Vegeta : Musculation Training Log

par **Vegeta** le 29/04/2013 10h17

@zeke : Merci ma poule, tu ma foutu le doute du coup je viens de re-mesurer et 37.2cm , une terrible erreur je sait pas pourquoi j'ai pas vérifier direct :eek:

quel con

@Takumi : LOL , du coup c'est moins grave maintenant je peut reprendre :lol:

, pour le programme je l'ai recommencé directement j'attaque ma 3eme semaine.

par **takumi** le 29/04/2013 11h15

c'est bien ce qu'il me semblait
cdlt

par **loic57** le 29/04/2013 12h10

Vegeta a écrit:@zeke : Merci ma poule, tu ma foutu le doute du coup je viens de re-mesurer et 37.2cm , une terrible erreur je sait pas pourquoi j'ai pas vérifier direct quel con je me fourvoie en escuses.

@Takumi : LOL , du coup c'est moins grave maintenant je peut reprendre , pour le programme je l'ai recommencé directement j'attaque ma 3eme semaine.

te voila rassuré sur les mensurations!

par **Vegeta** le 01/05/2013 21h28

Seance pecs biceps:

DC : 4x12.12.12.11@75kg (3min)
DI : 3x9.12.12@60kg (3min)
Ecartes couches : 1x12@18kg 2x10@20kg (2min)

Larry scott : 1x10@30kg 1x10@32,5kg 1x10@35kg (2min)
CI : 4x10.10.10.10@12kg (2min)

Une forme de lamentin today :idiot:

par **biscoto** le 02/05/2013 07h51

bonne petite seance!

par **takumi** le 02/05/2013 11h14

tu me donnes envie de le reprendre ce programme
cdlt

par **loic57** le 02/05/2013 11h21

Tes perfs deviennent vraiment bonnes sur les exos aux pecs!

par **Vegeta** le 02/05/2013 12h07

takumi a écrit:tu me donnes envie de le reprendre ce programme
cdlt

Le top Takumi je galére toujours sur les dernière rep mais sa progresse et au dire de plusieur personne j'ai pris en volume donc nikel :super_lol:

loic57 a écrit:Tes perfs deviennent vraiment bonnes sur les exos aux pecs!

Merci ma poule sa progresse, petit a petit mais je suis a des années de tes dips de taureau

par **remy** le 02/05/2013 22h21

Bien la séance pec, bon DC sa monte

par **Vegeta** le 03/05/2013 19h43

Remy: merci ma poule sa fait plaiz

Seance dos epaule

Traction pro: 4x10.10.10.10 (1,30min)
Yates supi : 1x10@60kg 1x10@75kg 2x8.6@80kg (2min)
Meadow row (ac sangle): 1x10@50 2x8.8@60kg 1x6@70kg (2min)
Row machine prise neutre: 3x10.10.10@100kg

DMD : 1x10@45kg 1x6@47,5kg 1x8@45kg (2min)
Oiseau s/s abdos: 2x12.10@8kg 2x15.15@6kg

Abdos Relever de jambes 3x10

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/05/2013 19h43

ça c'est de la bonne séance

il est bien ton DMD mon pote

par **Vegeta** le 03/05/2013 19h53

Merci poto ! Mais deçu de pas avoir pu en rentrer 8@47,5kg

Tu pense koi du meadow row a la place du row uni car j etait limité a 26kg au haltere?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/05/2013 19h58

prochaine séance ça va rentrer

c'est une très bonne alternative je trouve, faut juste faire gaffe à l'exécution

nous on est limité à 30kg mais je peux me faire mon haltère vu qu'ils ont des barres d'haltères où tu peux mettre le poids que tu veux

par **Vegeta** le 03/05/2013 20h01

La chance!!! J ai essayer d etre le plus propre possible et les sensation sont bonne, j ai matté qlq video mais j ai trouver quand anglais qlq conseil serait bon a prendre!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/05/2013 20h02

ouai faut bien se renseigner sur ces types d'exos pour être le plus propre possible, mais c'est vraiment un exo efficace

par **Zeke** le 03/05/2013 20h08

Ca avance bien

Nickel les 4*10 aux tractions pro !

par **Vegeta** le 03/05/2013 20h17

Merci ma poule! Sa fait trois seance que je les valide en ameliorant l amplitude ..la prochaine je v chercher les 4x11

par **biscoto** le 03/05/2013 20h33

motive le gars, c'est bon ça...

par **loic57** le 03/05/2013 22h08

bien bien les tractions!

par **Vegeta** le 04/05/2013 14h57

Seance pec triceps

DC : 4x10.10.10.10@77,5kg (2 derniere de la 4eme serie triché) 3min
DI : 3x10.10.8 65kg ( douleur a l epaule gauche depuis 3 seance qui commence a vraiment me gener) 3min
Dips : 12.12.8.5 foirage total (1,30min)

Barre au front : 1x10@22,5kg 3x10@25kg (2min)
Corde a la poulie : 1x10@20kg 3x17,5kg
S/S abdos
Relever de jambe 3x10 S/S gainage

par **biscoto** le 04/05/2013 15h48

bien la seance!!!
les charges montent, c'est bon ça!!!

par contre fait attention a ton epaule que ça s'agrave pas trop...menage toi un peu le temps de faire passer cette douleur...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/05/2013 16h34

Le DC augmente encore

Fait gaffe à ton épaules, la blessure Sur ce muscle est vite arriver

par **Vegeta** le 04/05/2013 21h08

Ac un ptit inflamatoire sa va passer je me fait pas trop de souci pr l instan mais je v surveiller sa

par **remy** le 05/05/2013 21h19

Le DC commence a ètre pas mal

va pas trop vite sinon tu va me ratraper

par **takumi** le 06/05/2013 08h11

momolinho99 a écrit:Le DC augmente encore

Fait gaffe à ton épaules, la blessure Sur ce muscle est vite arriver

je confirme, se serait dommage de te faire mal maintenant, surtout comme tu evolues
cdlt

par **Zeke** le 06/05/2013 09h17

Vegeta a écrit:Seance pec triceps

DC : 4x10.10.10.10@77,5kg (2 derniere de la 4eme serie triché) 3min
DI : 3x10.10.8 65kg ( douleur a l epaule gauche depuis 3 seance qui commence a vraiment me gener) 3min
Dips : 12.12.8.5 foirage total (1,30min)

C'est chiant, mais si tu as mal à l'épaule, profite des repos là,pour faire une pause sur les épaules (donc les pecs aussi).
Si tu as mal à au DI, les dips vont pas t'aider, surtout si tu descends bien bas.

par **takumi** le 07/05/2013 07h51

pas de seance hier?
cdlt

par **Vegeta** le 07/05/2013 20h24

Et non takumi j ai fait ma larve!!

Seance pec bicep

DC : 4x8.8.8.8@82,5kg 3min
DI : 3x8.8..6@67,5kg 3min ( j aurais peut etre pu en claquer 1 ou 2 de + mais pas de parreur et ma douleur commencer a se reveiller)
Ecater coucher: 3x10.10.10@22kg 2min

Larry scott : 4x10.10.10.8@35kg 2min
S/S abdos

CI : 3x10.10.10@12kg 2min
S/S abdos

Content du DC qui monter presque tt seul

, l epaule a l air d aller un peut mieu donc c cool.

par **remy** le 07/05/2013 20h27

ça monte bien là c'est cool :cool:

par **Vegeta** le 07/05/2013 20h30

Merci remy! Je tenais une bonne forme aujourdhui

par **biscoto** le 07/05/2013 20h43

belle seance,
sérieux des ecartes a 22k :ill:

tu gere mec

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/05/2013 21h17

Direct 5 kilos de plus, bien joué mon pote
Il commence à sacrément claquer ton dc

par **Vegeta** le 07/05/2013 21h18

Merci maitre jedi sa fait plaisir!! Pour les ecarter mon mouvement est sale :confused:

par **remy** le 07/05/2013 21h21

Baisse un peu les poids alors et BOUM séries de 20 dans la masse

par **Zeke** le 07/05/2013 21h22

Mine de rien tu montes tout le temps

Nickel le Larry Scott ! 4 séries à 35 ça claque bien !

par **Vegeta** le 07/05/2013 21h33

@remy : on verra a la prochaine , si je perd trop de rep en etant propre je baisserai;-)

@zeke : sa fait deux seance que je l est integre en premiere exos biceps et sa monte bien, que sa continue

par **takumi** le 07/05/2013 22h06

comme dab mon ami, ca monte, ca monte, ca monte.....

cdlt

par **loic57** le 07/05/2013 22h26

encore une bonne séance et le DC grimpe! :cool:

par **Vegeta** le 08/05/2013 00h54

Merci a tous les copain pour les encourageament sa fait plaisir

par **Vegeta** le 09/05/2013 19h26

Seance dos epaule

Traction pro : 4x11.11.11.8 (1,30min)
Rowing yates supi : 1x10@60kg 3x10.10.10@75kg (3min)
Meadow row (ac sangle) : 3x10.10.10@60kg 1x8@70kg (2min)
Rowing machine pro large : 1x10@70kg 3x10@80kg (2min)

DMD : 4x8.8.8.8@45kg (2min)
Oiseaux : 4x12.12.12.12@6kg S/S abdos

Relever de jambes 3x10

Au final je ne gagne qu une rep au traction un peu decu :cry:

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