Dos/triceps
Soulevé de terre 3x6x125kg +5kg
Traction prise large devant : 3x10xpdc+24kg +1rep
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x12x54kg +2rep
Développé couché serré guidé : 3x15x60kg +6kg
Extension triceps à la poulie haute : 4x17x73kg +2rep
trist37 : Musculation Training Log
trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 04/06/2014 09h00
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 06/06/2014 10h12
Jambe
Squat : 3x8x88kg +2kg
Presse à cuisse horizontale : 3x10x175kg +14kg
fente barre guidée 2x10x40kg New
Leg curl allongé : 2x12x59kg -25kg J'ai révu l'amplitude du mouvement
Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg
Mollets à la presse à cuisse : 3x20x134kg +7kg
Crunch machine : 3x15x94,3kg +3,3kg
Squat : 3x8x88kg +2kg
Presse à cuisse horizontale : 3x10x175kg +14kg
fente barre guidée 2x10x40kg New
Leg curl allongé : 2x12x59kg -25kg J'ai révu l'amplitude du mouvement
Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg
Mollets à la presse à cuisse : 3x20x134kg +7kg
Crunch machine : 3x15x94,3kg +3,3kg
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 11/06/2014 10h40
pec/épaule
Développé incliné avec haltère : 3x9x36kg +1rep
Dips prise large 3x10xpdc+42kg +1rep
Développé couché guidé 3x15x70kg =
Élévation latérale uni à la poulie : 3x15x16,3kg +2,3kg
Oiseau uni à la poulie basse : 3x21x14kg +2rep
pec/biceps
Développé couché 3x9x72kg +1rep
Développé décliné haltère 3x18x26kg +1rep
Ecarté incliné 3x14(+4rep)x18kg-16(-4rep)x14kg
Curl incliné : 3x17x16kg +1rep
Curl au pupitre à un bras machine 3x10x16kg +1rep
Enroulement de bassin : 3x50
Développé incliné avec haltère : 3x9x36kg +1rep
Dips prise large 3x10xpdc+42kg +1rep
Développé couché guidé 3x15x70kg =
Élévation latérale uni à la poulie : 3x15x16,3kg +2,3kg
Oiseau uni à la poulie basse : 3x21x14kg +2rep
pec/biceps
Développé couché 3x9x72kg +1rep
Développé décliné haltère 3x18x26kg +1rep
Ecarté incliné 3x14(+4rep)x18kg-16(-4rep)x14kg
Curl incliné : 3x17x16kg +1rep
Curl au pupitre à un bras machine 3x10x16kg +1rep
Enroulement de bassin : 3x50
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 12/06/2014 09h59
Dos/triceps
Soulevé de terre 3x6x127kg +2kg je n'ai de nouveau plus de fonte !
Traction prise large devant : 3x10xpdc+24kg = j'ai encore oublié d'augmenter.
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x10x56,3kg +2,3kg
Développé couché serré guidé : 3x16x60kg +1rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x15x75,3kg +2,3kg
Soulevé de terre 3x6x127kg +2kg je n'ai de nouveau plus de fonte !
Traction prise large devant : 3x10xpdc+24kg = j'ai encore oublié d'augmenter.
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x10x56,3kg +2,3kg
Développé couché serré guidé : 3x16x60kg +1rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x15x75,3kg +2,3kg
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« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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trist37 : Musculation Training Log
par romain16 le 12/06/2014 12h10
sa ces con quant ta plus de fonte 
belle perfs
belle perfs Taille: 1.78 cm pour 90 kg
être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?
Training log
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?
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trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 13/06/2014 10h34
Oui c'est très con, surtout que ça ne fait pas longtemps que j'en ai acheté ^^
Jambe
Squat : 3x8x90kg +2kg ça progresse pas mal depuis deux mois environ +2kg tous les semaines, ça va continer, j'espère
Presse à cuisse horizontale : 3x11x175kg +1rep
fente barre guidée 2x12x40kg +2rep
Leg curl allongé : 2x14x59kg +2rep
Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg
Mollets à la presse à cuisse : 3x20x141kg +7kg
Crunch machine : 3x17x94,3kg +2rep
Note à moi même : ne plus jamais s'entrainer juste après avoir mangé !
Jambe
Squat : 3x8x90kg +2kg ça progresse pas mal depuis deux mois environ +2kg tous les semaines, ça va continer, j'espère
Presse à cuisse horizontale : 3x11x175kg +1rep
fente barre guidée 2x12x40kg +2rep
Leg curl allongé : 2x14x59kg +2rep
Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg
Mollets à la presse à cuisse : 3x20x141kg +7kg
Crunch machine : 3x17x94,3kg +2rep
Note à moi même : ne plus jamais s'entrainer juste après avoir mangé !
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« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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par trist37 le 14/06/2014 15h19
pec/épaule
Développé incliné avec haltère : 3x8x37kg +1kg
Dips prise large 3x8xpdc+46kg +4kg
Développé couché guidé 3x1§x70kg +1rep
Élévation latérale uni à la poulie : 3x17x16,3kg +2rep
Oiseau uni à la poulie basse : 3x15x16,3kg +2,3kg
Très bonne séance avec de la marge en plus
Développé incliné avec haltère : 3x8x37kg +1kg
Dips prise large 3x8xpdc+46kg +4kg
Développé couché guidé 3x1§x70kg +1rep
Élévation latérale uni à la poulie : 3x17x16,3kg +2rep
Oiseau uni à la poulie basse : 3x15x16,3kg +2,3kg
Très bonne séance avec de la marge en plus
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par trist37 le 16/06/2014 09h56
pec/biceps
Développé couché 3x10x72kg +1rep depuis le changement de format, je progresse enfin !
Développé décliné haltère 3x20x26kg +2rep
Ecarté incliné 3x16(+2rep)x18kg-14(-2rep)x14kg
Curl incliné : 3x9x18kg +2kg
Curl au pupitre à un bras machine 3x11x16kg +1rep
Enroulement de bassin : 3x50
Développé couché 3x10x72kg +1rep depuis le changement de format, je progresse enfin !
Développé décliné haltère 3x20x26kg +2rep
Ecarté incliné 3x16(+2rep)x18kg-14(-2rep)x14kg
Curl incliné : 3x9x18kg +2kg
Curl au pupitre à un bras machine 3x11x16kg +1rep
Enroulement de bassin : 3x50
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« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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par trist37 le 17/06/2014 09h53
Dos/triceps
Soulevé de terre 3x6x128kg +1kg j'ai retrouvé un ultime kilo mais maintenant, je suis à racheter fr la fonte.
Traction prise large devant : 3x11xpdc+24kg +1rep
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x11x56,3kg +1rep
Développé couché serré guidé : 3x18x60kg +2rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x15x77kg +1,7kg
Soulevé de terre 3x6x128kg +1kg j'ai retrouvé un ultime kilo mais maintenant, je suis à racheter fr la fonte.
Traction prise large devant : 3x11xpdc+24kg +1rep
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x11x56,3kg +1rep
Développé couché serré guidé : 3x18x60kg +2rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x15x77kg +1,7kg
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« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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par trist37 le 19/06/2014 09h54
Jambe
Squat : 3x8x92kg +2kg
Presse à cuisse horizontale : 3x12x175kg +1rep
fente barre guidée 2x10x50kg +10kg
Leg curl allongé : 2x10x61,2kg +2,2kg
Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg
Mollets à la presse à cuisse : 3x20x147kg +6kg
Crunch machine : 3x19x94,3kg +2rep
Squat : 3x8x92kg +2kg
Presse à cuisse horizontale : 3x12x175kg +1rep
fente barre guidée 2x10x50kg +10kg
Leg curl allongé : 2x10x61,2kg +2,2kg
Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg
Mollets à la presse à cuisse : 3x20x147kg +6kg
Crunch machine : 3x19x94,3kg +2rep
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« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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par trist37 le 20/06/2014 09h53
pec/épaule
Développé incliné avec haltère : 3x9x37kg +1kg
Dips prise large 3x8xpdc+52kg +6kg là c'est mon max pour le moment car à chaque rep j'avais l'impression que ma cage thoracique se déchirait je vais redescendre un peu car bonjour les douleurs le lendemain ^^
Développé couché guidé 3x18x70kg +2rep
Élévation latérale uni à la poulie : 3x19x16,3kg +2rep
Oiseau uni à la poulie basse : 3x17x16,3kg +2rep
Développé incliné avec haltère : 3x9x37kg +1kg
Dips prise large 3x8xpdc+52kg +6kg là c'est mon max pour le moment car à chaque rep j'avais l'impression que ma cage thoracique se déchirait
je vais redescendre un peu car bonjour les douleurs le lendemain ^^Développé couché guidé 3x18x70kg +2rep
Élévation latérale uni à la poulie : 3x19x16,3kg +2rep
Oiseau uni à la poulie basse : 3x17x16,3kg +2rep
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« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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par trist37 le 24/06/2014 10h23
pec/biceps
Développé couché 3x6x75kg +3kg
Développé décliné haltère 3x22x26kg +2rep
Ecarté incliné 3x18(+2rep)x18kg-12(-2rep)x14kg
Curl incliné : 3x10x18kg +1rep
Curl au pupitre 3x12x16kg +1rep
Développé couché 3x6x75kg +3kg
Développé décliné haltère 3x22x26kg +2rep
Ecarté incliné 3x18(+2rep)x18kg-12(-2rep)x14kg
Curl incliné : 3x10x18kg +1rep
Curl au pupitre 3x12x16kg +1rep
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« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 30/06/2014 14h34
Bon les dernières séances, je n'ai pas vraiment suivi mon programme à cause des dips de la dernière fois, j'ai dû me faire une petite déchirure ou je ne sais quoi. J'ai donc adapté. Je vais reprendre normalement sans les dips pour le moment, je pense.
pec/biceps
Développé couché 3x7x75kg +1rep
Développé décliné haltère 3x24x26kg +2rep
Ecarté incliné 3x10(+2kg)x20kg-20(+8rep)x14kg
Curl incliné : 3x11x18kg +1rep
Curl au pupitre 3x13x16kg +1rep
pec/biceps
Développé couché 3x7x75kg +1rep
Développé décliné haltère 3x24x26kg +2rep
Ecarté incliné 3x10(+2kg)x20kg-20(+8rep)x14kg
Curl incliné : 3x11x18kg +1rep
Curl au pupitre 3x13x16kg +1rep
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« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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par trist37 le 02/07/2014 14h48
Dos/triceps
Soulevé de terre 3x7x128kg +1rep
Traction prise large devant : 3x12xpdc+24kg +1rep
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x12x56,3kg +1rep
Développé couché serré guidé : 3x15x62kg +2kg
Extension triceps à la poulie haute : 4x16x77kg +1rep
Soulevé de terre 3x7x128kg +1rep
Traction prise large devant : 3x12xpdc+24kg +1rep
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x12x56,3kg +1rep
Développé couché serré guidé : 3x15x62kg +2kg
Extension triceps à la poulie haute : 4x16x77kg +1rep
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 03/07/2014 12h22
Jambe
Squat : 3x6x96kg +4kg
Presse à cuisse horizontale : 3x10x174,6kg +4,6kg
fente barre guidée 2x15x50kg +5rep
Leg curl allongé : 2x13x61,2kg +3rep
Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg
Mollets à la presse à cuisse : 3x20x161kg +14kg
Crunch machine : 3x19x94,3kg =
Squat : 3x6x96kg +4kg
Presse à cuisse horizontale : 3x10x174,6kg +4,6kg
fente barre guidée 2x15x50kg +5rep
Leg curl allongé : 2x13x61,2kg +3rep
Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg
Mollets à la presse à cuisse : 3x20x161kg +14kg
Crunch machine : 3x19x94,3kg =
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 04/07/2014 10h20
pec/épaule
Développé incliné avec haltère : 3x9x38kg +1kg
Dips prise large 3x8xpdc+52kg - pullover 3x30x22kg toujours dans l'impossibilité de reprendre les dips donc pour le moment pullover en léger en espérant que ça ne dure pas !
Développé couché guidé 3x15x72kg +2kg
Élévation latérale assis : 3x15x8kg New
Oiseau uni à la poulie basse : 3x21x16,3kg +4rep
Développé incliné avec haltère : 3x9x38kg +1kg
Dips prise large 3x8xpdc+52kg - pullover 3x30x22kg toujours dans l'impossibilité de reprendre les dips
donc pour le moment pullover en léger en espérant que ça ne dure pas ! Développé couché guidé 3x15x72kg +2kg
Élévation latérale assis : 3x15x8kg New
Oiseau uni à la poulie basse : 3x21x16,3kg +4rep
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« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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par trist37 le 08/07/2014 10h18
pec/biceps
Développé couché 3x8x75kg +1rep
Développé décliné haltère 3x26x26kg +2rep
Ecarté incliné 3x12(+2rep)x20kg-18(-2rep)x14kg
Curl incliné : 3x12x18kg +1rep
Curl au pupitre 3x14x16kg +1rep
Développé couché 3x8x75kg +1rep
Développé décliné haltère 3x26x26kg +2rep
Ecarté incliné 3x12(+2rep)x20kg-18(-2rep)x14kg
Curl incliné : 3x12x18kg +1rep
Curl au pupitre 3x14x16kg +1rep
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 09/07/2014 10h20
Soulevé de terre 3x7x128kg =
Traction prise large devant : 3x13xpdc+24kg +1rep
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x12x56,3kg =
Développé couché serré guidé : 3x16x62kg +1rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x17x77kg +1rep
Traction prise large devant : 3x13xpdc+24kg +1rep
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x12x56,3kg =
Développé couché serré guidé : 3x16x62kg +1rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x17x77kg +1rep
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« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 11/07/2014 13h58
Jambe
Squat : 3x6x98kg +2kg
Presse à cuisse horizontale : 3x12x179,6kg +2rep
fente barre guidée 2x10x56kg +6kg
Leg curl allongé : 2x10x64kg +3,8kg
Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg
Mollets à la presse à cuisse : 3x20x168kg +7kg
Crunch machine : 3x19x94,3kg =
Squat : 3x6x98kg +2kg
Presse à cuisse horizontale : 3x12x179,6kg +2rep
fente barre guidée 2x10x56kg +6kg
Leg curl allongé : 2x10x64kg +3,8kg
Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg
Mollets à la presse à cuisse : 3x20x168kg +7kg
Crunch machine : 3x19x94,3kg =
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 15/07/2014 10h53
pec/épaule
Développé incliné avec haltère : 3x10x38kg +1rep
Dips prise large 3x8xpdc+52kg - pullover 3x30x22kg Toujours pas possible la reprise
donc pullover.
Développé couché guidé 3x16x72kg +1rep
Élévation latérale assis : 3x17x8kg +2rep
Oiseau uni à la poulie basse : 3x15x18kg +1,7kg
Développé incliné avec haltère : 3x10x38kg +1rep
Dips prise large 3x8xpdc+52kg - pullover 3x30x22kg Toujours pas possible la reprise
donc pullover. Développé couché guidé 3x16x72kg +1rep
Élévation latérale assis : 3x17x8kg +2rep
Oiseau uni à la poulie basse : 3x15x18kg +1,7kg
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 16/07/2014 10h29
pec/biceps
Développé couché 3x6x76kg +1kg
Développé décliné haltère 3x28x26kg +2rep
Ecarté incliné 3x14(+2rep)x20kg-16(-2rep)x14kg
Curl incliné : 3x13x18kg +1rep
Curl au pupitre 3x15x16kg +1rep
Développé couché 3x6x76kg +1kg
Développé décliné haltère 3x28x26kg +2rep
Ecarté incliné 3x14(+2rep)x20kg-16(-2rep)x14kg
Curl incliné : 3x13x18kg +1rep
Curl au pupitre 3x15x16kg +1rep
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
trist37 : Musculation Training Log
par romain16 le 16/07/2014 11h42
sa monte tranquille 
Taille: 1.78 cm pour 90 kg
être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?
Training log
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?
Training log
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trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 16/07/2014 17h14
Yep, ça monte bien mais pas assez à mon goût !
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 17/07/2014 11h01
Dos/Triceps
Soulevé de terre 5x3x128kg changement de format
Traction prise large devant : 3x8xpdc+26kg +2kg
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x10x59kg +2,7kg
Développé couché serré guidé : 3x17x62kg +1rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x19x77kg +2rep
Soulevé de terre 5x3x128kg changement de format
Traction prise large devant : 3x8xpdc+26kg +2kg
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x10x59kg +2,7kg
Développé couché serré guidé : 3x17x62kg +1rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x19x77kg +2rep
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« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 18/07/2014 11h59
Jambe
Squat : 3x6x100kg +2kg
Presse à cuisse horizontale : 3x14x179,6kg +2rep
fente barre guidée 2x12x56kg +2rep
Leg curl allongé : 2x11x64kg +1rep
Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg
Mollets à la presse à cuisse : 3x20x168kg =
Crunch machine : 3x19x94,3kg =
Squat : 3x6x100kg +2kg
Presse à cuisse horizontale : 3x14x179,6kg +2rep
fente barre guidée 2x12x56kg +2rep
Leg curl allongé : 2x11x64kg +1rep
Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg
Mollets à la presse à cuisse : 3x20x168kg =
Crunch machine : 3x19x94,3kg =
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« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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trist37 : Musculation Training Log
par romain16 le 18/07/2014 12h01
pas mal du tout cette séance jambon
Taille: 1.78 cm pour 90 kg
être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?
Training log
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?
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trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 21/07/2014 13h36
Et je l'ai bien ressenti le lendemain ! ^^
pec/épaule
Développé incliné avec haltère : 3x8x42kg +4kg ça me nique un peu ma progression car je ne pouvais pas mettre de poids intermédiaire, ça ne passait pas sur les haltères. Et donc pour la première j'ai besoins d'aide et je galère pas mal.
Dips prise large 3x8xpdc+52kg - pullover 3x30x22kg Toujours pas possible la reprise, mais encore une ou deux semaines, ça devrait être bon donc pullover.
Développé couché guidé 3x16x72kg =
Élévation latérale assis : 3x19x8kg +2rep
Oiseau uni à la poulie basse : 3x16x18kg +1rep
pec/épaule
Développé incliné avec haltère : 3x8x42kg +4kg ça me nique un peu ma progression
car je ne pouvais pas mettre de poids intermédiaire, ça ne passait pas sur les haltères. Et donc pour la première j'ai besoins d'aide et je galère pas mal.Dips prise large 3x8xpdc+52kg - pullover 3x30x22kg Toujours pas possible la reprise, mais encore une ou deux semaines, ça devrait être bon
donc pullover. Développé couché guidé 3x16x72kg =
Élévation latérale assis : 3x19x8kg +2rep
Oiseau uni à la poulie basse : 3x16x18kg +1rep
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trist37 : Musculation Training Log
par momolinho99 le 21/07/2014 15h17
En tout cas bien gros ce DIH
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1
Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg
log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg
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trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 22/07/2014 12h36
Merci Mais en ce moment tous mes exercices principaux montent bien, ça motive encore plus !
pec/biceps
Développé couché 3x7x76kg +1rep
Développé décliné haltère 3x15x28kg +2kg
Ecarté incliné 3x16(+2rep)x20kg-14(-2rep)x14kg
Curl incliné : 3x14x18kg +1rep
Curl au pupitre 3x16x16kg +1rep
Mais en ce moment tous mes exercices principaux montent bien, ça motive encore plus ! pec/biceps
Développé couché 3x7x76kg +1rep
Développé décliné haltère 3x15x28kg +2kg
Ecarté incliné 3x16(+2rep)x20kg-14(-2rep)x14kg
Curl incliné : 3x14x18kg +1rep
Curl au pupitre 3x16x16kg +1rep
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« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 23/07/2014 17h18
Dos/Triceps
Soulevé de terre 5x4x128kg +1rep
Traction prise large devant : 3x9xpdc+26kg +1rep
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x11x59kg +1rep
Développé couché serré guidé : 3x18x62kg +1rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x8x86kg +9kg
Soulevé de terre 5x4x128kg +1rep
Traction prise large devant : 3x9xpdc+26kg +1rep
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x11x59kg +1rep
Développé couché serré guidé : 3x18x62kg +1rep
Extension triceps à la poulie haute : 4x8x86kg +9kg
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« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 24/07/2014 13h59
Jambe
Squat : 3x7x100kg +1rep
Presse à cuisse horizontale : 3x16x179,6kg +2rep
fente barre guidée 2x14x56kg +2rep
Leg curl allongé : 2x12x64kg +1rep
Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg
Mollets à la presse à cuisse : 3x15x179,6kg +11,6kg
Crunch machine : 3x15x91kg -3,2kg
Squat : 3x7x100kg +1rep
Presse à cuisse horizontale : 3x16x179,6kg +2rep
fente barre guidée 2x14x56kg +2rep
Leg curl allongé : 2x12x64kg +1rep
Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg
Mollets à la presse à cuisse : 3x15x179,6kg +11,6kg
Crunch machine : 3x15x91kg -3,2kg
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« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 29/07/2014 14h05
pec/épaule
Développé incliné avec haltère : 3x9x39kg -3kg J'ai trouvé le moyen de mettre le poids voulu donc j'ai préféré redescendre afin de ne pas griller ma progression.
Dips prise large 3x8xpdc+52kg - pullover 3x30x22kg Toujours pas possible la reprise, mais je pense reprendre doucement la semaine prochaine
Développé couché guidé 3x17x72kg +1rep
Élévation latérale assis : 3x21x8kg +2rep
Oiseau uni à la poulie basse : 3x17x18kg +1rep
pec/biceps
Développé couché 3x6x77kg +1kg
Développé décliné haltère 3x16x28kg +1rep
Ecarté incliné 3x16(=)x20kg-14(=)x14kg
Curl incliné : 3x12x18kg -2rep je galère pas sur les exos pour les bras ! --'
Curl au pupitre 3x8x18kg +2kg
Développé incliné avec haltère : 3x9x39kg -3kg J'ai trouvé le moyen de mettre le poids voulu donc j'ai préféré redescendre afin de ne pas griller ma progression.
Dips prise large 3x8xpdc+52kg - pullover 3x30x22kg Toujours pas possible la reprise, mais je pense reprendre doucement la semaine prochaine
Développé couché guidé 3x17x72kg +1rep
Élévation latérale assis : 3x21x8kg +2rep
Oiseau uni à la poulie basse : 3x17x18kg +1rep
pec/biceps
Développé couché 3x6x77kg +1kg
Développé décliné haltère 3x16x28kg +1rep
Ecarté incliné 3x16(=)x20kg-14(=)x14kg
Curl incliné : 3x12x18kg -2rep je galère pas sur les exos pour les bras ! --'
Curl au pupitre 3x8x18kg +2kg
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 30/07/2014 14h07
Dos/Triceps
Soulevé de terre 3x5x128kg +1rep
Traction prise large devant : 3x10xpdc+26kg +1rep
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x12x59kg +1rep
Développé couché serré guidé : 3x12x64kg +2kg
Extension triceps à la poulie haute : 4x10x86kg +2rep
Soulevé de terre 3x5x128kg +1rep
Traction prise large devant : 3x10xpdc+26kg +1rep
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x12x59kg +1rep
Développé couché serré guidé : 3x12x64kg +2kg
Extension triceps à la poulie haute : 4x10x86kg +2rep
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« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 01/08/2014 11h12
Jambe
Squat : 3x8x100kg +1rep
Presse à cuisse horizontale : 3x10x184,6kg +5kg
fente barre guidée 2x10x60kg +4kg
Leg curl allongé : 2x13x64kg +1rep
Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg
Mollets à la presse à cuisse : 3x17x179,6kg +2rep
Crunch machine : 3x15x94,3kg +3,3kg
Squat : 3x8x100kg +1rep
Presse à cuisse horizontale : 3x10x184,6kg +5kg
fente barre guidée 2x10x60kg +4kg
Leg curl allongé : 2x13x64kg +1rep
Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg
Mollets à la presse à cuisse : 3x17x179,6kg +2rep
Crunch machine : 3x15x94,3kg +3,3kg
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« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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trist37 : Musculation Training Log
par romain16 le 01/08/2014 11h23
les 3x10 a 100 kg sont as loin continue
Taille: 1.78 cm pour 90 kg
être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?
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trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 04/08/2014 11h36
yep Je pense les avoir donc je les tenterai cette semaine !
pec/épaule
Développé incliné avec haltère : 3x9x39kg =
Dips prise large 1x10xpdc+22kg - 1x10xpdc+32kg - 1x10xpdc+42kg enfin la reprise ! légères douleurs mais supportables et sur la fin elles ont même disparu. J'ai aussi un peu perdu mais ça reste raisonnable.
Développé couché guidé 3x18x72kg +1rep
Élévation latérale assis : 3x23x8kg +2rep
Oiseau uni à la poulie basse : 3x18x18kg +1rep
pec/biceps
Développé couché 3x6x78kg +1kg
Développé décliné haltère 3x17x28kg +1rep
Ecarté incliné 3x10(-6rep)x20kg-20(+6rep)x16kg +2kg
Curl incliné : 3x12x16kg -2kg Je tente de redescendre pour mieux reprendre sinon je changerai et en plus depuis quelques temps, j'ai mal au niveau de l'insertion du biceps. certainement une tendinite.
Curl au pupitre 3x9x18kg +1rep
Je pense les avoir donc je les tenterai cette semaine ! pec/épaule
Développé incliné avec haltère : 3x9x39kg =
Dips prise large 1x10xpdc+22kg - 1x10xpdc+32kg - 1x10xpdc+42kg enfin la reprise ! légères douleurs mais supportables et sur la fin elles ont même disparu. J'ai aussi un peu perdu mais ça reste raisonnable.
Développé couché guidé 3x18x72kg +1rep
Élévation latérale assis : 3x23x8kg +2rep
Oiseau uni à la poulie basse : 3x18x18kg +1rep
pec/biceps
Développé couché 3x6x78kg +1kg
Développé décliné haltère 3x17x28kg +1rep
Ecarté incliné 3x10(-6rep)x20kg-20(+6rep)x16kg +2kg
Curl incliné : 3x12x16kg -2kg Je tente de redescendre pour mieux reprendre sinon je changerai et en plus depuis quelques temps, j'ai mal au niveau de l'insertion du biceps. certainement une tendinite.
Curl au pupitre 3x9x18kg +1rep
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 05/08/2014 10h27
Dos/Triceps
Soulevé de terre 3x3x130kg +2kg
Traction prise large devant : 3x11xpdc+26kg +1rep
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x10x60,3kg +2,3kg
Développé couché serré guidé : 3x12x64kg =
Extension triceps à la poulie haute : 4x11x86kg +1rep
Soulevé de terre 3x3x130kg +2kg
Traction prise large devant : 3x11xpdc+26kg +1rep
Traction prise neutre uni à la poulie haute : 3x10x60,3kg +2,3kg
Développé couché serré guidé : 3x12x64kg =
Extension triceps à la poulie haute : 4x11x86kg +1rep
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 06/08/2014 10h20
Hier j'ai tenté le Murph
1,6km
100 tractions
200 pompes
300 squats
1,6km
41min19, assez déçu, je me suis écroulé sur le dernier 1,6km.
1,6km
100 tractions
200 pompes
300 squats
1,6km
41min19, assez déçu, je me suis écroulé sur le dernier 1,6km.
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
trist37 : Musculation Training Log
par trist37 le 07/08/2014 10h26
Jambe
Squat : 3x6x102kg +2kg avec de la marge je devrai vite arriver vers les 110-115 !
Presse à cuisse horizontale : 3x11x184,6kg +1rep
fente barre guidée 2x12x60kg +2rep
Leg curl allongé : 2x14x64kg +1rep
Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg
Mollets à la presse à cuisse : 3x17x179,6kg =
Crunch machine : 3x15x94,3kg =
Squat : 3x6x102kg +2kg avec de la marge
je devrai vite arriver vers les 110-115 !Presse à cuisse horizontale : 3x11x184,6kg +1rep
fente barre guidée 2x12x60kg +2rep
Leg curl allongé : 2x14x64kg +1rep
Extension banc lombaire : 3x25xpdc+48kg
Mollets à la presse à cuisse : 3x17x179,6kg =
Crunch machine : 3x15x94,3kg =
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« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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par trist37 le 08/08/2014 10h49
pec/épaule
Développé incliné avec haltère : 3x8x39kg -1rep
Dips prise large 3x8xpdc+42kg
Développé couché guidé 3x12x74kg +2kg
Élévation latérale assis : 3x25x8kg +2rep
Oiseau uni à la poulie basse : 3x20x18kg +2rep
Développé incliné avec haltère : 3x8x39kg -1rep
Dips prise large 3x8xpdc+42kg
Développé couché guidé 3x12x74kg +2kg
Élévation latérale assis : 3x25x8kg +2rep
Oiseau uni à la poulie basse : 3x20x18kg +2rep
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« S’il y a bien une chose que j’ai apprise au cours de tous ces entrainements, c’est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons » - Arnold Schwarzenegger
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