Agrobule : Musculation Training Log

par **Insane** le 23/01/2013 19h06

Solide !

par **Agrobule** le 23/01/2013 20h32

Je viens d'aller voir ton log toi aussi t'es solide

On fait la même taille en plus

par **Jeremy B.** le 23/01/2013 21h50

Ça pousse bien par ici :cool:

par **Sakara** le 24/01/2013 14h13

Who quelle masse! Gros potentiel je trouve :cool:

par **Agrobule** le 24/01/2013 14h22

Merci, tu as des perfs vraiment bonnes pour ton poids de corps :cool:

par **Agrobule** le 24/01/2013 19h26

Modification pour la séance de demain, car je pense que les tractions supinations sont responsables de mes douleurs aux coudes :/

Donc ça donnera:

Vendredi (biceps, triceps):

Curl incliné: 3 séries de 15 à 18 kg
Curl marteau en travers: 3 séries de 15 à 18 kg
Stretch curl à la poulie basse: 3 séries poids à déterminer (anciennement tractions supi)

Magic tRYCeps: 3 séries de 14 à 48 kg
Développé couché prise largeur épaules: 3 séries à 90 kg (10/9/7)
Extension des triceps à la poulie avec la corde: 3 séries de 25 à 25 kg

Vivement demain !!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/01/2013 22h38

Baleze physique puis ne parlons pas des perfs

par **delita** le 25/01/2013 00h13

Tuas de très belles perfs pour les exos de biceps

par **Agrobule** le 25/01/2013 13h09

Séance de ce matin:

Vendredi (biceps, triceps):

Curl incliné: 3 séries à 18 kg (15/14/15)
Curl marteau en travers: 3 séries de 15 à 18 kg
Stretch curl à la poulie basse: 3 séries de 20 à 15 kg

Magic tRYCeps: 3 séries à 48 kg (14/13/13)
Développé couché prise largeur épaules: 3 séries à 90 kg (10/9/7)
Extension des triceps à la poulie avec la corde: 3 séries de 25 à 25 kg

Curl incliné normalement la semaine prochaine ça rentre.
Magic tryceps, un ... me tapais dans les pieds en arrêtant pas de me dire que j'allais me déchiré :evil:

il m'a fait foiré ma 2 ème série j'aurais pu avoir les 14 sur les deux premières !!
Le couché prise sérrée j'arrive pas à progresser si je progresse sur le premier exo de triceps..

Objectifs pour la séance de la semaine prochaine:

Vendredi (biceps, triceps):

Curl incliné: 3 séries de 15 à 18 kg
Curl marteau en travers: 3 séries de 12 à 20 kg
Stretch curl à la poulie basse: 3 séries de 20 à 16kg

Magic tRYCeps: 3 séries de 14 à 48 kg
Développé couché prise largeur épaules: 3 séries à 90 kg (10/9/7) à voir si je suis pas trop cramé ^^
Extension des triceps à la poulie avec la corde: 3 séries de 25 à 25 kg

par **delita** le 25/01/2013 13h12

Bonne séance. Ca devient de plus en dur de grapiller des répétitions avec des poids élevés comme ça

par **Agrobule** le 25/01/2013 13h17

oui vraiment, mais dès que j'arrive à 15 j'augmente les poids car je congestionne tellement que j'arrive plus à contracter. :lol:

par **takumi** le 25/01/2013 14h04

je procédé pareil, mais j'aime bien avoir au moins une série a 16.
mais je pense que c’est une bonne méthode.
tu fais 12-15?
moi je me base 10-15
cdlt

par **Agrobule** le 25/01/2013 14h10

Oui j'essaye de faire 12/15 voire même 10/15. Je prend l'exemple du curl incliné je bloquais à 3 fois 11 à 22kg. Du coup j'ai essayé 20kg et je bloquais pareil et dans tout les cas c'est la brûlure qui m'arrête..

Du coup en validant les 3 fois 15 à 18 j'espère mieux résister à la brûlure et pouvoir continuer à progresser.

par **Zeke** le 25/01/2013 16h39

J'étais pas encore passé ici et là aussi ca envoie du paté !

Bon physique franchement, ca fait masse mais pas trop, je trouve ca nickel ! Et les perfs, bah voilà quoi ! :cool:

Motivant de voir autant de bons gars qui avancent tous sur leurs logs.

par **Zeke** le 25/01/2013 16h41

takumi a écrit:tu fais 12-15?
moi je me base 10-15
cdlt

Je fais ça aussi depuis quelques temps, et je trouve ca efficace. Après, selon les poids dispo à la salle, je descends même à 8 reps pour etre sur de bien faire les 3 séries.

Mais si je sens que ca passe, je grimpe de 2 reps.

Pour les muscles qui tiennent bien la longueur j'essaie jusqu'à 20 mais je descends pas en dessous de 10.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 25/01/2013 16h48

Tentes les restpause sinon ça te permetteras de progresser

par **takumi** le 25/01/2013 17h19

sauf ton respect: je ne suis pas pour du tout, je considéré que le muscle c'est arrête en plein travail.
quand ça m'arrive ,et c'est très très rare, je ne valide pas la rep, sinon c'est une chaîne sans fin.
ce n'est que mon avis et mon ressenti.
cdlt

par **Agrobule** le 25/01/2013 17h30

Les 2 se défendent je pense des fois ça aide à passer un cap.

Mais le top c'est de pas s'en servir

par **Rolvate'ska** le 25/01/2013 17h42

Bon training des bras !
Physique massif .

Les leg's ça donne quoi?

par **Agrobule** le 25/01/2013 17h45

en photo ou en perfs?

par **Agrobule** le 25/01/2013 19h37

J'ai anticipé ta réponse lol

par **Agrobule** le 25/01/2013 19h39

Pour mes meilleures perfs ça donnait:

3 séries de 10 à 260 kg à la presse suivis de 3 séries de 10 à 150 au soulevé de terre jambes tendues (je descendais la barre juste en bas des genoux).

J'ai baissé le poids à la presse car je forçais trop avec les fessiers, du coup un cul énorme (et par contre hors de question que je mette une photo de mon cul :lol:

)

par **Zac** le 25/01/2013 19h44

Jolies jambonneaux :cool:

par **takumi** le 25/01/2013 19h48

+10 carrement bien
cdlt

par **Agrobule** le 25/01/2013 19h50

Merci les gars ça motive

par **Rolvate'ska** le 25/01/2013 20h10

Jolie jambono

. Et je parlais en photo ^^

par **Sakara** le 25/01/2013 20h15

T'as toujours fais des séries longues? Pourquoi?

wowo la classe les jambons !

par **Agrobule** le 25/01/2013 20h32

Non avant je dépassais rarement les 8 repetitions mais je me grillais car je progressais mais pas tout le temps ça faisait des paliers.

Et les perfs variaient trop :confused:

par **Sakara** le 25/01/2013 20h35

Ca m’intéresse! je vais essayer sur certains exos

par **Zeke** le 25/01/2013 21h47

Classe les cuisseaux ! Bien joué !

Comment ca tu veux pas nous montrer ton cul ? :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 25/01/2013 21h49

c'est qu elles donneraient la mi molle tes petites jambes :lol:

ça te fait combien de tour de jambes ça ?

par **delita** le 25/01/2013 21h59

Sacré jambons agro ! :eek:

Par contre à mon avis tu dois galérer pour trouver des jeans à ta taille :lol:

Quelle taille de jean tu fais qu'on rigole ?

par **Agrobule** le 25/01/2013 22h25

les jambes c'est génétique chez moi je fais du 44 en jean, par contre j'ai pas mesuré le tour de jambe.

par **Morgan63** le 25/01/2013 23h00

Bien les cuisses mec ! Sans dec, tu as un bon physique et une bonne mentalité ! Ça fait plaisir des mecs comme toi

.

par **Agrobule** le 25/01/2013 23h10

Merci Morgan

, en tout cas c'est cool de voir qu'il y a d'autres personnes qui partage la même passion que moi et qui ont aussi une bonne mentalité

par **enzohulk** le 25/01/2013 23h21

pas mal les Cannes :cool:

par **takumi** le 27/01/2013 12h52

ca fait longtemps que tu n'est pas passé
je me suis apercu que je n'avais jamaais fait de photo de jambes, grace a toi je vais en faire
cdlt

par **Morgan63** le 27/01/2013 13h22

momolinho99 a écrit:c'est qu elles donneraient la mi molle tes petites jambes
ça te fait combien de tour de jambes ça ?

par **Agrobule** le 28/01/2013 12h27

Ce matin ça a donné ça:

Lundi (dos, trapèzes, deltoïdes postérieurs):

Traction prise large devant: 3 séries de 16 à 15 kg de lest
Traction prise neutre: 3 séries de 16 à 15 kg de lest
Rowing à la poulie basse en supination (EZ): 3 séries de 15 à 70 kg (je la voyais pas aussi raide cette poulie :eek:

)
Shrug barre: 3 séries de 25 à 100 kg
Oiseau à la poulie basse: 3 séries de 25 à 10 kg

Bien content de la séance

, du coup prochains objectifs:

Traction prise large devant: 3 séries à 15 kg de lest 17/16/16
Traction prise neutre: 3 séries à 15 kg de lest 17/16/16
Rowing à la poulie basse en supination (EZ): 3 séries de 16 à 70 kg bien propres

Shrug barre: 3 séries de 26 à 100 kg
Oiseau à la poulie basse: 3 séries de 26 à 10 kg

Pour le shrug et l'oiseau je les sens bien en séries longues du coup j'essaye de rester aux alentour des 25 reps

par **delita** le 28/01/2013 12h48

T'es bien costaud aux tractions :eek:

Belle séance !

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE