Petit coup de main :D

par **jeunepadawan** le 21/01/2013 20h58

Tout d'abord Bonjour a tous et a toutes

Alors je suis nouveau sur le forum , mais cela fait deja quelques temps que je suis le site SP et rudy .
Donc je vais me présenté vite fait , J'ai 20 ans , je mesure 1M70 pour 70kg de PDC ( j'ai perdu 14 kg récement )
d'ou mon petit bidon que je n'arrive pas a perdre :/ . Je pratique la musculation depuis 1 ans , pour vous donner un ordre de grandeur , je suis a 100kg en 1RM au dvp couché , 60KG 1RM larry scott etc...
Donc je viens ici pour un petit coup de main pour ma diète , je vais vous la decrire :

Le matin :
1 bol de céréales corn flakes au riz + environ 250ml de lait demi écrémé
1 yaourt activia vanille
1 clémentine ou autre fruit
2gr de créatine (la monohydrate scitec de la boutique SP)

Le midi :
cantine du bahu , donc ca va du tout au rien , des haricot avec une escalope , au lasagne :/ j'essaye d'equilibré au maximum ...
toujours 40gr de pain , 1 part de fromage , et un fruit ou yaourt suivant ce qu'il y a ...

Le soir :
200gr de viande blanche ou 150gr de viande rouge
150 gr de petit pois ou haricot vert
100 gr de carotte rapées
1 activia vanille
2 gr de creatine

et 200 gr de fromage blanc 0% + une cuillere de sucre et 1 gr de creatine avant le dodo !

Merci d'avoir lu mon post , donc j'aimerai savoir si il y a vraiment quelque chose de choquant la dedans , et si vous comprenez pk je garde ma petit boué ^^ Merci d'avance de vos réponses

par **Ugo** le 22/01/2013 11h04

La cantine du bahut c'est le mal absolu. :ill:

Je suis aussi étudiant et j'en suis venu à apporter mon tupperware perso. Trop marre de payer pour manger du caca.

Autant en France on passe pour un cas social avancé autant en Hollande (j'ai fini mes études là bas) la moitié des gens font ça.

Après en chipotant on pourrai douter des sucres présent dans le yaourt a la vanille et les cornes flakes.

Enfin ça reste grossier puisque tu n'as pas estimé ton besoin calorique et fais ta diète en fonction de ça.

par **jeunepadawan** le 22/01/2013 18h10

Deja je te remercie d'avoir prit le temp de me répondre =D

C'est vrai que la cantoche , c'est vraiment affreux , ce midi par exemple , une tomate avec vinaigrette , un peu d'haricot vert et 4 nuggets de poulet :O une banane et un morceau de pain ave cun bout de gruyère ... bon d'après quelques calcul mon besoin calorique entre 2600 et 2800 , sachant que j'aimerai encore perdre 2 ou 3 kg je compte environ 2500kcal par jour .

Avec mon "menu" je tourne aux alentours des 2000kcal , des jours sans doutes un peu plus , et des jours moins ... Donc je comprends pas vraiment vraiment pourquoi je ne perds pas , car je ne penses pas vraiment manger hyper gras :O

Pour les corn flakes je les ai choisis car je trouver que niveau proteines elle etait pas mal du tout 13 gr de proteines pour 100 gr de cereales .

par **alexandro93** le 22/01/2013 20h53

tu pourrait nous détailler tes Protéines , Glucides , Lipides dans ta diète , là on pourras mieux t'aider

Après a vue d'oeil sa manque clairement de Protéine et de Lipide , faut que tu nous détail ta diète comme je tes dit ( P , G , L , Kcal )

par **jeunepadawan** le 22/01/2013 20h58

euuuh vraiment désolé d'etre aussi chiant , mais tu aurais pas un site ou je pourrais faire ca ? car y'a beaucoup d'aliment dont je n'ai pas de tableau :/

par **Ugo** le 22/01/2013 21h02

Tu vas sur lanutrition.fr et là sur la gauche tu fouine un peu y'a une case "recherche" pour les aliments et ils te donnent tout : kcal, p, g, l, acidité, richesse en omega 3 ... ect

par **alexandro93** le 22/01/2013 21h43

par **jeunepadawan** le 22/01/2013 21h50

Matin :
Energie (kCal) 194 kCal Protéines 3.5 g Lipides 0.35 g Glucides 43.2 g =corn flakes
Energie (kCal) 53 kCal Protéines 0.81 g Lipides 0.31 g Glucides 13.34 g = Mandarine
Energie (kCal) 96 kCal Protéines 3.7 g Lipides 3.1 g Glucides 13.2 g = activia vanille
Energie (kCal) 100 kCal Protéines 6.6 g Lipides 4 g Glucides 7.9 g =lait
TT : 416 kCal / 14.6 g P / 7.7 g L / 77.6 g G

Midi :
Energie (kCal) 95 kCal Protéines 2g Lipides 6g Glucides 15g =Crudité + vinaigretùte
Energie (kCal) 211kCal Protéines 19 g Lipides 15 Glucides 0g = steack haché
Energie (kCal) 129 kCal Protéines 7.05 g Lipides 0.76 g Glucides 24.02 g = haricots verts
Energie (kCal) 18l kCal Protéines 6 g Lipides 0.98 g Glucides 35 g = pates
Energie (kCal) 130 kCal Protéines 4.3 g Lipides 2 g Glucides 25.5 g = pain
Energie (kCal) 90 kCal Protéines 7.5 g Lipides 7 g Glucides 1.7 g
Energie (kCal) 89 kCal Protéines 1.09 g Lipides 0.33 g Glucides 22.84 g = banane
TT: 926 kCal /46.9 g P /31 g L / 123 g G
soir :
Energie (kCal) 95 kCal Protéines 2g Lipides 6g Glucides 15g =Crudité + vinaigretùte
Energie (kCal) 129 kCal Protéines 7.05 g Lipides 0.76 g Glucides 24.02 g = haricots verts
Energie (kCal) 96 kCal Protéines 3.7 g Lipides 3.1 g Glucides 13.2 g = activia vanille
Energie (kCal) 53 kCal Protéines 0.81 g Lipides 0.31 g Glucides 13.34 g = Mandarine
Energie (kCal) 220 kCal Protéines 48 g Lipides 2 g Glucides 0 g = Dinde
TT : 593 kCal /61 g P /12 g L / 65 g G
avant dodo :
Energie (kCal) 138 kCal Protéines 16 g Lipides 0 g Glucides 18 g =fromage blanc + sucre en poudre

TT journalier : 2073 kCal / 138.5 g P /50.7 g L /283.6 g G

Voila j'ai vraiment essayé de faire de mon mieux , je ne suis pas sur a 100% de tout , désolé :s
j'espere que vous pourrez avoir quelques conseil pour ameliorer ca =D
Merci d'avance

par **alexandro93** le 23/01/2013 15h35

Augmente un petit peux tes protéines et tes lipides aussi , met les lipides a ton poids de corps , cet a dire 70kg et la tes que à 50 lipide , et baisse un peux tes glucides si tu veux rester a 2000 Kcal après avoirs augmenter tes lipides..

par **jeunepadawan** le 23/01/2013 17h40

Tu penses que je pourrais ajouter quoi pour augmenter un peu les prot' et les lipides ? :confused:

par **GuiGui92** le 23/01/2013 19h01

Pour les lipides; il faut des lipides de qualité du genre ceux que on trouve dans les poissons gras comme le saumon,... ou dans les huiles types noix, olive. De plus, les oléagineux (amendes, noisettes) sont très intéressants

par **jeunepadawan** le 23/01/2013 20h56

ok ok =)
Donc je vais essayer de placer une vintaine de gramme d'amandes en collation a 10 .
et j'vais retirer des glucides , mais je ne sais pas encore ou :/
Et j'hesite a commandé des BCAA , vous en pensez quoi ?

par **GuiGui92** le 23/01/2013 21h41

jeunepadawan a écrit:Et j'hesite a commandé des BCAA , vous en pensez quoi ?

Tout d'abord sais-tu à quoi servent les BCAA ?

Si tu n'as pas une diète au top, tu gaspilles ton argent

Pousses, manges, dors et tu progresseras :!:

par **jeunepadawan** le 23/01/2013 22h04

Oui , j'ai lu le site en long et en large a vrai dire , tellement j'ai une soif de progresser , mais a vrai dire en un an de temp , j'ai effectivement progresser en force , pris quelques centimetre par ci par la , mais je cache pas que j'aimerai bien un petit coup de fouet ...
Après je sais bien qu'on ne se batit pas un physique en un an loin de la , et je pense que comme tu le dit , il faut vraiment que je me penche sur ma diète qui est je pense le fond du probleme ...
merci guigui de prendre le temp =D

par **GuiGui92** le 24/01/2013 21h22

jeunepadawan a écrit: je pense que comme tu le dit , il faut vraiment que je me penche sur ma diète qui est je pense le fond du probleme ...
merci guigui de prendre le temp =D

Avec cet argument, tu as toutes les clés en main

Avec une diète au top, les progrès vont arriver et cela représentera ton "coup de main" du fait de cette progression ( en 6 mois tu ressembleras pas à un Jay Cutler non plus, mais il n'y aura pas de raison que tu ne progresses pas

)

Du coup, par la suite, tu pourras compléter avec des compléments comme les BCAA, whey et cie qui te permettront d'être au top :cool:

Pas de souci, à partir du moment ou ça te fait avancer, je ne perd pas de temps

par **jeunepadawan** le 24/01/2013 22h02

Oui , oui , j'vais me penché sur ma diète , eviter au maximum les ecarts des week end , alcool resto anniversaire , sa pardonne pas xD
Encore merci a toi