Problème élévations latérales

par **Alessandroleone** le 23/01/2013 19h42

Salut a tous !

Voila j'ai des soucis pour bien recruter mon faisceau laterale de l'epaule en effet lorsque je m'entraine j'ai du mal a vraiment sentir le muscle travailler a chaque fois , c'est mes trapezes qui prennent toute la congestion .....

Mon programme est le suivant :

- Developpé nuque 4x10
- Elevation lateral bilaterale 4x12
- Rowing prise large 4x12
- Elevation posterieur 4x12

Et le probleme est que j'arrive pas a bien travailler mon deltoides lateral pourtant j'essaye d'executer le mouvement le plus strictement possible

Les seules fois ou je sens le muscle , c'est lorsque je travaille en unilaterale ...

Pouvez vous me donnez quelque renseignement pour essayer de pouvoir travailler en bilaterale !

Merci

par **Sakara** le 23/01/2013 19h56

Salut,
Quand tu fais les élévations tu commences le long du corps ou tu les mets devant toi? est-ce que tu plies un peu les bras? Combien fais-tu de répétions?

par **BodyGilles** le 23/01/2013 19h57

Pourquoi veux-tu absolument travailler en bilatéral si tu le sens bien en unilatéral mais pas en bilatéral? Certes tu gagnerais théoriquement du temps, mais tu es mieux à faire moins de rowing large (voire pas du tout) et de faire ton élévation en unilatéral si c'est juste une question de temps. Tu peux également essayer assis en ramenant les haltères sous tes jambes, ou à la poulie/machine. Avec des disques au lieu des haltères ça fait un peu "n'imp style" mais ça marche chez certains, essayer en maintenant le poids en isométrie quelques secondes quand les poids sont au niveau de l'épaule, etc), y a plein de trucs à essayer.

Dans tous les cas, il faut que tu cherches le couloir et la forme (trajectoire de l'haltère, pli du coude, etc), l'amplitude, et le pods/reps qui te convient. N'hésite pas à en essayer plein, tu peux très bien sentir un muscle avec 30 reps et ne plus rien sentir parce qu'à 10 un autre muscle prend l'ascendant!

Le plus important, c'est de voir si tu progresses en force/volume, si c'est le cas avec peu de sensations, alors te prends pas la tête. Si ce n'est pas le cas, prends ce qui marche, même si c'est uniquement l'unilatéral, et bombarde.

par **Alessandroleone** le 23/01/2013 20h01

Merci de vos reponses beh en faite en Unilaterale il arrive que je sente pas le deltoides moyen ... Et il y a quelque chose qui me parait bizare , en faite je sens le deltoides moyen lorsque j'envoie le bras dans une angle entre les elevation frontale et laterale !!! ( un angle plus proche de l'elevation laterale ) mais pour vous donner une image c'est entre les deux !!!

Est ce que c'est normal est ce que sa arrive a d'autre personne ??

Merci de me rep !!!

par **Sakara** le 23/01/2013 20h06

Pas répondu à mes questions

par **Alessandroleone** le 23/01/2013 20h08

Beh ecoute je fais un depart ni sur le coté ni devant mais entre les deux on va dire sur le coté de la cuisse !! en ce qui concerne le nombre de rep ca depends du poids ....

par **Alessandroleone** le 23/01/2013 20h19

PERSONNE ??

par **BodyGilles** le 23/01/2013 21h04

Doucement l'ami, laisse aux gens le soin de te répondre (plus t'es pressé ou hargneux, moins tu en auras :lol:

). Que tu le sentes mieux entre le frontal et le latéral, ça n'est pas spécialement inquiétant, donc travaille sur ce plan là.

par **Alessandroleone** le 23/01/2013 21h09

DSL !! Ah c'est pas etonnant ... Mais est ce que dans cette angle la , le faisceaux moyen du deltoide travaille bien ou est le faisceaux anterieur qui bosse ??

par **Sakara** le 23/01/2013 21h49

si tu fais entre latérale et frontale c'est sur que ca bosse un peu les 2, mais dis moi combien de répétitions tu fais et avec quels poids.

Tu peux aussi essayer à la poulie

par **Alessandroleone** le 23/01/2013 22h12

beh j'ai pas de poulie chez moi lol ...
Beh ca depends quand c'est 10 Kg j'en fais 12 rep , quand c'est 8 kg j'en fais 15/20 rep ...

par **BodyGilles** le 24/01/2013 11h19

si tu fais entre latérale et frontale c'est sur que ca bosse un peu les 2

Tu ne peux pas complètement isoler un faisceau de toute manière

.

par **Sakara** le 24/01/2013 14h46

Oui body je me suis mal exprimé :idiot:

Aless, essaye en faisant + de 25rep

par **Tyson Mike** le 24/01/2013 16h07

Réponses pertinentes de BodyGilles comme à son habitude! :cool:

par **Atomos** le 24/01/2013 16h39

perso j'ai le même problème, du coup je fais mes elevation allongés

par **Alessandroleone** le 24/01/2013 22h31

Salut les gars !! Alors voila j'ai rencontré un pote a moi qui est kiné et qui a été kiné d'une tres bonne équipe de rugby sur marseille , et il m as dis que c'etait normal que je ressente les delt moyen en executant l'exo entre l elevation frontale et laterale car a la bas cest comme ca qu'il faut les faire , d'apres ce que j'ai compris il faut que lors de l'elevation laterale , l'epaule doit etre dans le meme axe que les omoplates ... ou un truc du genre

par **rza** le 24/01/2013 23h06

j'ai eu le même souci. Perso je procède en utilisant un banc incliné . J'incline mon torse pour pour être à environ 30 à 45 et je me termine à la pouli aussi avec prise antérieur ( rétropulsion) que postérieur ( antépulsion). avec cette méthode décrite sur ce site tu épargnes ton trapèze , et obtiendras de meilleurs sensations. Une autre méthode que je n'ai pas essayé , consisterai à fatigué au préalable tes trapèzes à la barre puis travailler tes épaules. En ce qui concerne les conseils du kiné j'émettrai un bémol. Je suis chirurgien orthopédiste et je dois avouer que je ne comprend la physiologie myologique qu'il semble décrire .

par **Alessandroleone** le 26/01/2013 02h32

Salut ! beh j'ai essayer une new technique aujourd'hui en faite je fais les elevations laterale normal sauf qu'au niveau des appuis au sol je place pas mes jambes dans la meme largeur que celle des epaule en faite je mets une jambe en avant et une en arriere et je fais l'exo et apparement cela me permet de mieux concentrer sur l 'epaule ....on verra bien !!

par **Alessandroleone** le 26/01/2013 02h35

De plus lors de l'exo j'essaye pas de lever les main mais plutot les coudes .... est ce bon ?

par **Atomos** le 26/01/2013 02h36

si t'as de meilleure sensation pourquoi pas