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Nakmuay : avis sur ma diète pour la musculation

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Nakmuay : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dx2jc le 03/06/2004 21h00

La vue qui se trouble c'est un symptôme classique d'une chute glycémique, c'est à ça que je la détecte le plus facilement.
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Messagepar Sébastien le 03/06/2004 21h01

Ah oais quand même plusieurs fois dans la journée ..
Ca te fait combien de magnésium par jour ?
Est-ce que ce genre de chose t'arrivais déjà avant de pratiquer l'entrainement de manière régulière ?
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Messagepar Priscilla le 03/06/2004 21h27

Est-ce que ce genre de chose t'arrivais déjà avant de pratiquer l'entrainement de manière régulière ?


Oui ca fais quelques années que ca me fait ca..

Ca te fait combien de magnésium par jour ?


400 mg par jour tout supplements compris.
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Messagepar Sébastien le 03/06/2004 22h42

Si cela fait quelques années, je pencherais plutôt sur l'hypothèse de dx2jc, à savoir que tu dois être soumis à l'hypoglycémie. Sinon essaye d'augmenter à 800 voir 1000 mg de magnésium sur 3 semaines et regarde si cela change quelque chose. Tu ne risques rien avec ce dosage si ce n'est d'aller mieux :)
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Messagepar Bruno S. le 04/06/2004 09h44

Si ça t'arrive depuis plusieurs années, il est probable que la cause soit à rechercher en dehors de l'entrainement... Je ne suis pas convaincu que dans ce cas le magnésium aide bcp, puisque meme +400 mg n'a pas l'air d'avoir changé les choses... Maintenant ça ne coûte rien d'essayer plus...

L'hypothèse de l'hypoglycémie me parait quand même intéressante : est-ce que tu pourrais nous donner la composition complète de ta nourriture sur une journée-type, histoire de voir ? (avec les quantités et les horaires)
Avec toutes ces nanas qui mangent un carré de chocolat le matin et une demi-part de pizza le soir en croyant qu'elles vont perdre du gras, je m'attends à tout...
Bruno S.
 
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Messagepar JMPower le 04/06/2004 10h04

Antoine a écrit:Ok pour les conseils je vais rajouter 100g de charqui (viande sechee d amerique du sud, 90g de prot et 10 g d eau)...


:eek: C'est des valeurs pour 100g de viande ? C'est quoi comme bidoche... Normalement c'est plutôt 30-40g de prot maxi pour 5-10g de lipides et le reste de la flotte et du sodium...
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Messagepar Dx2jc le 04/06/2004 10h08

Ben oui c'est séché donc ça concentre tout :rolleyes:...
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Messagepar JMPower le 04/06/2004 10h13

La viande séchée "traditionnelle" n'a jamais autant de protéines pourtant... Vraiment curieux... :rolleyes:
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Messagepar Dx2jc le 04/06/2004 10h14

:idea: Tu confondrais pas séchée et fumée par hasard?
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Messagepar JMPower le 04/06/2004 10h20

Non, séchée (en Suisse c'est une spécialité, viande des grisons notamment)... C'est bon mais bien salé (et y'a pas plus de 40g de prot pour 100g)
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Messagepar Dx2jc le 04/06/2004 10h29

C'est peut-être tout simplement encore plus déshydraté le charqui.
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Messagepar Skyos le 04/06/2004 10h30

Il ne semble que j'ai déjà vu de la 45gr, mais à 90gr pour moi c'est impossible, ça ressemblerait plus à de la viande...
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Messagepar Priscilla le 04/06/2004 10h54

est-ce que tu pourrais nous donner la composition complète de ta nourriture sur une journée-type, histoire de voir ? (avec les quantités et les horaires)


5h : 1 bol de muesli (floncons d'avoine, d'orge + fruits oléagineux) lait de soja/chocolat poudre
10H30 : 1 banane/1 pomme/un shake de prot
13H30 : Feculents ou legumineuses/un morceau de fromage/Pain/yaourt
16H00 : Pomme/poire
19H30 : Oeufs/ Crevettes/ Legumes/Pain

Et de temps en temps un croissant ou un pain au chocolat à 10h ou à 16H. :\
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Messagepar Bruno S. le 04/06/2004 11h20

Bon, a priori c'est pas trop mal ta bouffe, meme si je me méfierais du muesli, car l'IG est souvent assez élevé, surtout s'il y a du sucre ajouté... Or, un IG élevé le matin, alors que le ventre est vide, c'est le meilleur moyen de créer une hypo dans la matinée... Il faut aussi que tu manges plus de prots le matin...

Sinon, si tu manges du pain blanc, supprime-le (pain intégral OK) ; mange plus de légumineuses à la place ! Evite aussi les pates trop cuites (comme c'est le cas 99% du temps) et les pommes de terre (si tu en manges)...

N'oublie pas les acides gras essentiels : huile de colza, olive, poissons gras....

Tu devrais aussi manger plus de légumes... (en plus d'apporter des nutriments bénéfiques, ça diminue l'IG d'un repas - idem d'ailleurs pour les huiles)

Est-ce que tes problèmes de "vertiges" arrivent préférentiellement à certains moments de la journée ?
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Messagepar Fabrice SP le 04/06/2004 11h24

Bon, a priori c'est pas trop mal ta bouffe, meme si je me méfierais du muesli, car l'IG est souvent assez élevé, surtout s'il y a du sucre ajouté...

dans le bio y en a pas dans le kellogs y en a pleins et du sirop de glucode aussi, j'en ai une boite de cette merde à la maison
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Messagepar Bruno S. le 04/06/2004 11h57

Ouais le kellogs c'est de la daube ultime... Frosties pour avoir plein d'énergie, mon cul ! Pour devenir un bon obèse hypoglycémié 3 fois par jour, plutôt... :p
Bruno S.
 
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Messagepar Robby1 le 04/06/2004 12h06

Hmm, c'est bon les Frosties, tu bénéficies des dernières avancées de la science pour pas cher: maîs transgénique et préparation accélérée à l'obésité et au diabète.
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Messagepar Fabrice SP le 04/06/2004 12h08

le pb c'est que c'est du sucre rapide qu'il te mette

tu le vois au dos dans l'emballage : 88 g de sucre au 100 g dont seulement 40 g d'amidon !!! :eek:

et les gosses sont élevés avec ça et perdent le gout du sucré !

ma copine ne peut même plus manger un yoghourt nature sans sucre !

c'est une hérésie ! et moi qui tombe à moitié dans le coma en buvant un verre de coca ! :eek:
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Messagepar Bruno S. le 04/06/2004 12h11

Fabrice P. a écrit:c'est une hérésie ! et moi qui tombe à moitié dans le coma en buvant un verre de coca ! :eek:


Quelle petite nature ce Fab :p
Si tu prenais le coca light toi aussi ! Halala c'est bien la peine que tous ces fabricants se fatiguent à rechercher toujours les meilleures solutions pour ta santé et ton bien-être... :p :p
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Messagepar Jose Casasampera le 04/06/2004 12h19

Fabrice P. a écrit:et les gosses sont élevés avec ça et perdent le gout du sucré !


Je pense que le sucre est une substance addictive , légale et qu’il faut en profiter.
C’est aussi un rituel d’initiation à notre monde moderne une entrée dans la matrice.
De même qu’il y a une propagande de confusion sur le savoir spirituel, il y en a aussi une pour les habitudes de consommation alimentaire.
Si la matrice veut contrôler ses ouailles, il est normal qu’elle diffuse des leurres pour atteindre ses objectifs.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar Soufiane le 04/06/2004 12h59

Par matrice tu entend la société?
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Messagepar Skyos le 04/06/2004 13h30

Fabrice P. a écrit:c'est une hérésie ! et moi qui tombe à moitié dans le coma en buvant un verre de coca ! :eek:


Faut boire du Coca, c'est excellent, moi c'est ma recharge glucidique post training après chaque entrainement, 55gr de sucre au demi litre. :D

Sinon, je préfère largement le light.
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Messagepar Bruno S. le 04/06/2004 14h02

Jose Casasampera a écrit:et qu’il faut en profiter.


Qu'est-ce que tu veux dire par là ???
Bruno S.
 
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Messagepar Jose Casasampera le 04/06/2004 14h10

Soufiane a écrit:Par matrice tu entend la société?

Oui et non, peut être plus précisément la culture d'une société.

Bruno Spagnoli a écrit:
Jose Casasampera a écrit:et qu’il faut en profiter.
Qu'est-ce que tu veux dire par là ???


Et bien que c'est la culture de notre société qui nous invite à consommer. Si l'on se rebiffe, on s'isole et l'on peut parfois s'auto détruire. Il est plus facile de se laisser aller avec le courant principal des idées en vogue, que de se fabriquer son autonomie de penser et de décider dans la vie.
J'étais en effet ironique, en prétendant encourager la consommation de sucre, comme peut le faire la propagande en vogue.
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Messagepar Antoine le 04/06/2004 15h59

Le charqui c est 89g sur 100g selon la composition au dos je vais pas verifier, c est bien sec bien dur et pas sale, mais ca coute pas cher donc ca me va.
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Messagepar Zato le 05/06/2004 05h55

Pour en revenir aux Kellogs il suffit d'aller voir sur se site à SPECIAL K pour constater que l'IG de ces céréales est plus élevé en france qu'en australie ou aux us!

Pour la fatigue de Priscilla, ta fatigue pourrait simplement être dû à une petite anémie fais une cure de fer+b12 pour essayer!
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Messagepar Nakmuay le 04/09/2005 21h06

Salut a tous.
Voila j'aimerais bien découenner un peu, avant de bulker comme un cinglé :D
Données :
age : 19ans
taille : 1m89
poids : 88kg
%estimé BF : 15% (avec une pince)
% voulu: 10%
activités possibles : muscu, haltero, corde a sauter, footing/vélo le WE.
suppléments dispos : vit C, whey, Male multiple...
L'idée d'un cetogene m'a effleuré l'esprit, qu'en pensez vous? inconvenients? avantages? risques?
autres diets possibles?

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Messagepar Dx2jc le 04/09/2005 21h42

Le Niak tu veux te faire locker ou quoi? :p
C'est un pari? :D
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Messagepar Nakmuay le 04/09/2005 23h35

quoi qu'est ce qu'il y a?
qu'est ce que j'ai fait encore?
quel pari? de quoi tu parles?

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Messagepar Alban le 05/09/2005 06h48

Nakmuay a écrit:Voila j'aimerais bien découenner un peu, avant de bulker comme un cinglé :D
Données :

Il manque ta diète actuelle avec les kcal estimées et la répartition P/G/L.
En combien de temps tu veux descendre à 10 % ?
Est-ce que tu dois rester en forme pendant ton régime ou pas ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Plasma le 05/09/2005 09h49

Tu ne m'avais pas l'air très grassouillet quand on a mangé les sushis de Pomm.

Mais c'est vrai qu'habillé, ça trompe.
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Messagepar Eponge le 05/09/2005 10h01

Fais simple: réduis les glucides et les graisses saturées, observe et ajuste.
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Messagepar Invité le 05/09/2005 10h09

attend c'est n'importe quoi là! tu veux déconner avant de bulké ù est l'intêret?
Bulk directe surtout que 88Kg pour 1m89 c'est pas énorme.
c'est quoi tes mensurations? et ta diète surtout
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Messagepar Nakmuay le 05/09/2005 11h25

Alban : ma diete actuelle est un peu spéciale, je ne suis pas chez moi donc je ne manges pas ce que je veux, néanmoins ( comme disait un nouvel amputé :D ), j'essaie de faire gaffe quoi.
Je pense tourner a 1500-2000 cal,avec 160-200grammes de prots/jours, par contre le reste c'est trop vague.
Je pensais decendre a 10% en un mois, raisonnable? Oui j'éaimerais rester en forme pendant mon régime :D.
Plasma : Non je fais pas très grassouillet habillé, mais je stocke pas mal sur le bide/lombaires.
Thom : l'interet c'est d'éviter de se retrouver a 65% BF a la fin du bulk :D
mensurations grosso modo, apres 3mois sans muscu : *
cou 44
épaules 126
pecs 103
taille 83-84
bras 35 (:D )
cuisses 62-63
diet voir plus haut.

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Messagepar Rudy le 05/09/2005 11h31

T'as de sacré bras :p
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Messagepar Nakmuay le 05/09/2005 11h52

enculé :D

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Messagepar Invité le 05/09/2005 12h59

tu comptes prendre combien de Kg a peux près?
En fin il y a un truc que je comprend pas tu veux bulker et pas te retrouver avec un BF haut mais c'est obligatoire!
Sinon se serait trop facile :
Il n'y aurais qu'a bouffer comme un porc...
C'est soit l'un soit l'autre ou tu commences directe à bulker (après faut voir si sa a vraiment un intêret) ou alors tu séche un peux pour rester à un poid raisonnable avec tes 10% de BF.
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Messagepar Alban le 05/09/2005 13h22

Nakmuay a écrit:Alban : ma diete actuelle est un peu spéciale, je ne suis pas chez moi donc je ne manges pas ce que je veux, néanmoins ( comme disait un nouvel amputé :D ), j'essaie de faire gaffe quoi.
Je pense tourner a 1500-2000 cal,avec 160-200grammes de prots/jours, par contre le reste c'est trop vague.
Je pensais decendre a 10% en un mois, raisonnable? Oui j'éaimerais rester en forme pendant mon régime :D.

1500-2000 kcal pour 88 kg, à mon avis tu sous estimes grandement, sinon tu devrais déjà perdre pas mal de poids. Pour te maintenir, à mon avis, et à la louche il te faut plutôt dans les 2300-2500 kcal/j.

Pour descendre de 88 kg / 15 % à 10 % en 1 mois, tu dois perdre 5 kg de gras, en supposant que tu ne perdes pas de muscle (ce qui peut être le cas avec un régime et un entraînement de muscu non débiles). Ca représente 8000 x 5 = 40000 kcal. Pendant 30 jours, ça fait un déficit de 1300 kcal / jour.

Pour moi, c'est pas jouable, ni tellement raisonnable, à moins que tu aies une séance photo hyper importante dans 1 mois ;)

Une perte plus raisonnable, c'est 500 g / semaine. Ca te prendras 10 semaines, avec un déficit de 570 kcal/j. Si tu tournes réellement à 1500 kcal/jour je te prédis beaucoup de problèmes :D Et je ne parle même pas de rester en forme.

Pour faire simple : suis les conseils d'Eponge... et vois ce que ça donne au bout de 2-3 semaines.
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Messagepar Eponge le 05/09/2005 14h13

Alban, merci.
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Nakmuay : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Nakmuay le 05/09/2005 14h16

Merci alban.
En fait je partait sur -1kg par semaine, ce qui represente -1200kcal par jour, ce qui me paraissait jouable, avec muscu + CAS. Je prefererais faire ca desuite, car apres j'aurais plus de cours, et vu que je n'ai pas le choix cette année, je prefererais eviter d'etre crevé...
enfin si a ton avis ce n'est pas bon, je vais changer de ligne de consuite.

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