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Agrobule : Musculation Training Log

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Agrobule : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 01/01/2014 22h23

Merci les gars, j'espère que vous avez passé de bonnes fêtes :)

Demain reprise du training et de la diete ^^

Momo c'est une formation en nucléaire ;)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar Agrobule le 02/01/2014 12h38

Salut les gars, alors ce matin:

Traction prise large devant: 3 séries de 12/12 à 10 kg de lest 15 à PDC
Traction prise neutre: 3 séries de 12/12 à 10 kg de lest 15 à PDC
Rowing à la poulie basse: 3 séries de 12 à 45 kg

Shrug machine: 3 séries de 26 à 115 kg
Oiseau à la poulie basse: 3 séries de 25/23/23 à 7,5 kg
Curl inversé haltères: 3 séries de 30 à 7 kg

Je pars donc sur un nouveau cycle d'où les charges basses ;)

Prochain coup:

Traction prise large devant: 3 séries de 12/12 à 11 kg de lest 16 à PDC
Traction prise neutre: 3 séries de 12/12 à 11 kg de lest 16 à PDC
Rowing à la poulie basse: 3 séries de 12 à 46 kg

Shrug machine: 3 séries de 27 à 115 kg
Oiseau à la poulie basse: 3 séries de 25/24/23 à 7,5 kg
Curl inversé haltères: 3 séries de 30 à 8/7/7 kg
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Messagepar Agrobule le 09/01/2014 14h22

Salut les gars, bonne année à tous. J'ai attaqué un nouveau boulot du coup pas trop de temps:

Donc mardi soir:

Développé couché: 3 séries de 8 à 100 kg bien placé super sensations dans les pecs
DIH: 3 séries de 12/11/10 à 30 kg je rattaque ce mouvement ça va monter ;)
Dips: 3 séries de 12/12 à 30 kg 15 à 10 kg de lest

Elevation latérale à la poulie: 3 séries de 30 à 6 kg
L fly a la poulie: 3 séries de 20 à 2,5 kg
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Messagepar Zeke le 09/01/2014 15h04

Toujours propre Agro !
Tu bosses dans quoi ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Agrobule le 09/01/2014 17h16

Dans le nucléaire ;)
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Messagepar devinci le 09/01/2014 17h21

c'est bon pour la masse ça :lol: :idiot:
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Messagepar biscoto le 09/01/2014 19h00

nickel la seance!!! ;)
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Messagepar seblime le 09/01/2014 19h05

bien la séance agro ! ;)
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Messagepar romain16 le 09/01/2014 21h21

belle séance :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 09/01/2014 22h18

Agrobule a écrit:Dans le nucléaire ;)

j'espere que tu es en cdi :idiot: :idiot: :idiot:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar momolinho99 le 09/01/2014 22h36

Le bench dans la gueule :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Maxime Lrl le 10/01/2014 09h50

Bonne année à toi également et bon courage pour le nouveau taf !
Super le bench ;)
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Messagepar blogdavidf le 10/01/2014 10h38

3x8@100kg, c'est bon ça! :cool: Encore un qui me met la misère au DC...
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Messagepar darksim58 le 10/01/2014 13h24

Et encore il n'a pas forcé la! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Morgan63 le 19/01/2014 22h29

Content de voir que ça va pour toi Agro ! Bise !
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Messagepar Morgan63 le 10/04/2014 10h54

Alors Agro, tu es encore privé de connexion internet ? Bise !
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Messagepar Agrobule le 25/04/2014 18h01

Salut les gars, désolé je n'ai plus trop le temps de tenir mon log à jour :(

mise à jour des perfs pour la plupart des exos( la semaine pro je vais essayer de reprendre le log):

Tractions prise large: 3 séries de 12 à 25 kg de lest
Rowing yates : 3 séries de 12 à 100 kg

Développé couché: 3 séries 8 à 100 kg ( mais j'ai de la marge ;) )
Développé incliné aux haltères: 3 séries 9/8/7 à 40kg
Dips: 3 séries de 12 à 40kg de lest

Squat: 3 séries de 6 à 100 kg
SDT roumain: 3 séries de 10 à 100 kg

Curl incliné: 3 séries de 19 à 19 kg
Curl pupitre: 3 séries de 18 à 15 kg

Magic try: 3 séries de 14/14/12 à 50 kg
DC prise largeur épaules: 3 séries de 9 à 90 kg

reprise du log lundi ;)
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Messagepar biscoto le 25/04/2014 18h25

content de ton retour!!! ;)
et bien les perfs!!! :cool:
et le PDC ça donne quoi?!
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Messagepar Agrobule le 25/04/2014 18h29

merci, le PDC 79 kg et assez sec :)

j'essaye de remonter progressivement en poids sans graisser ;)
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Messagepar jojo74 le 25/04/2014 19h20

Le retour :cool:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar darksim58 le 25/04/2014 19h45

Des photos de la masse? :D
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar momolinho99 le 25/04/2014 20h07

Enfin le retour :cool: :cool:

Tu étais au régime ou quoi ?
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Messagepar Morgan63 le 15/05/2014 20h53

Tu ne reviens pas avec des perfs de fillette en plus :D !
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Messagepar takumi le 14/07/2014 10h48

coucou??
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Messagepar Agrobule le 14/07/2014 19h40

Petit coucou les gars :)

je vais encor changer de travail et redemenager . .

Pour les perfs un tour vite fais:

DC 10 à 110 kg sur une série
CI 15 à 22 kg
Magic try: 12 à 55kg
Traction pro: 10 à 27 kg de lest
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Messagepar takumi le 14/07/2014 20h08

cool
cdlt
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Messagepar Agrobule le 04/01/2015 19h17

Salut les gars de retour sur SP :D

Je vais reprendre en main mon log. Donc après les fêtes je vais reprendre.
La séance de demain soir sera:

DOS/TRAPEZES/DELTOIDES POST

Traction prise large devant: 3 séries de 6 à 30 kg de lest
Traction prise neutre: 3 séries de 6 à 30 kg de lest
Rowing à un bras à la machine: 14/14/13 à 40 kg

Shrug barre: 3 séries de 20 à 98/96/96 kg
Oiseau à la poulie basse: 3 séries de 14 à 20 kg
Wrist extension haltères: 3 séries de 15/14/14 à 8 kg

Au plaisir de vous lire ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/01/2015 19h20

Salut et bon retour sur SP :)

Balèze ta séance pour demain ! ;)
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Messagepar Zeke le 04/01/2015 19h35

Agro le retour ! c'est bon ça :)
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Messagepar Morgan63 le 27/09/2015 13h16

J'espère que tu vas bien l'ami ! Bise, Morgan
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Messagepar takumi le 03/01/2016 20h56

Bonne année 2016
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