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Dorsaux qui ont une forme ronde et et non en V ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Dorsaux qui ont une forme ronde et et non en V ?

Messagepar Dovakhin le 23/01/2013 12h59

Bonjour à tous,

Tout d'abord, un grand bravo pour votre site que je trouve très bien fait :D

Nouvellement inscrit, je me permets de vous exposer mon problème (n'ayant pas trouvé de réponses à ma question dans les premières pages du forum, hé oui, je n'ai pas visionné les 65 pages...)

Voilà, je pratique la musculation depuis quelques mois, à raison de 3 fois par semaines.

Je constate une évolution de ma morphologie, cependant mes dorsaux sont de plus en plus "rond" et pas en "V".
Quand je les contracte, ça me fait deux boules pas assez allongées à mon gout.

Connaissez-vous des exercices qui me permettent de remédier à ce problème?

J'ai lu ça et là, que le tirage horizontal en prise supination coude le long du corps pouvait corriger un peu le tir.

Qu'en pensez-vous? Il y a-t-il autre chose à faire pour "étirer" mes dorsaux?

Merci de votre aide.
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Messagepar Atomos le 23/01/2013 13h27

le muscle dont tu parle est le grand rond, et apparement il a pris le dessus sur le grand dorsal, tu a quelque stratégies dans le livre la méthode Delavier 2, ou alors tu peux resserrer tes mains sur exos de tirages en te concentrant sur la contraction du grand dorsal, ou faire des superset tractions mains un poil plus large que la largeur des épaules avec du pull-over

d'une manière générale il faut que tu ramène tes coudes de l'avant vers ton buste et non de l'exterieur vers le buste
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Messagepar Dovakhin le 23/01/2013 13h42

Ok, merci pour cette info.

Donc le tirage horizontal, coudes contre corps en les ramenant vers l'arrière est un bon exercice?

Quels autres exercices me conseilleriez-vous pour faire croitre mon grand dorsal?
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Dorsaux qui ont une forme ronde et et non en V ?

Messagepar Dovakhin le 23/01/2013 20h23

Je viens de me balader sur le forum et j'ai trouvé quelques réponses à mes questions.

Je crois que je ne déplaçais pas bien mes épaules lorsque je faisais du tirage verticale et ne sollicitait que les bras au lieu du dos.

J'ai admiré Rudy sur une petite vidéo et je crois avoir compris (topic "Problème sollicitation dorsaux ?") et j'ai testé à vide, effectivement je sens plus le dos travailler...

Je récapitule donc les exos me permettant de développer mon grand dorsal :

- Pull Over.
- Tirage horizontale bras serré.
- Tirage verticale.

Vous en avez d'autres à me proposer?
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Dorsaux qui ont une forme ronde et et non en V ?

Messagepar Alban le 24/01/2013 16h03

Dovakhin a écrit:Vous en avez d'autres à me proposer?

L'électrostimulation pour réorienter le recrutement musculaire. J'en ai parlé plusieurs fois, une petite recherche devrait te permettre de comprendre comment ça marche.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Dorsaux qui ont une forme ronde et et non en V ?

Messagepar Dovakhin le 24/01/2013 16h59

J'avais déjà vu le principe de l'électrostimulation. Merci !

Mais ce matin j'ai testé le pullover debout poulie haute en série de 100 comme vu sur le site et je crois que j'ai commencé à sentir mon grand dorsal.

Mon problème vient du placement de mes épaules je pense et du fait que je tire trop avec mes bras.

Je vais continuer sur cette lancée et verrai bien ce que ça donne.

Merci des conseils en tout cas !
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Messagepar Atomos le 24/01/2013 17h26

de rien, continu avec les séries de cents ;)
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