Maxime Lrl : Musculation Training Log

par **Maxime Lrl** le 16/02/2013 13h05

et je me suis amusé avec les filtres d'instagram sinon ^^

par **clem11** le 16/02/2013 16h16

Les abdos commencent à mieux ressortir c'est cool ça ! je trouve que tu gagnerai à travailler en masse sur cette partie pour équilibrer ton haut de corps (désolé si tu le fais déjà ^^).

Et bons cuissots aussi !

Good ça.

par **darksim58** le 16/02/2013 16h49

Bon cuissots :cool:

++ pour le deltoïde! - pour les poils :idiot:

par **takumi** le 16/02/2013 17h33

bonjour,
wouah, j'ai flaché sur tes jamboneaux :eek:

cdlt

par **Maxime Lrl** le 16/02/2013 19h57

Merci les gars ça fait plaisir ça

Les abdo je les bosses en lourd que depuis 2 semaines ^^, j'ai déjà des résultats je trouve

Sinon les poils bah j'aime pas non plus mais j'ose pas me raser ou l'épiler...

par **darksim58** le 16/02/2013 20h03

c'était pareil je n'osais pas raser! Le jour ou je l'ai fais sa ma fais bizarre puis par la suite j'ai aimé! Sa rend mieux sans poil :cool:

par **Maxime Lrl** le 16/02/2013 20h15

Oui c'est sûr. Tu dois recommencer tous les combien de temps ?

par **darksim58** le 16/02/2013 20h20

Je le fais un fois par semaine mais 2 fois serait un minimum :super_lol:

par **Maxime Lrl** le 16/02/2013 20h21

Ah ouuaiii ... relou

par **darksim58** le 16/02/2013 20h31

Mais bon je commençais à avoir un sacré paillasson :idiot:

par **Maxime Lrl** le 16/02/2013 22h17

Ahah ! quand mon ex m'a dit qu'elle aimait bien je me suis dit bon je laisse ^^
Mais je ne trouve toujours pas ça esthétique pour autant

par **Maxime Lrl** le 18/02/2013 21h04

Et c'est reparti pour une semaine gonflé à bloc, je contrôle ma prise de poids comme il faut et les perfs ne font qu'augmenter

J'ai mi en place la technique des rest-pauses donc 0 à la 1e série, 1 à la 2e/3e et 2 à la 4e série. ça me permet de pas avoir des séries qui décroissent trop. Donc les évolutions sont un peu faussées ici par rapport à la semaine dernière.

PECS:

DC 4 séries 83kg (+1kg) : 10 11 10 10 soit 0 +2 0 -2
DIPS 3 séries 22kg (+2kg): 10 10 10 (pas d'évolution en nbre de rep)
EC 3 séries 20kg: 15 13 12 soit 0 +1 0 (mouvement plus lent)
Pull over 3 séries 30kg: 13 13 12 soit +2 +2 +1

BICEPS:

Curl barre 3 séries 41kg (+2kg): 10 9 10 soit -2 0 +2
CI 3 séries 15kg (plus incliné ce coup-ci et bras plus tendu): 12 11 11 soit -1 -1 -1
Curl poulie 3 séries 50kg : 10 10 10 soit 0 +2 +1

AVANTS-BRAS
Comme d'hab' même poids, je vais jusqu'à la brûlure !

par **takumi** le 18/02/2013 21h12

darksim58 a écrit:Mais bon je commençais à avoir un sacré paillasson

qu'estce que je devrais dire :lol:

mais moi c'est la peur qui m'empeche de me raser
cdlt

par **Wizdom972** le 18/02/2013 21h16

Bonsoir Maxime , belles perfs

J'ai une petite questions , les dips tu les effectues partiellement pour solliciter au max les pecs et au minimum les triceps , ou totales ?

par **Maxime Lrl** le 18/02/2013 22h00

Salut Wizdom !
Merci

Pour les dips j'essaie de me pencher un max en avant et de recruter au maximum les pecs et quasi pas les triceps.
La descente est comme sur cette vidéo (le mouvement aussi d'ailleurs, à vérifier avec une petite vidéo)

par **Wizdom972** le 18/02/2013 22h06

D'accord , donc oui , tel que Karim , tu remonte malgré tout totalement ?
D'ailleurs j'en profite en espérant de pas polluer ton Log :rolleyes:

mais y'a une différence particulière en l'effectuant de face / dos à l'appareil ?

par **Maxime Lrl** le 18/02/2013 22h10

Je ne tends pas les bras à fond je m'arrête juste avant.

Et non je ne pense pas que ça change grand chose, il a dû le faire comme ça pour la vidéo histoire qu'on voit bien.
D'ailleurs ça ne me viendrait pas à l'idée de monter sur la machine à l'envers, j'aurais limite peur qu'elle bascule en avant (elle est pas très stable celle de notre salle)

par **Wizdom972** le 18/02/2013 22h18

Maxime Lrl a écrit:Je ne tends pas les bras à fond je m'arrête juste avant.

D'accord , juste pour savoir si j'étais le seul à les faire en partiels :idiot:

Maxime Lrl a écrit:Et non je ne pense pas que ça change grand chose, il a dû le faire comme ça pour la vidéo histoire qu'on voit bien.
D'ailleurs ça ne me viendrait pas à l'idée de monter sur la machine à l'envers, j'aurais limite peur qu'elle bascule en avant (elle est pas très stable celle de notre salle)

j'avoue

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 18/02/2013 22h28

Ni quel la séance Max
Tu as bien raison de te mettre au restpause ça va booster ta progression surtout au ci

par **Maxime Lrl** le 18/02/2013 22h38

Thx Momo, j'étais content de moi ce soir oui

En fait je les utilisais déjà mais dès la première série, je forçais à une ou deux rep de l'échec à chaque série d'où mes chutes de performances par exemple au DC à 80kg je faisais 12 10 9 8...

par **clem11** le 19/02/2013 00h49

T'es quand même pas mal au DC !! A combien tu tapes en max environ ? Tu te fixes un programme avec objectif ?

@+

par **chest83** le 19/02/2013 07h09

Le restpause c'est la vie , j'en abuse aussi ! Surtout en fin de progression

par **Maxime Lrl** le 19/02/2013 12h00

clem11 a écrit:T'es quand même pas mal au DC !! A combien tu tapes en max environ ? Tu te fixes un programme avec objectif ?

@+

Je me suis fixé un max à 120 pour le 1er juillet 2013. Dans l'idéal rattraper mon pote qui est à 138kg et 16*100... :S
J'ai réussi 110 mais en trichant de 6/7cm donc 105kg (je descends plus jusqu'en bas car mon épaule craque).

par **takumi** le 19/02/2013 16h21

bonjour,
ton max n'est pas a 110kg, tu fais 4serie d 10a 83kg, tu dois etre plus haut, non?
cdlt

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/02/2013 16h54

Ton objectif est jouable mais va falloir sur tu avoines Max

par **Maxime Lrl** le 19/02/2013 17h59

C'est un défi que je me suis lancé avec un pote et ce jour là j'étais ultra chaud donc j'ai ptet mi la barre un peu haute... :S surtout que je ne m'entraîne pas lourd (toujours dans les 10reps)

@takumi: non non le 110 passe même pas là avec 13*83kg (à l'échec), j'essaie rarement et mes fibres sont comment on dit déjà "lentes"?? je ne sais plus donc pas l'idéal pour les maxi.
Théoriquement avec 13*83kg, dans les tableaux, je devrais être à 114kg je crois... n'importe quoi. ça ne marche pas ces tableaux !

Mon pote "fort" pareil il est à 5kg en dessous de la théorie et pourtant lui essaie souvent des maxi.

par **darksim58** le 19/02/2013 18h16

Ouai le tableau c'est vraiment le max du max!! j'ai eu la 110 avec 10*90 :super_lol:

J'aimerais bien aussi la 120 mi année :cool:

par **Maxime Lrl** le 19/02/2013 20h43

On va se coacher alors !

CE soir:

CUISSES:

Squat // 4 séries 74kg (+2kg): 10 11 11 11 soit -3 +1 +1 +1 (j'ai pas commencé comme un ouf ce coup-ci et du coup j'ai eu la pêche tout l'entraînement)
Leg ext 3 séries 38kg: 12 12 12 soit +1 +1 +1
Leg curl 3 séries 35kg : 12 12 12 soit +1 +2 +3
Fentes 3 séries 32kg (+2kg): 10 11 12 soit +1 +2 +2 (de plus en plus à l'aise avec le mouvement, les perfs vont pouvoir s'envoler)

MOLLETS:

Presse 5 séries 90kg (+10kg) : 13 12 13 14 13 soit -3 -3 -2 0 -1 (j'ai beaucoup augmenté le poids volontairement pour redescendre dans le format 12reps mais je suis encore au dessus)
Ext mollet à la machine debout 130kg (+10kg) : 13 12 12 soit -6 -1 0 0 (idem)

ABDOS:

Enroulement à la poulie haute 38kg (+1kg): 19 17 18 18 (perfs équivalentes pour 1kg de plus)
Enroulement bassin pied au-dessus de la barre fixe en fin de mouvement (j'ai chnagé de mouvement) PDC: 6 6 5 5 (super dur ce mouvement !!)

Très bonne séance et j'ai surtout pas grillé mon SN comme la semaine dernière

Le 10*80kg au squat en objectif pour le 1er avril va passer je pense

par **clem11** le 19/02/2013 21h29

Maxime Lrl a écrit:Je me suis fixé un max à 120 pour le 1er juillet 2013. Dans l'idéal rattraper mon pote qui est à 138kg et 16*100... :S
J'ai réussi 110 mais en trichant de 6/7cm donc 105kg (je descends plus jusqu'en bas car mon épaule craque).

Ah ouais pas mal quand même ! Bon la 138kgs je pense que y a encore de la marge quand même mais rien que 100/1010 kgs ça me fait rêver moi... :rolleyes:

par **Maxime Lrl** le 20/02/2013 09h55

clem11 a écrit:
Maxime Lrl a écrit:Je me suis fixé un max à 120 pour le 1er juillet 2013. Dans l'idéal rattraper mon pote qui est à 138kg et 16*100... :S
J'ai réussi 110 mais en trichant de 6/7cm donc 105kg (je descends plus jusqu'en bas car mon épaule craque).

Ah ouais pas mal quand même ! Bon la 138kgs je pense que y a encore de la marge quand même mais rien que 100/1010 kgs ça me fait rêver moi...

Ca peut venir très vite si t'es motivé, que tu t'entraînes et mange correctement.
Moins d'un an pour les plus forts
Là il y a un débutant qui vient de s'inscrire à la salle, il fait déjà 2*90 en 3 semaines ! :O (il mesure dans les 1m80 et pèse 83kg), quand je pense que j'avais tout juste passé 40kg... on est vraiment pas égaux!

par **clem11** le 20/02/2013 17h51

Ah ouais mais carrément ! Si je passe la 90kgs avant de partir en Juin je serai déjà content car quand j'ai commencé j'ai fait qu'une misérable 60kgs et encore péniblement. ^^
Mais plus t'es grand plus c'est dur à monter au début en plus donc bon. J'ai commencé le DCS exprès pour changer les sensations et repartir plus fort sur le DC.

par **darksim58** le 20/02/2013 19h47

138 et 16*100 sa cause là, il me faudra bien plus que cette année pour espérer arriver à ça!

par **Maxime Lrl** le 20/02/2013 20h27

Dis toi qu'il est arrivé à 130kg (en 1RM) en 4ans de muscu
et sans diète ... et il pèse 75kg pour 1m77 12/13% BF

par **Maxime Lrl** le 20/02/2013 20h38

Ce soir:

La progression est moins visible et semble même stagner cette semaine sur la séance dos/triceps. Mias j'ai eu la pêche et j'ai corrigé mon mouvement de tractions

DOS:

Tractions 3 séries 6kg de lest: 10 10 9 soit -4 -4 +1 (le rouge provient du fait que je tens les bras quasi à fond alors qu'avant pas du tout donc plus dur :S)
Tirage poulie haute prise neutre 58kg (+1kg): 11 12 13 soit -1 +1 +3
Rowing haltère 3 séries 35kg: 12 12 13 soit 0 0 +1
Rowing barre 3 séries 78kg (+1kg): 12 11 11 soit -1 -1 -1
1 série de SDT à 70kg 5 rép pour le fun et pour voir comment se comporte mon dos ... à priori bien, je ferai désormais une petite série de 5 toutes les semaines.

TRICEPS:

DC serré 3 séries 64kg: 11 11 11 soit 0 +1 0 ( je stagne à mort sur cet exo!)
Barre au front 3 séries 32kg (+1kg): 11 11 11 soit -2 0 0
Extension poulie haute à la corde 3 séries 42kg: 12 11 12 soit 0 -1 -1

J'espère faire mieux la semaine prochaine !

par **Wizdom972** le 20/02/2013 20h48

Maxime Lrl a écrit:Tractions 3 séries 6kg de lest: 10 10 9 soit -4 -4 +1 (le rouge provient du fait que je tens les bras quasi à fond alors qu'avant pas du tout donc plus dur :S)

ahaha on est synchro , exactement la même correction pour ma part :idiot:

Cependant j'ignore ta morpho , mais fais attention quand même à pas trop tendre les bras malgré tout si t'a des biceps assez courts.

Beau rowing haltère quand même , du moins à mes yeux :ill:

Maxime Lrl a écrit:J'espère faire mieux la semaine prochaine !

Avec les beaux membres de SP pour te pousser , tu ne peux que progresser

par **Legend44** le 20/02/2013 21h27

Maxime Lrl a écrit:1 série de SDT à 70kg 5 rép pour le fun et pour voir comment se comporte mon dos ... à priori bien, je ferai désormais une petite série de 5 toutes les semaines.

Soit prudent man

par **Maxime Lrl** le 20/02/2013 22h31

@Wizdom : oui j'ai les biceps courts voir même très courts ... mais je ne tends pas les bras non plus, j'arrête juste avant le verrouillage.
Et merci de me donner la motivation de faire mieux

@Legend: Oui j'ai tellement peur que je mettrais de toute façon pas lourd pendant plusieurs semaines le temps de voir ce que je peux encaisser... là j'ai fais 5*70 mais je peux je pense 5*90; il y a 4 ans j'avais testé un maxi et j'avais fais 110 (sans en avoir jamais fais).

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/02/2013 22h37

haha tu stagnes, c'est tellement dommage :lol:

essayes peut être de redescendre les poids sur le DC serré pour relancer la progression

par **Maxime Lrl** le 20/02/2013 23h34

NON JAMAIS ! la semaine prochaine je le démolis cet exo ! ^^

par **Wizdom972** le 21/02/2013 13h24

Maxime Lrl a écrit:@Wizdom : oui j'ai les biceps courts voir même très courts ... mais je ne tends pas les bras non plus, j'arrête juste avant le verrouillage.
Et merci de me donner la motivation de faire mieux

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