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Rendre plus difficile le leg extension

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rendre plus difficile le leg extension

Messagepar guyom62 le 23/01/2013 17h10

Bonjour à tous !

Je poste ici car j'ai un petit problème : je suis au maximum sur les legs extensions à ma salle (100 kg), j'arrive à faire 4 séries de 15.

Ne souhaitant pas monter en terme de répétitions, j'aimerai savoir comment rendre plus difficile cet exercice, avec des bandes élastique par exemple ?

Merci d'avance.
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Messagepar BodyGilles le 23/01/2013 17h22

Est-ce que tu les fais lentement, en amplitude complète, en maintenant un arrêt en haut?
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Messagepar guyom62 le 23/01/2013 17h41

Bonsoir, et merci pour la réponse ;)

Je suis plutôt explosif dans la montée (en ralentissant un peu quand j'arrive presque jambe tendue) et je redescend un peu lentement.

Je pense être en amplitude complète (90 °) mais je n'effectue pas d'arrêt en haut.
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Messagepar BodyGilles le 23/01/2013 17h50

Essaye de le faire en non-explosif, tu verras que tu vas bien redescendre dans la pile :).
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Messagepar Agrobule le 23/01/2013 18h01

Mettre un disque entre la tige sur les piles de poids ou un haltère sur la pile c'est possible dans la majorité des cas.
Ou un élastique.

PS: gaffe aux genoux ça aime pas trop être "bourrinés" à cet exercice pour ma part.
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Messagepar steven's le 23/01/2013 20h30

change d'exo :idiot:

lol,mais gaff au genoux vraiment.100 kg au leg je sais pas si ca vaut le coup
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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Messagepar Garian le 23/01/2013 21h49

Unilatéral quand tu nous tiens :idiot:
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Messagepar guyom62 le 24/01/2013 11h29

Merci à tous pour votre contribution.

J''ai déjà pensé à rajouter du poids mais malheureusement, la configuration de la machine fait que je ne peux pas.

Une autre solution c'est de changer le jour d'entrainement des jambes. De cette façon, je pourrais les faire à mon autre salle où là, je peux faire de l'unilatéral (et c'est vachement plus dur :p )
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Messagepar Alban le 24/01/2013 15h55

Les bandes élastiques, c'est une bonne idée. Si tu trouves ton leg extension trop facile, ça va te faire changer d'avis ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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