Agrobule : Musculation Training Log

par **Agrobule** le 28/01/2013 12h50

Merci, le dos c'est mon point fort

par **takumi** le 28/01/2013 12h55

bonjour,
bien ca, bonne seance
cdlt

par **Zeke** le 28/01/2013 15h01

Wow ! Ca envoie du lourd là

Ca c'est un vrai point fort !

par **Agrobule** le 28/01/2013 15h46

oui mais j'aurais préféré avoir les pecs en point fort mdr

par **Rolvate'ska** le 28/01/2013 16h18

Imagine toi alors avec des pec énorme et un dos de fillette la tu dirais 'j'aurais aimer avoir le dos en point fort' ralala on ce plaind toujours mais le truck c'est qui faut appreçiez ce qu'on a et travailler 2x plus pour etre un strong man ^^

Ce conseil vaut aussi bien pour moi ^^

par **takumi** le 28/01/2013 16h40

je dis +1000 entierement d'accord.
si tu avais que des points fort, tu ne serais pas sur le forum :lol:

cdlt

par **Zeke** le 28/01/2013 16h46

Et si on a que des points faibles ? :lol:

Non mais les pecs, c'est toujours un problème. On en veut toujours des beaux et gros.
Faut admettre avoir bon dos, c'est plus facile que des gros pecs...

Mais si tu te dis que tu as la classe, tu l'as et voilà ! :cool:

par **Rolvate'ska** le 28/01/2013 17h05

Ça depend certain aurons jamais un dos énorme tandis que d'autre on pas de mal a le développer 'd'ailleurs je fait partis de ces gens la

'.

Donc faut savoir apréciez ce qu'on a.

par **delita** le 28/01/2013 17h10

Les pecs c'est quand même le muscles que presque tout le monde veut avoir en point forts j'ai l'impression.
Faut dire que c'est super esthétique quand ils sont biens dessinés et ca donne tout de suite une allure musclée. Moi j'ai les épaules en points forts, c'est sympa mais je les échangeraient volontiers contre des pecs biens saillants et surgonflés ! :lol:

par **takumi** le 28/01/2013 17h25

moi je vous laisse les pecs volontiers, c'est les triceps que je veux :lol:

cdlt

par **Agrobule** le 28/01/2013 17h30

ça serait une idée dans les logs de mettre nos points forts et points faible lol

par **yannou** le 29/01/2013 11h43

Ah ouai effectivement les tractions ça rigole pas du tout :eek:

Rah moi je voudrais avoir de grosses épaules ! delita on fait échange ? :lol:

par **Agrobule** le 29/01/2013 12h13

Séance de ce matin:

Mardi (pec, deltoïdes moyens):

Développé couché: 3 séries de 10 à 100 kg c'est rentré :super_lol:

Développé incliné avec haltères: 3 séries de 16 à 28 kg
Dips prise large: 3 séries à 11 kg de lest 12/12/15 car je forçais pas beaucoup
Pull over: 1 série de 10 à 34 kg

Elevation latérale à la poulie: 3 séries de 20 à 11 kg
L fly avec haltères: 2 séries de 20 à 6 kg

Bien content de la séance en particulier du DC et DIH

Surtout que j'ai vraiment mal dormi j'étais dégouté mais ça va j'ai pas trop ressenti la fatigue

!!
J'ai rajouté une série de pull over car ça fait du bien et je ne pense pas que ça surchage trop l'entrainement

Objectifs pour la prochaine séance:

Mardi (pec, deltoïdes moyens):

Développé couché: 3 séries de 10 à 102/100/100 kg
Développé incliné avec haltères: 3 séries de 12 à 30 kg
Dips prise large: 3 séries de 12 à 12 kg de lest
Pull over: 1 série de 11 à 34 kg

Elevation latérale à la poulie: 3 séries de 20 à 12 kg
L fly avec haltères: 2 séries de 20 à 6 kg

par **Zeke** le 29/01/2013 16h41

Yeah les 3*100 ! :cool:

Rolvate'ska a écrit:Donc faut savoir apréciez ce qu'on a.

Tout à fait ! De toute façon, on ne peut pas changer de corps !
Faut admettre des bons pecs ça claque, mais pour avoir l'air balèze, des bons bras avec des bons triceps ca te fait exploser une silhouette

par **takumi** le 29/01/2013 16h52

cool 3*10@100kgs, bien :eek:

cdlt

par **Agrobule** le 29/01/2013 17h17

Merci les gars, avec vos encouragements j'essaye encor plus de tout exploser :super_lol:

par **Rolvate'ska** le 29/01/2013 17h42

Bien le dc !!

par **Agrobule** le 29/01/2013 17h45

Merci, je les avais sur l'ancien banc de couché mais sur celui ci il m'a fallu progressé pendant un moment :lol:

La faute à une barre plus longue et une prise vraiment large

par **enzohulk** le 29/01/2013 19h24

bien le DC :cool:

par **delita** le 29/01/2013 20h41

Bravo pour les 3x10@100kgs au DC, tu peux être fier de toi !

par **Morgan63** le 30/01/2013 00h02

Solide le training wah ! Bravo mec !

par **Agrobule** le 30/01/2013 17h31

Cette aprem

Mercredi (cuisses, abdos):

Soulevé de terre jambes tendues: 3 séries de 12 à 102 kg mais 12 c'est long je vais redescendre sur du 10 reps
Presse à cuisse incliné: 3 séries de 12 à 188 kg
Leg extension assis: 3 séries de 20 à 37kg
Leg curl allongé: 3 séries de 20 à 22 kg je pensais pas l'avoir, je vais le revalidé la semaine prochaine car c'est passé vraiment limite.

Enroulement de bassin: 3 X 13
Crunch à la poulie haute: 3 X 15 à 36 kg

Prochaine séance:

Soulevé de terre jambes tendues: 3 séries de 10 à 110 kg
Presse à cuisse incliné: 3 séries de 12 à 190 kg
Leg extension assis: 3 séries de 20 à 38kg
Leg curl allongé: 3 séries de 20 à 22 kg

Enroulement de bassin: 3 X 14
Crunch à la poulie haute: 3 X 15 à 37 kg

Avec la hausse de la température + le chauffage de la salle à fond :ill:

une bonne transpirée ça faisait longtemps :super_lol:

par **Zeke** le 30/01/2013 18h17

Belle séance de jambes !
Elles sont longues tes séries de leg (curl et extension)...Tu veux prendre en épaisseur de cuisses ?

par **takumi** le 30/01/2013 18h54

Agrobule a écrit:Cette aprem
Avec la hausse de la température + le chauffage de la salle à fond une bonne transpirée ça faisait longtemps :super

bonjour,
belle seance, bon ca;

ca fait du bien au morale aussi une bonne suée :lol:

cdlt

par **Agrobule** le 30/01/2013 19h18

Merci les gars, c'est sûr que ça fait du bien ça fait penser à l'été

Pour les séries longues aux leg curl et leg extension je reste en séries de 20 car je charge plus sur ces 2 exos car après j'ai tendance à tricher et au niveau des articulations ça me motive moyen ^^.

Du coup soulevé de terre et presse en séries de 8 à 12, et les exos pour finir en séries longues. En plus après avoir fais la presse il me reste plus beaucoup de pêche :lol:

par **delita** le 30/01/2013 19h47

Idem pour moi. Aux machines, passé un certains poids, le mouvement est triché et c'est un coup à se faire mal au dos. ALors je les fais en long et ca brule bien surtout après les exercices de base :ill:

par **Agrobule** le 01/02/2013 12h43

Salut les gars alors à l'instant:

Vendredi (biceps, triceps):

Curl incliné: 3 séries de 15 à 18 kg
Curl marteau en travers: 3 séries de 12 à 20 kg
Stretch curl à la poulie basse: 3 séries de 20 à 16kg

Magic tRYCeps: 3 séries de 14 à 48 kg
Développé couché prise largeur épaules: 3 séries à 90 kg (10/10/7) la huitième à foirée
Extension des triceps à la poulie avec la corde: 3 séries de 25 à 25 kg

bonne séance à pars le couché ou je suis cramé :joker:

prochaine séance:

Vendredi (biceps, triceps):

Curl incliné: 3 séries de 12 à 20 kg
Curl marteau en travers: 3 séries de 10 à 22 kg
Stretch curl à la poulie basse: 3 séries de 20 à 17kg

Magic tRYCeps: 3 séries de 12 à 50 kg
Développé couché prise largeur épaules: 3 séries à 90 kg (10/10/8)
Extension des triceps à la poulie avec la corde: 3 séries de 25 à 25 kg

Je raccourcis un poil les séries on va voir ce que ça donne je suis assez confiant surtout que la brûlure au CI s'est beaucoup atténuée du coup je pense qu'il y a moyen que ça rentre

par **KilianS** le 01/02/2013 13h24

Vraiment de bonnes perfs pour le bench et pour les tractions ici!!
Je suis fort proche de ton niveau sur le bench, je vais suivre tes entrainements pecs avec intérêt

Edit je vois qu'on a presque la même taille et un poids comparable aussi

Faudra qu'on se fasse des petits concours du genre lequel pousse le plus rapidement tel ou tel charge au bench ou des truc dans le genre, ça peut motiver à se dépasser :super_lol:

par **Maxime Lrl** le 01/02/2013 13h29

Grosses perfs pour seulement 3 ans de pratique

par **Agrobule** le 01/02/2013 13h50

Merci les gars, oui Kilian ça peut être pas mal pour se motiver

par **takumi** le 01/02/2013 14h22

bonjour,
c'est vrai que tu as un bon niveau, continu a pousser,
cdlt

par **Agrobule** le 04/02/2013 12h40

Pas trop dormi ce weekend, mais le planning a parlé:

Traction prise large devant: 3 séries à 15 kg de lest 17/16/16
Traction prise neutre: 3 séries à 15 kg de lest 17/16/16
Rowing à la poulie basse en supination (EZ): 3 séries de 16 à 70 kg

Shrug barre: 3 séries de 26 à 100 kg
Oiseau à la poulie basse: 3 séries de 26 à 10 kg

Avec la fatigue j'ai carrément forcé sur les tractions :eek:

mais c'est rentré

objectifs prochaine séance:

Traction prise large devant: 3 séries de 15 à 16 kg de lest
Traction prise neutre: 3 séries de 15 à 16 kg de lest
Rowing à la poulie basse en supination (EZ): 3 séries de 15 à 75 kg

Shrug barre: 3 séries de 20 à 110 kg
Oiseau à la poulie basse: 3 séries de 20 à 11 kg

Pour le dos je repasse en séries de 15 et je vais essayer d'augmenter le poids petit à petit.
Pour le shrug et l'oiseau dès que je valide les 25 reps je monte de poids

par **Morgan63** le 04/02/2013 13h11

T'es costaud ! Combien tu pèses mec ?

par **Agrobule** le 04/02/2013 13h16

là je suis à 83 kg, je fais le régime veille entrainement haut en glucides et si je m'entraine pas le lendemain bah pas de glucides sauf au déjeuné

par **takumi** le 04/02/2013 13h57

Morgan63 a écrit:T'es costaud !

bonjour,
+1000 avec Morgan, belle séance dos. :eek:

pour ton regime, je pratique de la meme facon que toi.

cdlt

par **Agrobule** le 04/02/2013 13h59

Oui, pour le moment ça me permet de perdre du lard et de prendre de la force donc tout benef :super_lol:

par **takumi** le 04/02/2013 14h11

+1000
cdlt

par **Agrobule** le 04/02/2013 14h15

J'ai pensé à vous, voici mon repas du midi typique des jours hauts

par **Zeke** le 04/02/2013 14h53

On va faire un section "photo repas" :lol:

par **Morgan63** le 04/02/2013 14h59

On fait le même poids, on a à peu près le même programme mais pour l'instant tu me manges sur pas mal d'exos il me semble... Que la guerre commence :evil:

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