Faire ses abdominaux entre les séances de musculation ?

par **Bougrelas** le 27/05/2003 22h36

1. Pourquoi vaut-il mieux faire ses exercices d'abdos à la fin de l'entraînement ?
2. Est-ce vraiment contre-productif de faire quelques séries entre les entraînements (genre tous les jours) ?
Merci.

par **Pos** le 27/05/2003 22h47

Pour les abdos tu as plusieurs approches possibles:

En tant qu'exo de cardio, en fin de séance. A ce moment tes reserves de glucides sont épuisée par ta seance, et donc si tu fais du cardio (velo, tapis, abdos à vide) en restant à 60% de ton max (disons 120bpm) tu peux esperer bruler qq masses graisseuses.

En tant qu'echauffement de la ceinture abdominale, en début de séance. C'est l'approche de kaspar, qui se prepare ainsi pour les exos genre sdt par exemple. Il les travail à vide, juste comme un échauffement.

En séries de travail pour muscler les abdos. Dans ce cas il faut les entrainer comme les autres muscles, et avec charge (crunshs lesté avec une haltere, ou mieux encore abdos à la poulie!).

Voila, tout dépend, comme toujours, de tes objectifs monsieur Bougrelas.

par **Bougrelas** le 27/05/2003 22h54

Merci monsieur Pos.

Mes objectifs, puisque vous insistez, sont de me construire un corps de guerrier de la mort qui tue walou.

Sinon, je retiens l'idée du cardio en fin d'entraînement, j'ai souvent été tenté (ce soir même d'ailleurs) de le faire, mais depuis que je fréquente les sites spécialisés j'ai la hantise du surentraînement...
Merci encore.

par **Bougrelas** le 27/05/2003 23h24

Mais... vous oubliiez ma deuxième question et moi aussi :

2. Est-ce vraiment contre-productif de faire quelques séries entre les entraînements (genre tous les jours) ?

L'est-ce vraiment, donc ?

par **Invité** le 27/05/2003 23h26

Non, dans la limite ou tu n'en abuses pas. Moi je fais parfois un ou deux superset de 4 séries différentes (crunch, relevé de jambe, et les deux croisés pour les obliques.)

par **Gautier** le 27/05/2003 23h28

Si tu travailles lourd mieux vaut ne pas en faire tous les jours, tous les 2 jours me semble un maximum.
En revanche, si tu en fais sans leste et en guise de cardio debut ou fin de seance, la je pense qu'en faire tous les jours n'aura pas d'incidence...

par **Bougrelas** le 27/05/2003 23h47

En fait j'effectue chez moi cet exercice, dont je ne connais pas le nom, qui consiste à ramener simultanément le buste et les genoux joints.
J'ai fait ça quasi quotidiennement pendant un ou deux mois (c'était avant de me documenter sérieusement), et ça m'a semblé efficace... Mais peut-être n'est-ce que de l'hypertropfort sarkozycosmique.
Donc si je fais ça minimum un jour et une nuit après/avant les jours d'entraînement ça ne peut pas me faire de mal, right?

(P.S. "Superset" = ?)

par **Gautier** le 27/05/2003 23h53

non ca ne peut pas te faire de mal, ca reste un exercice leger.
Peut etre qu'effectivement le fait d'avoir vu des progres est du a un stockage de glycogene et/ou retention d'eau, mais le fait de voir les abdos depend surtout de la seche et donc de la diette.

(superset c'est le fait de travailler d'affillé des grouppes musculaire antagonistes ou les memes avec des exo differents; exemple tu enchaines curls (biceps) et front barre (triceps), ou bien tu enchaines squat (quad) et leg extension (quad)...)

par **Bougrelas** le 28/05/2003 00h09

C'est vrai que j'ai perdu plusieurs kilos de graisse, mais là il ne s'agit pas tant de voir que de sentir : j'ai fait ça par séries de 50, minimum deux séries par jour, en contrôlant bien le mouvement en position basse, et je peux vous dire que les petits abdominaux en triangle, là, en haut, eh bien je ne les "avais" pas avant...

par **ML34** le 28/05/2003 01h53

c marrant tout de meme, meme si la diete aide a voir ses abdo il y a voir et voir !!!!!
rien de comparable entre abdo non entrainé et abdo entrainé autant fonctionnellement que d'apparence. c'est une enorme connerie de dire que le diete suffit a avoir des abdos de reve pfff et meme j'ai deja rencontré pas mal de monde qui avais un taux graisseux à 23%environ et qu'on voyais tres bien leur plaquettes, pourquoi ? tout simplement parce qu'il les ont développé héhé!!! quand au peur d'avoir des hanches surdévelopper c'est du a votre imbecilité totale d'estéthisme (désolé pour l'orthographe) vous parlez de performance et vous voulez pas d'un exercice qui epaissi les hanches (et les durcit !!!!!) par soucis d'esthétisme
désolé de ce coup de gueule j'en ai marre d'entendre des conneries.

ps : comme l'a dis tres bien fab c'est aussi tres con de faire 1000situp...
car ! le muscle chauffe et des qu'il est trop chaud il perd de sa sensibilité et devient insensible ce qui est une mauvaise habitude a faire vu que petit a petit vous desensibilisé vos muscle abdominaux par surchauffe et donc mieu vos faire plusieurs serie de 20 que 1serie de 200 (tant fonctionnellement que "estétiquement")

EDIT >> je ne parle pas vraiment pour ce poste mais pour toute les conneries que j'ai entendu de la part pour la plupart des bodybuilders

par **Gautier** le 28/05/2003 09h19

Pour commencer ce n'est pas les hanches qui prennent en epaisseur mais la ceinture abdominale, les hanches etant plus basses.
Ensuite pour avoir des "abdos de reves" rien ne sert de les entrainer lourd comme un autre groupe musculaire qu'on voudrait developper. Une fois atteind un certain stade (exemple crunchs avec +15kg en serie de 25) le but est de les entretenir.
Mais pour voir les abdos parfaitement il n'y a pas d'autres secrets que la diette, une personne avec 15% de MG malgré des abdos developpés (qui seront certainement apparents en haut) ne lookera pas pareil que quelqu'un a 8% de MG.
Mais quelqu'un qui n'entraine jamais ses abdos et ne les a jamais developpés reelement ne lookera pas mieux...

Ce n'est que mon avis mais il faut etre au milieu, les developper suffisement puis les entretenir par des exercices mais aussi faire attention a la seche si on veut continuer a bien les voir.
(Mais les entrainer trop fera gagner des cm, et passer un certains stades ce n'est pas esthetique si le reste ne suit pas...)

par **Pos** le 28/05/2003 09h59

Monsieur Bougrelas, tu semble décrire des sit-ups et non des crunshs! Je ne peux que te mettre en garde contre les sit-ups!! En effet dans cet exo, que la plupart des gens font, les abdos ne travaillent k'en asymétrique et se sont les flechisseurs des hanches qui bossent!
Faite plutot des crunsh, léstés ou pas, tu trouvera une descruption et une mise en garde plus précise contre les mechants sit-up dans la rubrique exercices du site smart.