Agrobule : Musculation Training Log

par **Agrobule** le 05/12/2013 11h46

Salut les gars, ce matin 45 min de vélo car depuis mardi aprem .. Grippe :evil:

Demain je vais essayer de faire la séance biceps triceps en superset antagoniste pour voir

par **darksim58** le 05/12/2013 12h00

Du vélo! Et demain zumba? :lol:

par **Agrobule** le 05/12/2013 12h00

Que pensez vous de :

Curl incliné: 3 séries 12 à 22/20/20 kg en Superset mais avec un petit repos de 30s à 1mn30 à la fin de la série biceps/triceps
Magic tRYCeps: 3 séries 15 à 47,5/47,5/47 kg

Curl marteau haltères au pupitre: 3 séries de 12 à 19 kg SS
Développé couché prise largeur épaules: 3 séries de 11/11/11 à 80 kg

Dragon curl barre Z: 3 séries de 15 à 25 kg SS
Extension des triceps à la poulie en supination unilatéral : 3 séries de 17 à 17,5 kg

Au lieu de à la base:

Curl incliné: 3 séries 12 à 22/20/20 kg car pas de poids de 21
Curl marteau haltères au pupitre: 3 séries de 12 à 19 kg
Dragon curl barre Z: 3 séries de 15 à 25 kg

Magic tRYCeps: 3 séries 15 à 47,5/47,5/47 kg
Développé couché prise largeur épaules: 3 séries de 11/11/11 à 80 kg
Extension des triceps à la poulie en supination unilatéral : 3 séries de 17 à 17,5 kg

par **Agrobule** le 05/12/2013 12h02

darksim58 a écrit:Du vélo! Et demain zumba?

Enfoiré

Pis il faut bien je te laisse me rattraper lol.
Je me voyais pas faire la séance de cannes avec un mal de tete de fou ^^

par **darksim58** le 05/12/2013 12h20

Je ne te rattraperais jamais je suis voué à être faible :lol:

.

par **Agrobule** le 05/12/2013 12h23

Ca m'arrange, j'aime pas me faire doubler après je me sens faible lol.

Faible pas tant que ça tes perfs sont pas vilaines quand même ^^

par **darksim58** le 05/12/2013 12h27

On ce sens tous faibles et c'est ce qui nous fait avancer!

Youtube · par **romain16** le 05/12/2013 16h45

de belle barre au couché :cool:

par **takumi** le 05/12/2013 18h12

j'ai deja essayer du s/s avec le CI, ca crame
cdlt

par **Agrobule** le 05/12/2013 18h44

Oui je pense ça va etre chaud ^^

par **takumi** le 05/12/2013 18h45

si tu le fait baisse les poids

cdlt

par **Agrobule** le 05/12/2013 18h46

Justement je voulais garder les même..

par **biscoto** le 05/12/2013 18h50

Agrobule a écrit:Que pensez vous de :

Curl incliné: 3 séries 12 à 22/20/20 kg en Superset mais avec un petit repos de 30s à 1mn30 à la fin de la série biceps/triceps
Magic tRYCeps: 3 séries 15 à 47,5/47,5/47 kg

Curl marteau haltères au pupitre: 3 séries de 12 à 19 kg SS
Développé couché prise largeur épaules: 3 séries de 11/11/11 à 80 kg

Dragon curl barre Z: 3 séries de 15 à 25 kg SS
Extension des triceps à la poulie en supination unilatéral : 3 séries de 17 à 17,5 kg

Au lieu de à la base:

Curl incliné: 3 séries 12 à 22/20/20 kg car pas de poids de 21
Curl marteau haltères au pupitre: 3 séries de 12 à 19 kg
Dragon curl barre Z: 3 séries de 15 à 25 kg

Magic tRYCeps: 3 séries 15 à 47,5/47,5/47 kg
Développé couché prise largeur épaules: 3 séries de 11/11/11 à 80 kg
Extension des triceps à la poulie en supination unilatéral : 3 séries de 17 à 17,5 kg

pas mal ça, en plus ça te fait une recup partielle...

par **Agrobule** le 05/12/2013 18h53

Depuis le temps que je veux l'essayer. Après si ça marche il faudra que je fasse pareil pour pec/dos

par **takumi** le 05/12/2013 18h53

moi je suis au regime, pas toi, donc te connaissant se sera dur mais tu devrais valider
cdlt

par **Agrobule** le 05/12/2013 18h55

Moi aussi ça fais une ou 2 semaine que j'y suis, plus la grippe de mardi ça promet lol

par **takumi** le 05/12/2013 18h58

aaaarrrffff
doliprane et suppo :idiot:

mais pas au meme endroit :idiot:

cdlt

par **Agrobule** le 05/12/2013 19h01

Ah bon moi j'ai tout mangé (trop faim lol )

par **biscoto** le 05/12/2013 19h10

par **Agrobule** le 06/12/2013 12h44

Salut les gars, du coup pas de superset ça me convient pas du tout :lol:

du coup:

Curl incliné: 3 séries 12/10/10 à 22 kg
Curl marteau haltères au pupitre: 3 séries de 10 à 19 kg
Dragon curl barre Z: 3 séries de 15 à 25 kg

Magic tRYCeps: 3 séries 15 à 47,5/47,5 kg 12@47 kg
Développé couché prise largeur épaules: 3 séries de 11 à 80 kg les 2 dernières en serrant les coudes à 65 kg
Extension des triceps à la poulie en supination unilatéral : 3 séries de 17 à 17,5 kg

Bref pas en forme, lefai d'avoi été mlade m'a affabli :/ lol

par **delita** le 06/12/2013 23h21

C'est pas grave, c'est quand meme une belle seance pour un mec malade. T'es comme moi toi : malade ou non tu vas à la salle :cool:

par **Agrobule** le 10/12/2013 14h13

Salut les gars séance d'hier:

Traction prise large devant: 3 séries de 12 à 22 kg de lest
Traction prise neutre: 3 séries de 12 à 27 kg de lest
Rowing à la poulie basse: 3 séries de 12 à 46 kg

Shrug machine: 3 séries de 25 à 110 kg
Oiseau à la poulie basse: 3 séries de 22 à 7,5 kg
Curl inversé haltères: 3 séries de 25 à 10 kg

Pour le prochain coup j'ai envie de décharger un peu car je suis passé de 3min de repos 2min30 et faudrait je soigne mieux la technique donc:

Traction prise large devant: 3 séries de 13 à 20 kg de lest
Traction prise neutre: 3 séries de 13 à 25 kg de lest
Rowing à la poulie basse: 3 séries de 12 à 47 kg

Shrug machine: 3 séries de 25 à 115 kg
Oiseau à la poulie basse: 3 séries de 23 à 7,5 kg
Curl inversé haltères: 3 séries de 26 à 10 kg

Pour les tractions je vais essayer de monter les reps

par **Agrobule** le 10/12/2013 14h18

Ce matin:

Développé couché: 3 séries de 12 à 90/90kg et 10 à 90 kg pas compris la dernière série :evil:

Dips prise large: 3 séries de 12 à 31 kg de lest
Ecarté incliné: 3 séries de 11 à 24 kg pareil la dernière que 10 reps

Elevation latérale à la poulie: 3 séries de 27 à 5 kg lent repos 1min30
L fly à la poulie: 3 séries de 20 à 2,5 kg lent en superset avec
Elevation latérale penchée avec haltères : 3 séries de 12 à 7 kg lent

Prochain coup:

Développé couché: 3 séries de 12 à 90/90 et 11 à 90 kg
Dips prise large: 3 séries de 12 à 32 kg de lest
Ecarté incliné: 3 séries de 11 à 24 kg

Elevation latérale à la poulie: 3 séries de 28 à 5 kg lent repos 1min30
L fly à la poulie: 3 séries de 20 à 2,5 kg lent en superset avec
Elevation latérale penchée avec haltères : 3 séries de 12 à 7 kg lent

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 10/12/2013 15h04

Ça passera la prochaine fois sur le bench

par **blogdavidf** le 10/12/2013 16h35

Allonge un peu le temps de repos au bench et la 4ème série à 12 passera...

par **biscoto** le 10/12/2013 17h43

belle seance et bien ton bench, apres faut voir ton temps de repos trop court peut etre...

par **darksim58** le 10/12/2013 17h55

Si ça continue je vais te rattraper au bench!

par **Maxime Lrl** le 10/12/2013 21h30

Dommage pour ta dernière série, un mauvais jour ça arrive de temps en temps.

par **takumi** le 10/12/2013 21h45

delita a écrit:C'est pas grave, c'est quand meme une belle seance pour un mec malade. T'es comme moi toi : malade ou non tu vas à la salle

y a que ca qui soigne :super_lol:

cdlt

par **seblime** le 10/12/2013 22h36

takumi a écrit:
delita a écrit:C'est pas grave, c'est quand meme une belle seance pour un mec malade. T'es comme moi toi : malade ou non tu vas à la salle

y a que ca qui soigne
cdlt

c'est vrai en plus ! parfois j'suis pas bien la flemme de pousser tout et dés que t'as fini la séance ca va mieux
c'est barge ce truc ca vous arrive aussi sérieux :?:

par **bastoun80** le 12/12/2013 23h11

bonnes perfs ici

par **Agrobule** le 15/12/2013 13h05

Salut les gars, je ne vais plus pouvoir m'entrainer jusque début janvier car je pars en formation.

Donc je vous souhaite à tous de bonnes fêtes (doucement sur le foie gras ^^).

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 15/12/2013 14h20

C'est quoi comme formation si c'est pas trop indiscret ?

Bonnes fêtes à toi aussi

par **darksim58** le 16/12/2013 07h56

Bonne formation gros!

par **biscoto** le 16/12/2013 09h21

bon courage pour ta formation et a toi aussi bonnes fetes de fin d'annee!!!

par **Maxime Lrl** le 16/12/2013 15h24

A bientôt ! Bonnes fêtes et bon courage pour la formation

par **Zeke** le 16/12/2013 16h13

A bientot et revient encore plus huge !!!!

par **takumi** le 16/12/2013 17h31

Agrobule a écrit:Salut les gars, je ne vais plus pouvoir m'entrainer jusque début janvier car je pars en formation.

Donc je vous souhaite à tous de bonnes fêtes (doucement sur le foie gras ^^).

merd... et merci
bonne fetes toi aussi

cdlt

par **takumi** le 24/12/2013 21h03

passe un bon noel
cdlt

par **takumi** le 01/01/2014 12h05

bonne année
cdlt

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