Bonjour je me présente yassine 19 ans 1m72 60 kg je tiens a remercier tous ceux sur le site/forum car vous m'avez beaucoup aidé .
Depuis tous petit j'ai toujours été en surpoids, il y'a quelques années j'ai fais une diet très sévère (matin : yahourt,midi salade avec jambon et gruyère soir: steak haché ) .
J'avais perdu plus de 10 kg mais depuis j'ai la peau trop distendu et un peu de gras au niveau du ventre,jambes,triceps,pecs . Pourtant ma balance m'indique 8 % de graisse (la moyenne) et 49 % de muscles
J'ai donc commencer la musculation il y'a 7 mois les quatre premiers mois je faisais que le haut (pecs,dos) et ensuite j'ai fais du full body et ce mois - ci le programme du site Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux),Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules) sur 4 jours
Ce programme est bien mais même avec une diet en béton et 9 h de sommeil/nuit je tombe dans le sur-entrainement (fatigues, complètement sécher pour les derniers groupe musculaires 1h 30 dans la salle a chaque fois)
Enfin bref je voudrais passer au split, corriger moi si je me trompe mais vu que les groupes musculaires ne sont travaillé que une seule fois par semaines je vais mettre beaucoup plus longtemps pour avoir un corp normale que si mes mêmes muscles était travailler plusieurs fois par semaines avec du full body par exemple ?
Je cherche pas LA PERFORMANCE pour l'instant mais juste a enlever ce gras
Merci d'avance bonne soirée