whiteboybeballin : avis sur mon programme de musculation

par **whiteboybeballin** le 22/01/2013 14h03

Bonjour je suis heureux de commencer un training log et je vous souhaite a tous une bonne année et que la masse soit avec vous !!!!

Age: 19 ans
Taille:1,86
Poids: 85
Mensurations: plus tard
Job:étudiant.

Background sportifs + meilleures perfs : 5 ans natation et tennis, foot; ect..
Background musculation + meilleures perfs:
DC: 3*3 a 90
squat : 5*5 a 100
SDT : 5*5 a 120

Objectifs: Devenir cluturiste amateur prendre de la masse surtout au niveau des pecs etre en quelque sorte une "masse". J'ai d'ailleur une bonne diète de prise de masse.

voila donc je vais vous mettre mon programme que j'attaque la semaine prochaine

je par sur programme avec beaucoup de dégressif :

lundi : pecs triceps abdos

Pecs :

DC :
série de 10- une de 8 et 3x6 avec 2'' min de repos en augmentant les charges a chaque fois.

DIH en dégressif :

4 x (15-12-6) 1'30''

Écarté:
4 x 20 1'

Triceps :
DIPS lestés :
4x15 avec 1'30
Extension poulie haute
Degressif
4 x (15-12-6) 1'30''
Kick back :
4x20/bras avec 30 sec

Abdos :
Relevé de jambes : 4x12
Crunch poulie haute : 30-25-
3x20
Oblique poulie haute :
3x20/côté

mardi :
quadris mollet trapeze

Quadris :
Squat :
10-8 3x6 2''
Fentes sur steps :
4x10 / côté 1'
Leg ISO (garder contraction)
4x15
Mollets:
Presse assise :
4 x 20 iso (garder contraction)
Machine Assis:
4 x (15 reps + 10 secondes de
repos + 10 reps + 10 sec + 8 reps).
Trapezes :
Shrug : 4 x 25-20-10 en degressif.
1' de repos

jeudi : dos biceps abdos
Dos :
Tractions : 4 x 12 avec 1'30
pronation
Rowing barre :
12-10-3x8 avec 1'30''
Biset
Tirage poulie haute
Tirage serré assis
15-3x10
12-3x8
2' de repos

Biceps
Dégressif haltères prise
marteau
4 x 15-12-6 1'30''
Curl barre :
4x12 1'30''
Pupitre haltère un bras
3x10 avec 30''

vendredi : epaukles ischios mollet
Epaules :
Développé nuque
10-8 3x6 2''
Dégressif élévation latérale
légèrement penché
4 x 15-12-6 1'30''

Ischios :
SDT 5 * 12 ou 10 -8 ezt 3*6 en chargant.
Leg Curl
4x 20 1'

Mollets:
Presse 45°:
4 x 20 iso (garder contraction)
Machine Assis:
4 x 15-12-6

Trapèzes :
Shrug : 4 x 25-20-10 en dégressif.
1' de repos.

voila merci j'ai besoin de votre avis

par **whiteboybeballin** le 22/01/2013 17h29

pas d'avis ?

par **Alban** le 22/01/2013 17h35

C'est malpoli de relancer son sujet au bout de 3h30.... un peu de patience.

par **Clefs-à-Mollets** le 22/01/2013 18h14

Il me semble que tu travaille 3fois les trapèzes :idiot:

ca me semble trop ...

par **whiteboybeballin** le 22/01/2013 20h29

non deux fois les trapèzes j'ai du faire une erreur le mardi et vendredi et que penses tu dee mon programme pecs est il bien pour développer le volume faire du culturisme ?parce que j'entend qu'il faut faire des 5 fois 8 sinon ..

par **Rudy** le 22/01/2013 21h06

Un peu bizarre ton programme

Pourquoi des contractions Iso ? Pourquoi des bisets ?

par **whiteboybeballin** le 22/01/2013 23h09

Merci de me répondre Rudy, ce n'est pas mon programme on me l'a donner je ne sais même pas ce qu'est le biset ^^ moi la partie qui m'interressé le plus était celle des pectoraux qu'en penses tu ? sachant que je cherche volume musculaire, de mon plein grès j'y aurais apporté quelques modifs sur certains exercices.
Cordialement.

par **whiteboybeballin** le 23/01/2013 15h09

quelqu'un ?

par **Zac** le 23/01/2013 16h20

Si tu veux prendre de la masse va pas chercher midi a 14h avec des truc exotique y a des exemple de diète et de programme sur le site a partir de la t'as plus qu'a allé chercher sur le site et je suis persuadé que tu trouveras vite fait et puis roule et jeunesse...
Tout est sur le site.

devenir cluturiste amateur prendre de la masse surtout au niveau des pecs

Ca c'est le culturiste de la plage ou le touriste :idiot:

par **whiteboybeballin** le 23/01/2013 19h05

attend pikachu tu vas descendred d'un étage quand je parle au boucher je demande pas a l'andouille de répondre ! je demande s'il est bien et tu ne rep pas vraiment alors oui je sais qu'il y'a des profgrammes merci mais c'est pas sa ma question

par **Zac** le 23/01/2013 19h15

Attaque tonnerre! :idiot:

par **whiteboybeballin** le 23/01/2013 21h53

pardon d'avoir etait brusque mais sa je suis sous stéroine je m'enerve vite (lol). Non sérieux bien pour volume les répetitions ?

par **Zac** le 23/01/2013 22h03

Attends je suis con ou j'ai pas saisis, tu es sous stéroide?

par **KilianS** le 23/01/2013 22h08

Je sens que le prochain post sera intéressant

par **whiteboybeballin** le 23/01/2013 23h10

t'es con parce que t'as pas vu le (lol) ! bref humour ! bref rep a mon topic

par **Hersovyac** le 23/01/2013 23h18

Euh oui ? Siouplaîtmerciaurevoir ? Tu te fiches pas de notre gueule ? Zac n'est pas à ta botte. Lis le site et démmerde toi. :wtf:

par **KilianS** le 23/01/2013 23h23

Celui là il va pas durer longtemps :super_lol:

par **Sakara** le 23/01/2013 23h28

Fuck j'ai augmenté sa réput à la place de la baisser :lol:

boulet que je suis :idiot:

par **Zac** le 23/01/2013 23h57

whiteboybeballin a écrit:t'es con parce que t'as pas vu le (lol) ! bref humour ! bref rep a mon topic

Ca fais toujours marrer la foule les blaireaux comme toi :idiot:

J'en ai rien a foutre de ton lol en revanche toi t'es relativement con parce que si t'avais un minimum de bon sens t'aurais lu le site que certains se sont fait chier a écrire pour des gars comme toi et que si t'avais lu le site tu serais pas la a pauser ta question pourrie.

Allé A+ bonne continuation j'espère que tu deviendras un culturiste des pec :idiot:

Edit : moi je me suis pas trompé sakara :lol: