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trist37 : Musculation Training Log

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trist37 : Musculation Training Log

Messagepar trist37 le 23/01/2013 00h21

Salut à toutes et à tous.

Cela va faire 1an que je suis le site et je me décide enfin à ouvrir un training log.

Alors, je m'appelle Tristan, j'ai tout juste 19ans et ça fait environ 1an que j'ai commencé la muscu. Je fais actuellement 1m77 pour 74kg.
Mon parcours, plus jeune j'ai fais pas mal de sport basket (2ans), tennis(1an), foot(1an) et 9ans de judo. Mais suite à une blessure, j'ai dû arrêter tout sport pendant 1an. J'ai pris beaucoup de poids à ce moment là. :( Une fois rétablie, je n'avais pas le courage de reprendre le sport.
Mais il y a 1an e demi je me suis repris en main et remis au sport en faisant du cardio. J'ai perdu environ 30kg en 6mois.
Puis je me suis enfin mis à la muscu.


voilà mon programme actuel avec mes charges mais hélas, je suis dans une salle où il n'y a pas de barre donc je fais avec.

Pec/biseps

Développé couché avec haltère : 3x11x36 kg / 3’ /
Développé décliné avec haltère : 3x11x34 kg / 2’ /
Ecarté incliné : 3x17 à 20 kg / 2’ /

Curl incliné : 4x10x18 kg / 2’
Curl au pupitre à un bras machine : 3x17 à 20 kg / 1’30

Enroulement de bassin : 3x50 / 30’’
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 3x20 16kg / 1’

dos/triceps

Traction prise large devant : 3x17 / 2' /
Rowing à un bras : 3x12 à 44 kg / 1’30 /
Rowing assis à la poulie basse en supination : 3x20 à 105.6 kg / 1’30 / (je ne peux pas mettre plus)
Traction à la poulie haute prise neutre 3x14 à 105,6kg / 1’30 /

Extension nuque assis : 4x10 à 38 kg / 1’30 /
Barre au front : 3x19 à 32kg / 1’30 /


Séance cardio 1h à 2h


jambe

Presse à cuisse : 4x30x220 kg / 2’ / (je ne peux pas mettre plus)
leg extension 3x10 à 100kg / 1’30

Leg curl allongé : 4x12 à 59 kg / 2’ /
Extension au banc à lombaire : 3x36 avec 32 kg contre la poitrine / 1’30

Mollets à la presse à cuisse : 4x30x220 kg / 1’ / (je ne peux pas mettre plus)

Crunch : 3x50 / 30’’
Crunch à la poulie haute : 3x15x69 kg / 1’

rappel pec-dos/épaule

Développé incliné avec haltère : 3x9 à 34 kg / 2’ /
Rowing assis à la poulie basse à un bras : 4x11x82 kg / 2’

Elévation latérale : 3x19 à 10 kg / 1’30 /
Oiseau sur banc incliné : 4x17 à 8 kg / 1’30
Shoulder Press prise large : 3x9x68 kg / 1’30 /

Gainage : 3x2’ / 1’
Gainage oblique : 3x1’ de chaque côté

Sinon niveau objectif, je n'en ai pas vraiment à part me dépasser à chaque fois ! :)
Merci à ceux qui ont pris le temps de me lire. :D

les conseils sont les bienvenus !

Bonne soirée
Dernière édition par trist37 le 27/01/2013 20h48, édité 1 fois.
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690

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Messagepar takumi le 23/01/2013 10h16

Image a toi,

30kg en 6mois?? :eek: respect
dans ta salle y a pas de barre du tout?
ton traning semble pas mal du tout,
tu as tout mes encouragements
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar toto08 le 23/01/2013 10h38

Salut a toi

Quand tu met 38 kilos au dc halteres c'est le total des poids ou chaque halteres de 38 kilos ?
Débutant dans la muscu mais une grande motivation !!
toto08
 
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Messagepar Agrobule le 23/01/2013 11h27

Salut, tu as tout mes encouragements aussi ;)

Je vois que tu es au max des poids sur certain exos comme la presse à cuisse, mais n'ayant pas de barre dans ta salle donc impossibilité de faire du squat, du soulevé de terre.. A ta place je regarderais si il n'y a pas une autre salle dans les alentours "mieux équipée".
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar trist37 le 23/01/2013 13h47

Merci pour vos encouragements ! :D

takumi a écrit:Image a toi,

30kg en 6mois?? :eek: respect
dans ta salle y a pas de barre du tout?
ton traning semble pas mal du tout,
tu as tout mes encouragements
cdlt


mais pendant la période où j'ai perdu le poids, j'étais une vrai loque. C'était dur :ill:

Dans ma salle, il y a juste une barre EZ. --'

toto08 a écrit:Salut a toi

Quand tu met 38 kilos au dc halteres c'est le total des poids ou chaque halteres de 38 kilos ?


C'est 38kg par haltère. :)

Agrobule a écrit:Salut, tu as tout mes encouragements aussi

Je vois que tu es au max des poids sur certain exos comme la presse à cuisse, mais n'ayant pas de barre dans ta salle donc impossibilité de faire du squat, du soulevé de terre.. A ta place je regarderais si il n'y a pas une autre salle dans les alentours "mieux équipée".


J'ai déjà pensé à changer de salle mais comme je suis étudiant et j'arrive qu'à 19h chez moi, c'est difficile d'aller dans une autre salle. Et c'est la seule salle de ma ville, en plus elle est à 1km de chez moi donc c'est assez pratique.
Mais dès que j'ai fini mes études, je change de salle. :)
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Messagepar toto08 le 23/01/2013 14h09

Faudrais que je teste le développe haltere je fait de l'ecarté haltere avec maintenant deux haltere de 24 kilos et au développe coucher je suis a 10x75 kilos
Débutant dans la muscu mais une grande motivation !!
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Messagepar trist37 le 23/01/2013 21h16

Ça ne sert à rien de tester les haltères si tu progresses bien à la barre. :)
Car il faut s'habituer au geste.. et tu vas perdre du temps.
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Messagepar toto08 le 23/01/2013 21h56

Ok merci du conseil c'est vrai que pour l'instant je progresse pas mal a la barre
Débutant dans la muscu mais une grande motivation !!
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Messagepar trist37 le 24/01/2013 23h13

Séance du jour ! :)

rappel pec-dos/épaule

Développé incliné avec haltère : 3x11 à 34 kg / 2’ / (+2rep)
Rowing assis à la poulie basse à un bras : 4x12x82 kg / 2’ (+1rep)

Elévation latérale : 3x21 à 10 kg / 1’30 / (+2rep)
Oiseau sur banc incliné : 4x19 à 8 kg / 1’30 (+2rep)
Shoulder Press prise large : 3x10x68 kg / 1’30 / (+1rep)

Gainage : 3x2’ / 1’
Gainage oblique : 3x1’ de chaque côté

J'ai juste un problème sur la 1ere rep sur l'incliné (même problème sur le couché) j'ai besoins d'aide, comme je n'arrive pas à la passé alors que sur les rep qui suivent je suis assez facile. Donc si vous avez des conseils, je suis preneur. :D
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Messagepar Vegeta le 24/01/2013 23h19

Salut :!: super seance c est bon tout ca , ;)
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Messagepar Zeke le 25/01/2013 16h44

trist37 a écrit:J'ai juste un problème sur la 1ere rep sur l'incliné (même problème sur le couché) j'ai besoins d'aide, comme je n'arrive pas à la passé alors que sur les rep qui suivent je suis assez facile. Donc si vous avez des conseils, je suis preneur. :D


Tu t'échauffes comment sur le DC ?
Si tu essaies direct de passer ta barre "objectif" de la séance, forcement tu vas en chier :)
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Messagepar trist37 le 25/01/2013 23h21

Salut !

Vegeta a écrit:Salut :!: super seance c est bon tout ca , ;)


Merci ! :D

Zeke a écrit:
trist37 a écrit:J'ai juste un problème sur la 1ere rep sur l'incliné (même problème sur le couché) j'ai besoins d'aide, comme je n'arrive pas à la passé alors que sur les rep qui suivent je suis assez facile. Donc si vous avez des conseils, je suis preneur.


Tu t'échauffes comment sur le DC ?
Si tu essaies direct de passer ta barre "objectif" de la séance, forcement tu vas en chier :)


alors pour m'échauffer, je fais une première série de 20rep avec 14kg par haltère puis une de 8 à 24 par haltère et enfin une de 3-4rep à 34kg par haltère. :)
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Messagepar trist37 le 27/01/2013 20h53

Salut ! :)

aujourd'hui c'était Pec/biseps

Développé couché avec haltère : 3x8x38 kg / 3’ / (+2kg)
Développé décliné avec haltère : 3x8x36 kg / 3’ / (+2kg)
Ecarté incliné : 3x19 à 20 kg / 2’ / (+2rep)

Curl incliné : 4x11x18 kg / 2’ (+1rep)
Curl au pupitre à un bras machine : 3x12 à 25 kg / 1’30 (+5kg)

Enroulement de bassin : 3x50 / 30’’
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 3x20 16kg / 1’
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Messagepar trist37 le 25/07/2013 10h48

De retour ! :D

Mon programme n'a pas vraiment changé et les perfs non plus, j'ai même plutôt régressé :ill: à cause d'une petite blessure et un petit régime d’ailleurs, j'en vois presque le bout :D
Je posterai de nouveau régulièrement :)
mais je vais m'acheter un banc (FITNESS DOCTOR - TITAN BENCH) afin de compléter, ce qui manque dans ma salle.
Donc mon programme risque de changer un peu mais ça ne va pas être facile à réorganiser car je vais m’entraîner en parti chez moi et une autre en salle ;)
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Messagepar trist37 le 25/09/2013 12h00

salut :)

Finalement, j'ai pris le Weider 290.

Cela va faire 3 semaines que je l'ai reçu donc par la même occasion j'ai un peu changé mon programme le voici :

Dimance : Pec/biseps

Développé couché 3x8-12rep
Développé décliné 3x8-12rep
Pullover 3x15-30 rep
Ecarté incliné 3x15-30rep

Curl incliné : 4x10-20rep
Curl au pupitre à un bras 3x10-20rep

Enroulement de bassin : 3x50
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe lesté : 3x15-30rep

Lundi : dos/triceps

Soulevé de terre 4x8-12rep
Traction prise large devant : 3x10-20rep
Rowing à un bras : 3x10-15rep
Traction prise neutre 3x10-20rep

Extension nuque assis : 4x15-30rep
Magic tryceps : 3x15-30rep


Mercredi : Séance cardio 10km 40-45min


Mercredi : jambe

Squat 4x8-12rep
Presse à cuisse 3x10-20rep

Leg curl allongé : 4x10-20rep
Extension au banc à lombaire : 3x30-50rep

Mollets debout 3x15-30rep

Crunch : 3x50
Crunch à la poulie haute : 3x15-30rep

jeudi : pec/épaule

Développé couché 3x8-12rep
Développé incliné avec haltère : 3x8-12rep
Dips 3x10-20rep

Elévation latérale : 3x15-30rep
Oiseau sur banc incliné : 4x15-30rep
Shoulder Press prise large : 3x8-12rep

Gainage : 3x2’ / 1’
Gainage oblique : 3x1’ de chaque côté

Il n'y a pas eu beaucoup de changement mais ce n'est pas évident car je commence les séance chez moi et après je dois me dépêcher d'aller à la salle les finir. Mais bon je n'ai pas vraiment le choix. ;)
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Messagepar freakydog le 25/09/2013 14h58

Salute, si j'ai bien compris tu commence la séance chez toi et en plein milieu tu te rhabille (ou tu t'habille selon le point de vu) , et tu te barre direction la salle pour finir ... spécial :) , je critique pas , si tu voyais ou je m'entraine en ce moment moi ... juste je me demandais si tu pouvais pas faire tout chez toi , j'ai regardé le banc que t'as achete il à l'air pas mal et tu devrais pouvoir tout faire non ? Avous que ça serait plus pratique ;)


.
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Messagepar trist37 le 25/09/2013 21h49

freakydog a écrit:Salute, si j'ai bien compris tu commence la séance chez toi et en plein milieu tu te rhabille (ou tu t'habille selon le point de vu) , et tu te barre direction la salle pour finir ... spécial :) , je critique pas , si tu voyais ou je m'entraine en ce moment moi ... juste je me demandais si tu pouvais pas faire tout chez toi , j'ai regardé le banc que t'as achete il à l'air pas mal et tu devrais pouvoir tout faire non ? Avous que ça serait plus pratique ;)
.

Oui tu as tout compris ^^ hélas non, je ne peux pas tout faire chez moi car il me manque un peu de matériels et de la fonte mais c'est sûr ça m'arrangerai.
Je le reconnais, c'est spécial ;) mais bon la salle est à 3-5min de chez moi donc pour le moment ça ne me gêne pas trop.
tu t'entraînes où en ce moment ? ;)
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Messagepar freakydog le 26/09/2013 15h02

Dans un champ ! :)
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Messagepar trist37 le 26/09/2013 15h53

hah ! Sérieux ? :eek: Pourquoi ?
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Messagepar trist37 le 26/09/2013 16h01

Salut !

Alors ma séance jambe d'hier.

Squat : 4x11x66kg je suis en cours d'apprentissage ici mais le geste commence à être pas mal donc je vais certainement charger un peu plus dans peu de temps.
Presse à cuisse horizontale : 3x10x175kg
Leg curl allongé : 3x1168kg

Extension banc lombaire : 3x30xpdc+36kg

Mollets debout : 3x15xdpc+10kg

Crunch poulie haute : 3x19x82kg
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690

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Messagepar trist37 le 26/09/2013 22h05

Séance du jour pec/épaule

Développé couché 3x12x64kg je désespère tellement que je suis mauvais ici, je n'arrive pas, j'ai les triceps qui congestionnent tout de suite --' c'est peut-être juste le temps d'adaptation comme ça ne fait pas longtemps
Développé incliné avec haltère : 3x12x26kg passé facilement :)
Dips prise large 3x11xpdc+10kg

Élévation latérale : 3x25x12kg
Oiseau sur banc incliné : 3x19x6kg
Shoulder Press prise large : 3x11x60kg

Gainage : 3x2’ / 1’
Gainage oblique : 3x1’ de chaque côté
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Messagepar trist37 le 30/09/2013 20h45

Bonsoir ! :)

Voici mes séances d'hier et d'aujourd'hui.

Pec/biceps

Développé couché 3x10x60kg toujours autant galère, je commence un cycle la semaine prochaine, on verra bien ce que ça donne ;)
Développé décliné 3x8x64kg
Pullover 3x16x32kg
Ecarté incliné 3x27x18kg

Curl incliné : 4x16x14kg
Curl au pupitre à un bras 3x10x16kg

Enroulement de bassin : 3x50
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe lesté : 3x30xpdc+14kg

Et Dos/triceps

Soulevé de terre 4x80kg
Traction prise large devant : 3x12xpdc+10kg
Rowing à un bras : 3x10x46kg
Traction prise neutre 3x13xpdc

Extension nuque assis : 4x25x30kg
Magic tryceps : 3x19x28kg
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690

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Messagepar trist37 le 02/10/2013 22h50

Salut !

Séance jambe

Squat : 4x12x66kg +1rep
Presse à cuisse horizontale : 3x10x170kg -5kg c'est dû au fait que mon squat était pourri et maintenant j'arrive à bien descendre parallèle ou plus donc ça se répercute ici :ill:
Leg curl allongé : 3x12x68kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x32xpdc+36kg +2rep

Mollets debout : 3x15xdpc+14kg +4kg

Crunch poulie haute : 3x19x82kg +2rep
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Messagepar trist37 le 04/10/2013 17h33

MA dernière séance de la semaine !

pec/épaule

Développé couché 5x5x61,5kg je me suis lancé dans le cycle à voir si c'est efficace :)
Développé incliné avec haltère : 3x13x26kg +1rep
Dips prise large 3x10xpdc+14kg +4kg

Élévation latérale : 3x15x14kg +2kg
Oiseau sur banc incliné : 3x19x6kg +2rep
Shoulder Press prise large : 3x11x60kg = je réfléchis à changer l'exo car ça me fait quand même 3 développés et quand j'arrive ici, je n'ai plus rien. :ill:

Gainage : 3x2’ / 1’
Gainage oblique : 3x1’ de chaque côté
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Messagepar trist37 le 07/10/2013 13h33

Séance d'hier Pec/Biceps

Développé couché 5x5x64,5kg le cycle continue :)
Développé décliné 3x9x64kg +1rep
Pullover 3x18x32kg +2rep
Ecarté incliné 3x30x18kg +3rep

Curl incliné : 4x17x14kg +1rep
Curl au pupitre à un bras 3x11x16kg +1rep

Enroulement de bassin : 3x50
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Messagepar trist37 le 07/10/2013 23h08

Bonsoir Séance du jour :)

Dos/triceps

Soulevé de terre 4x9x80kg +1rep
Traction prise large devant : 3x13xpdc+10kg +1rep
Rowing à un bras : 3x11x46kg +1rep
Traction prise neutre 3x14xpdc +1rep

Extension triceps à la poulie haute : 4x15x50kg New
Magic tryceps : 3x21x28kg +2rep
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690

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Messagepar trist37 le 09/10/2013 22h09

Today ! Jambe

Squat : 4x8x70kg +4kg
Presse à cuisse horizontale : 3x12x170kg +2rep
Leg curl allongé : 3x13x68kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x32xpdc+36kg +2rep

Mollets debout : 3x15xdpc+16kg +2kg

Crunch poulie haute : 3x21x82kg +2rep

Superbe séance à mon avis sur les deux premiers exo j'avais pas mal de marge ! :) alors qu'hier, j'ai été courir un petit 10km. Mais en ce moment j'ai de bonnes sensations au niveau des pattes. ;)
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690

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Messagepar trist37 le 11/10/2013 23h36

pec/épaule

Développé couché 5x3x68kg ça se poursuit :)
Développé incliné avec haltère : 3x14x26kg +1rep
Dips prise large 3x10xpdc+16kg +2kg

Élévation latérale : 3x17x14kg +2rep
Oiseau sur banc incliné : 3x23x6kg +4rep
Shoulder Press prise large : 12+1rep, 12+1rep, 11 = x60kg

Gainage : 3x2’ / 1’
Gainage oblique : 3x1’ de chaque côté
training log : viewtopic.php?f=7&t=25690

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Messagepar trist37 le 13/10/2013 20h47

Séance de cette aprem

Pec/Biceps

Développé couché 5x5x64,5kg plus qu'une semaine avant la fin du cycle :)
Développé décliné 3x9x64kg =
Pullover 3x20x32kg +2rep
Ecarté incliné 3x15x20kg +2kg

Curl incliné : 4x18x14kg +1rep
Curl au pupitre à un bras 3x12x16kg +1rep

Enroulement de bassin : 3x50
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Messagepar momolinho99 le 13/10/2013 22h14

Superbea séance, de belle perf
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Boubi76 le 14/10/2013 13h59

Salut !

Je connaissais pas les crunch à la poulie haute !
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Messagepar trist37 le 14/10/2013 22h47

momolinho99 a écrit:Superbea séance, de belle perf


Merci, oui je suis content, les perfs commencent à remonter :)
Mais même si je n'ai pas encore posté sur ton training je le suis et tu as aussi de belles perfs :cool: , j'aimerai bien arriver là ! :)

Boubi76 a écrit:Salut !

Je connaissais pas les crunch à la poulie haute !


L'exercice est sur le site :) perso, je le trouve beaucoup plus pratique pour lesté, mais au début il est assez pénible à faire car on a tendance à utiliser le dos.

Sinon séance de ce soir !

Dos/triceps

Soulevé de terre 4x8x84kg +4kg facile, je pense passer à 90 la semaine prochaine mais le problème, c'est que je n'ai pas plus de fonte pour le moment. XD
Traction prise large devant : 3x14xpdc+10kg +1rep
Rowing à un bras : 3x11x46kg = j'ai refait le même nombre pas parce que je ne pouvais pas en faire plus mais c'est que j'avais mal noté :idiot:
Traction prise neutre 3x15xpdc +1rep

Extension triceps à la poulie haute : 4x17x50kg +2rep
Magic tryceps : 3x23x28kg +2rep
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Messagepar momolinho99 le 15/10/2013 08h35

Tu es fort sur le dos

Je vois que les triceps sont un point faible comme moi

Content que tu suives mon log ;)
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Messagepar Boubi76 le 15/10/2013 08h59

Ouais c'est ce que je me disais aussi !
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Messagepar trist37 le 15/10/2013 11h59

momolinho99 a écrit:
Je vois que les triceps sont un point faible comme moi


Oui, je galère trop dessus --' et ça m'handicape sur le couché barre quand je vois que je passe tout juste 65kg. Mais c'est triceps qui congestionnent à mort alors qu'aux haltères avant comme ça les sollicitaient moins j'avais réussi à passer 42kg par bras. il y a quand même une grosse différence ! :ill:
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Messagepar momolinho99 le 15/10/2013 13h05

Vraiment bizarre ça car même aux haltères les triceps sont très sollicités même voir autant cas la barre, surtout le DC barre est plus facile qu aux haltères
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Messagepar trist37 le 15/10/2013 16h01

Oui je sais que c'est plus facile à la barre, c'est pour ça que je ne comprends pas trop. Après ça dépend aussi des personnes car aux haltères, je ne sentais pas trop les triceps.
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Messagepar trist37 le 17/10/2013 13h00

Jambe

Today ! Jambe

Squat : 4x8x74kg +4kg
Presse à cuisse horizontale : 3x14x170kg +2rep
Leg curl allongé : 3x14x68kg +1rep

Extension banc lombaire : 3x36xpdc+36kg +4rep

Mollets debout : 3x20xdpc+16kg +5reps

Crunch machine : 3x15x59kg new
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Messagepar Boubi76 le 17/10/2013 15h06

Belle séance ! Que du vert ! :D
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Messagepar trist37 le 20/10/2013 11h35

Merci :)
ça fait plaisir de voir que ça remonte ! :)

pec/épaule

Développé couché 5x4x68kg j'ai juste galéré sur la 3eme
Développé incliné avec haltère : 13rep =, 12rep -1, 11rep -2 x26kg j'étais cramé :ill:
Dips prise large 3x10xpdc+18kg +2kg

Élévation latérale : 3x19x14kg +2rep
Oiseau sur banc incliné : 3x25x6kg +2rep
Shoulder Press prise large : 3x12x60kg +1rep sur la dernière série

Gainage : 3x2’ / 1’
Gainage oblique : 3x1’ de chaque côté
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