Bonjour à tous !
Voici un nouveau programme. Je vous le soumets pour voir si je ne pars pas complètement dans le mur.
Le gros changement, est la répartition des exos de jambes sur l'ensemble de la semaine et non sur une seule grosse séance.
Cela me permet de me servir du jeudi (auparavant dédié aux jambes) pour faire une séance mixte me permettant d'alléger les séances pecs et dos respectivement le lundi et mardi.
La séance du vendredi peut paraître intense, mais je fais cette séance pour les bras depuis quelques temps.
Une sorte de superset sur 3 muscles (épaules/biceps/triceps). Comme cela me réussit assez bien, je n'y ai pas touché.
LUNDI
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Pecs : DC / DIPS / PO
Jambes : Curl assis
MARDI
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Dos : Traction sup. /Tirage Horiz. / Tirage Vert. / Shrugs
Jambes : SDT jambes tendues
MERCREDI
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Repos
JEUDI
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Pecs : DI
Dos : Rowing Haltères
Jambes : Squat / Mollets
VENDREDI
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Epaules : Dev Hal. Assis / Rowing menton / Elevation Lat.
Biceps : Curl barre (au mur) / Curl incliné / Curl pupitre
Triceps : Poulie / Barre Front (L.) / Barre front incliné (barre bomber)
Jambes : Leg Curl
Merci d'avance pour vos remarques