A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rendre plus difficile le leg extension

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rendre plus difficile le leg extension

Messagepar guyom62 le 23/01 16h10

Bonjour à tous !

Je poste ici car j'ai un petit problème : je suis au maximum sur les legs extensions à ma salle (100 kg), j'arrive à faire 4 séries de 15.

Ne souhaitant pas monter en terme de répétitions, j'aimerai savoir comment rendre plus difficile cet exercice, avec des bandes élastique par exemple ?

Merci d'avance.
Mens sana in corpore sano.
guyom62
 
Messages: 338
Inscription: 04/11 16h22
Réputation: 5


Rendre plus difficile le leg extension

Messagepar BodyGilles le 23/01 16h22

Est-ce que tu les fais lentement, en amplitude complète, en maintenant un arrêt en haut?
After the game, the king and the pawn go into the same box
BodyGilles
 
Messages: 924
Inscription: 15/09 18h31
Réputation: 39

Rendre plus difficile le leg extension

Messagepar guyom62 le 23/01 16h41

Bonsoir, et merci pour la réponse ;)

Je suis plutôt explosif dans la montée (en ralentissant un peu quand j'arrive presque jambe tendue) et je redescend un peu lentement.

Je pense être en amplitude complète (90 °) mais je n'effectue pas d'arrêt en haut.
Mens sana in corpore sano.
guyom62
 
Messages: 338
Inscription: 04/11 16h22
Réputation: 5

Rendre plus difficile le leg extension

Messagepar BodyGilles le 23/01 16h50

Essaye de le faire en non-explosif, tu verras que tu vas bien redescendre dans la pile :).
After the game, the king and the pawn go into the same box
BodyGilles
 
Messages: 924
Inscription: 15/09 18h31
Réputation: 39

Rendre plus difficile le leg extension

Messagepar Agrobule le 23/01 17h01

Mettre un disque entre la tige sur les piles de poids ou un haltère sur la pile c'est possible dans la majorité des cas.
Ou un élastique.

PS: gaffe aux genoux ça aime pas trop être "bourrinés" à cet exercice pour ma part.
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01 11h34
Réputation: 65

Rendre plus difficile le leg extension

Messagepar steven's le 23/01 19h30

change d'exo :idiot:

lol,mais gaff au genoux vraiment.100 kg au leg je sais pas si ca vaut le coup
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
Avatar de l’utilisateur
steven's
 
Messages: 297
Inscription: 01/07 16h59
Réputation: 0

Rendre plus difficile le leg extension

Messagepar Garian le 23/01 20h49

Unilatéral quand tu nous tiens :idiot:
Garian
 
Messages: 4707
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Rendre plus difficile le leg extension

Messagepar guyom62 le 24/01 10h29

Merci à tous pour votre contribution.

J''ai déjà pensé à rajouter du poids mais malheureusement, la configuration de la machine fait que je ne peux pas.

Une autre solution c'est de changer le jour d'entrainement des jambes. De cette façon, je pourrais les faire à mon autre salle où là, je peux faire de l'unilatéral (et c'est vachement plus dur :p )
Mens sana in corpore sano.
guyom62
 
Messages: 338
Inscription: 04/11 16h22
Réputation: 5

Rendre plus difficile le leg extension

Messagepar Alban le 24/01 14h55

Les bandes élastiques, c'est une bonne idée. Si tu trouves ton leg extension trop facile, ça va te faire changer d'avis ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11324
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™