouvement c'est de regarder le plafond, ça évite aussi de partir vers l'avant lors du démarrage de la phase positive.

Continue comme ça

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/02/2013 23h26

Belle technique et meilleur descente que moi, ça expliques ta perfs
Je le fais à la Smith machine en plus moi car pas de cage à squat

par **Rey Mysterio RM** le 12/02/2013 23h29

Perso j'ai une technique pour forcer sur chaque série, même si la 1ère passe toujours assez facilement, c'est pas bien grave, c'est justement ce qu'il faut car t'es pas à l'échec.

Donc sinon pour ma technique, c'est pas compliqué, si j'ai 4 séries je ne m'autorise aucune reste pause à la 1ère série, maxi 1 reste pause à la 2è et 3è, et maxi 2 restes pauses à la 4è, grace à ça je monte facilement les reps en forçant pas mal sur chaque série sans pour autant être à l'échec.

par **Maxime Lrl** le 12/02/2013 23h50

Ah yes pas bête du tout ça !

Je continue comme je fais quelques semaines prcq je vais pas changer ttes les 3 semaines mais j'essaierai ça !

Merci

momolinho99 a écrit:Belle technique et meilleur descente que moi, ça expliques ta perfs
Je le fais à la Smith machine en plus moi car pas de cage à squat

Ah ouai dommage, je ne sais pas du coup ce que ça peut donner pour toi dans une cage... fais une vidéo aussi

par **chest83** le 13/02/2013 07h11

Good séance mec

par **Maxime Lrl** le 13/02/2013 22h46

DOS:

Tractions 4 séries (au lieu de 3 normalement je sais pas ce qui m'a pris) lest 6kg (+2kg): 14 14 8 9 soit 0 +2 -2 (j'ai plus tendu les bras sur les 2 dernières séries prcq mon pote m'a pris en vidéo et je ne descends pas assez je pense...je posterai la vidéo demain)
Tirage poulie prise neutre 3 séries : 57kg (+2kg) : 12 11 10 soit +0 +0 +0
Rowing haltère 3 séries : 35kg: 12 12 12 soit +2 +2 +2
Rowing barre à la Yates 3 séries: 77kg (+2kg): 13 12 12 soit +1 +0 +0

TRICEPS:

DC serré 3 séries: 64kg (+2kg): 11 10 11 soit -3 -1 +1 ( un peu déçu ici, j'étais pas à l'aise)
Barre au front 3 séries: 31kg (+1kg): 13 11 11 soit +2 +0 +1
Extension poulie haute à la corde 3 séries: 42kg: 12 12 13 soit +1 +2 +3

Et comme un débile je me croyais jeudi tout d'un coup et j'ai retapé des avants bras comme lundi, bon vu que c'est à légé je pense pas que ça soit trop grave...

Séance plutôt pas mal dans l'ensemble donc

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/02/2013 23h09

Séance de merde oui, perfs nul à chier :lol:

Je te rattraperai salaud ! ^^

par **Maxime Lrl** le 13/02/2013 23h15

Dans tes rêves petit

par **takumi** le 13/02/2013 23h45

ca va comme seance, il y a plus de vert que de rouge, bien
cdlt

par **Maxime Lrl** le 14/02/2013 21h53

Voici les vidéos de la séance d'hier soir:

http://www.youtube.com/watch?v=7FvillqWDno

http://www.youtube.com/watch?v=t64XNUh9XyI

Dites moi ce que vous en pensez svp ! pour ma part je pense ne pas assez tendre les bras sur les tractions, et concernant le rowing je ne suis peut-être pas assez penché et tire pas assez en arrière ??
(Les tractions sont lestées de 6kg, et le rowing Yates est à 77kg)

Ce soir:

EPAULES:

DM à la machine 3 séries:55kg (+2kg): 12 12 12 soit 0 +1 +2
Elévations latérales 3 séries : 15kg: 13 13 13 soit +2 +1 +3
Oiseau à la poulie basse 3 séries 15kg: 13 13 13 soit +2 +2 +2

TRAPEZES:

Haussements épaules haltères 4 séries: 30kg : 21 22 23 21 soit +5 +5 +6 +5
Haussements épaules à la barre 3 séries: 70kg: 15 14 14 soit +2 +4 +4

LOMBAIRES: 5 séries à la chaise romaine 45sec de repos : 30 25 22 21 20

Content de cette séance, J'ai bien progressé là et j'ai fini avec beaucoup de jus, j'en voulais encore !

par **takumi** le 14/02/2013 22h20

Maxime Lrl a écrit:Voici les vidéos de la séance d'hier soir:

http://www.youtube.com/watch?v=7FvillqWDno

http://www.youtube.com/watch?v=t64XNUh9XyI

Dites moi ce que vous en pensez svp ! pour ma part je pense ne pas assez tendre les bras sur les tractions, et concernant le rowing je ne suis peut-être pas assez penché et tire pas assez en arrière ??
(Les tractions sont lestées de 6kg, et le rowing Yates est à 77kg)

!

tu t'es repondu tout seul, je pense aussi pour le rowing que tu n'est pas assez penché,
bien les videos
cdlt

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/02/2013 22h24

les traction s tu devrais les faire plus complètes je pense aussi
le row je peux pas trop te dire, j'évite cet exo car j'ai dû mal à garder une bonne posture
bonne séance épaules, ton DM est pas mal effectivement, mais rêves pas trop que j'abandonnes

par **Maxime Lrl** le 14/02/2013 22h31

Merci ! oui et le DM j'en faisais plus depuis au moins un an prcq mon épaule craquait donc je pense que je vais augmenter facile de 10kg rapidement là.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/02/2013 22h32

fais gaffe à la position de ton dos par contre

par **Maxime Lrl** le 14/02/2013 22h56

je le fais assis et avec un dossier

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/02/2013 23h06

Et merde moi qui croyait que tu allais te boussilier le dos et devoir arrêter la Muscu, tu me brisés tous mes rêves :lol:

par **Maxime Lrl** le 14/02/2013 23h57

Enfoiré ^^

je te souhaite une descente d'organe sur un squat trop chargé tiens

J'ai bien une photo pour illustrer mes propos mais c'est un peu trash...

par **Maxime Lrl** le 16/02/2013 13h03

Salut !

Il y avait un beau soleil qui donnait dans la maison ce matin et du coup dans le miroir du salon je voyais le faisceau de la cuisse qui ressortait et ça faisait assez gros du coup j'me suis dit PHOTO! mais de près finalement on voit pas le faisceau...

Par contre avec cet angle je les trouve assez fat, le mollet aussi avec en prime une bonne veine

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