A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Vegeta : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 13/02 15h31

On va dire sa Takumi ;)
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38


Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 13/02 15h47

Séance Jambes d'hier :

Squat :10@60kg ; 10@80Kg ; 8@90kg
Presse a cuisse : 10@180; 10@200kg
Leg curl assis : 4x10

Soulevé de terre jambes tendues : 10@60kg; 10@70kg ; 10@80kg ; 8@90kg ; 6@100kg ; 4@110kg ; 3@120kg
abdos lestée; enroulement bassin;crunch.

Bonne petite séance sauf au squat ou il me manque 2 reps.
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 12/03 10h32

Séance d'hier aprés une petite semaine de repos forcée...
Pectoraux / biceps

DC : 4x8 @ 77.5 kg (dernière reps de la 4 série non validé)
DI : 1x6 @ 65 kg_2x7 @ 60 kg (vraiment pas en forme après tout les echecs, sensation dégeulasse)
Dips prise large : 10 / 10 / 9 (encore un echec...)

Traction supi : 4x8
Curl barre EZ : 3x10@ 30KG

Séance dégeulasse mais bon c'est une reprise, la coupure maladie d'une semaine ma vraiment fait mal. Ce soir je repart sur le bon pied avec un mental a tt épreuve.
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 13/03 17h07

Seance Dos/Epaule

Traction (demi) prise large : 4x8
Rowing barre supi : 4x10 @ 55 kg
Rowing un bras H : 3x10 @ 24 kg
Soulevé de terre : 1x8 @ 90 kg 2x8 @ 80 kg (pas trop forcée, mauvaise sensation)

Dvlp H : 3x10 @16
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 15/03 11h51

Seance Pec Triceps:

DC : 4x6 @ 82.5 (la 6éme aidé sur les 2 dernière série )
DI : 3x6 @ 70 (la 6éme aidé sur les 2 dernière série )
Dips : 3x10
PO : 1x10@22kg 2x10@24kg

Barre au front : 1x4@32.5 / 1x6@30 / 1x8@27.5 / 1x8@25 / 1x12@20 / 1x10@20 / 1x8@20
externsion poulie : 2x10@20 / 1x20@17.5 kg superset abdos lesté
Crunch / enroulement du bassin
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 16/03 09h39

bonjour,
tu fais tjrs le prog?
si oui, tu le sens comment?
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16501
Inscription: 31/12 13h19
Réputation: 537

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 16/03 12h50

Salut takumi! Oui je suis en plein dedans j ai suivi le cycle a la lettre jusqu a maintenant..apres ma semaine de repos forcer je doit dire qu il faut que je sois en grande forme pou reussir le cycle DC et DI mauvaise alimentation ou manque de sommeil et je suis sur de pas le completer! Mais bon j ai deja double mon maxi en 1 mois et demi donc je trouve sa pas mal!! J ai arreter de faire les jambes aussi donc je remplac avec le dos! Elles prenaient trop d avance sur le haut du corp. Et toi je vois que ta pas souci et de bonne sensation!!

Ps: battle of gods qui sort en imax a la fin du moi...au japon et seulement la ...:-( merde
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 20/03 10h48

Seance Pecs, Biceps :

DC : 4x4@87.5 kg
DI : 3x4@74 kg (assisté sur la 4 rep des deux dernière)
Dips : 4x10.10.10.9
PO : 3x12@24 kg

Larry scott : 4x8.8.8.6@35 kg // abdos
CI : 3x10@10 kg // abdos

Super congestion des biceps :)
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 20/03 10h52

bonjour,
pas grave pour ton DI, mais ne te fais pas aidé trop souvent
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16501
Inscription: 31/12 13h19
Réputation: 537

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 22/03 14h36

seance Dos , molet :

Traction large pro full : 5x8.8.8.6.4 // Abdos
Rowing machine : 4x10@85kg // Abdos
Shrug haltére : 4x20 @ 20kg // abdos

Mollet 2 exos/ 3série de 10 reps
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 25/03 23h48

Seance pecs biceps

DC: 4x6@82,5kg /2min
DI: 3x6.5.6@70kg / 2min

dips: 4x10.10.10.11 / abdos
PO: 4x12@26kg / abdos

curl barre: 3x8@38kg / abdos
curl marteau: 3x9.9.8@16kg / abdos

seance intense ac les super set abdos mais j adore.!! le point noir une rep en moins au DI mais je pense que le mental y est pour beaucoup( mauvaise prepa de la serie).
prochainement une petite tof de mon evolution apres presque 7 mois de muscu au ryte de 3 a 4 jours semaine.
pour le curl je c pas ou me situer si je suis en retard ou dans la norme( 81kg de pdc)?
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Insane le 26/03 02h50

Tu t'en fous du curl, mets la sauce sur le couché et les tractions :) :!:
Insane
 
Messages: 384
Inscription: 28/10 20h05
Réputation: 67

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 26/03 12h37

Ok Ins tu as raison je reste concentré sur les exos de base..
Voila une petite photos il me faut encore perdre 3 a 4 kg...plus ?
Fichiers joints
IMG_2462.JPG
mars
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 26/03 12h45

Une autre petite photo relaché a froid.
Fichiers joints
IMG_2461.JPG
a froid
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 28/03 21h58

Seance du jour dos /epaule

Tration prise large:4x8.8.8.8
Rowing yates supi: 4x8@65kg 1x8@70kg
Rowing machine neutre: 3x10@90kg

DM:3x8@37,5kg 1x8@40kg // abdos
Shrug haltere:3x20@20kg // abdos

Bonne sensation au niveau des abdos,et les tractions montent bien.
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 28/03 22h25

Pas mal le physique juste une petite seche voir les abdos et ça sera niquel :)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05 13h59
Réputation: 433

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 28/03 22h34

Merci bcp momo mais j ai encore beaucoup de boulot..perso la seche me fait peur..:/
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 28/03 22h37

Avec plaisir mon pote
Tu es un gros mangeur toi aussi ? ^^
En 1 ou 2 mois c'est réglé, t'inquiète pas c'est pas si dur que ça mais c'est vrai que la pdm est beaucoup plus plaisante ^^
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05 13h59
Réputation: 433

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 28/03 23h00

Plus je vielli et plus j adore manger... Avec le cordon bleu que j ai a la maison si j arrive a perdre 2 ,3 kg je m estimerai heureux!
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 29/03 09h20

rassure toi pour la seche,tu n'es pas obligé de te mal traité pour reussir :lol: je suis dans le meme cas que toi niveau ventre et en réduisant les calories tu peux encore très bien mangé (quantité et gout) et perdre du gras.regarde si tu veux donc mon log diététique ça pourra te donner une idée.je suis en "diète" depuis quasi deux mois,je continue à progresser sur mes perfs et je perd du gras,les abdos apparaissent.
Avatar de l’utilisateur
loic57
 
Messages: 1914
Inscription: 28/10 19h37
Réputation: 123

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 29/03 09h57

Salut Vegeta, si j'ai un conseil à te donner c'est bien de ne pas faire de régime hypocalorique maintenant sinon tu vas y laisser des plumes!
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5162
Inscription: 30/08 20h43
Réputation: 347

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 29/03 16h22

Salut les amis ! et merci pour les conseils !
@Loic : je vais aller voir ca de ce pas !
@Tyson: mon objectif est d'arriver en juillet avec 3,4 kilos de moins en stoppant le grignottage (chips ect) et en baissant la dose de feculent tout en rajoutant des proteine tu en pense quoi ?
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 29/03 16h28

bonjour,
si je peux me permettre de repondre:
les jours "on" mange normalement et pour les off, evite les glucides, reduit les lipides saturé et garde les proteines, c'est ce que je fait et ca marche plutot bien.
ce n'est que mon avis, evidement
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16501
Inscription: 31/12 13h19
Réputation: 537

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 29/03 16h31

Ok Takumi ! je vais faire un truc dans ce genre. deja une semaine que je mange plus mon paquet de chips quotidient = 1 kg en moins ce matin ! :D
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 29/03 16h46

Vegeta a écrit:deja une semaine que je mange plus mon paquet de chips quotidient = 1 kg en moins ce matin !


Belle attitude ;)
Il n'y a pas pire que les chips ! à part mc do et compagnie...
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01 14h28
Réputation: 118

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 29/03 16h49

@Max : Chips et noix de cajou ma criptonyte !! :lol:
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 29/03 18h29

salut vegeta
pas mal tes perfs...
nickel tes photos...
bon courage pour la suite
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11150
Inscription: 11/08 19h21
Réputation: 402

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 29/03 18h47

Vegeta a écrit:Ok Takumi ! je vais faire un truc dans ce genre. deja une semaine que je mange plus mon paquet de chips quotidient = 1 kg en moins ce matin ! :D

ouah, le dingue :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16501
Inscription: 31/12 13h19
Réputation: 537

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 29/03 22h19

Manger plus sainement j'suis OK en gardant des extras car faut se faire plaisir mais à ton niveau c'est beaucoup trop tôt pour faire un régime, faut construire de la viande avant, sans ça tu vas te retrouver maigre et avec des efforts inutiles
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5162
Inscription: 30/08 20h43
Réputation: 347

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 29/03 22h26

Séance du jour : Pecs / triceps

DC: 4x4@87,5kg s/s abdos
DI: 3x4@75 kg s/s abdos
Dips: 3x10
Butterfly poulie: 1x10@10kg 2x10@12,5kg

Barre au front: 3x8@27,5kg
Extension poulie: 1x10@20kg 2x10.9@22,5kg s/s abdos lesté 20@40kg

Plutot surprenant j etait a l aise sur le coucher et le Di .j aurais pu gagner qlq rep au bench mais j ai eu peur de me cramer pour le di. Mes abos brule cela voudrait il dire qu il sont qlq part?!!!
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 29/03 22h28

Ok tyson , il y a qd mm moyen de perdre 3 kg sans perdre le peu de viande que j ai construit en remplacant qlq féculent par des prot nn? Tt en mangeant plus saienement..pour les extra ne tkt pas!
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 29/03 23h29

3kg c'est jouable sans perdre trop de muscle mais 3kg ça ne te suffira pas pour être sec malheureusement, continue de pousser et mange plus sainement tout simplement, le régime laisse ça pour plus tard!
Dernière édition par Tyson Mike le 30/03 08h56, édité 1 fois.
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5162
Inscription: 30/08 20h43
Réputation: 347

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 30/03 00h03

Okok tyson je v gerer sa tranquille on verra bien.. Au pire les abdos sa sera pour l annee prochaine..merci d avoir prit le temps de me prodiguer t conseil;-)
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 30/03 00h05

Je pense commencer a prendre des prot ac des bcaa des avis?
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 30/03 13h18

Je suis du même avis que tyson laisse ça pour plutard le régime.
Une hygienne de vie saine c'est bien !

Je ne vais pas te donner mon avis perso sur la whey, car je tente de la virer de ma dièt, privilégie la bouff solide a mon avis c'est le mieux.

Rien que pour ton pseudo j'etais obliger de passer sur ton log :idiot:
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
Avatar de l’utilisateur
Rolvate'ska
 
Messages: 4052
Inscription: 12/01 14h27
Réputation: 129

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 30/03 14h09

@rolvate: tu le c vegeta est magnifique!!;-)
Bon pour ce qui est de l idee de perdre du poid j abandonne totalment l idee..pour l instant je v me consacrer a bien pousser a l entrainement et a me faire plaisir tout en essayent de manger plus saienement..en tt cas merci pour les avis les mans
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 30/03 16h56

Les prots ça sert vraiment si tu peux pas emporter des repas solides ou pour question de buffet comme moi
Les bcca je te conseille bien, j en prends et je récupère beaucoup mieux
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05 13h59
Réputation: 433

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 01/04 19h51

Seance Pecs / Biceps:

DC : 4x3.3.3.3@90kg / 3min
DI : 2x2.2@82,5kg 1x10@65kg / 3min

Dips : 4x12.12.10.10 /1,30min
PO : 3x12.10.10@26kg / 1,30min

Curl barre EZ : 3x8@37,5kg
Curl marteau : 3x8@16kg

Record au DC au DI au Dips. Super congestion des pecs et mes biceps explosent!! Super content;-)
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 01/04 22h54

T'as de bonnes perfs c'est bien !

Continue comme ça, améliore ta diète tranquillement pour que tu le vives bien, perso je l'ai fais sur 3/4 mois avant que ça soit nikel, et tout va aller, tu vas même surement perdre du gras tout en gagnant du muscle au début vu comme tu mangeais vraiment mal avant ;)
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01 14h28
Réputation: 118

Vegeta : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 01/04 23h12

Merci max!! Oui je v faire comme sa je pense que c le plus adapter pour moi.! J ai testé un bosster pre workout. Je c pas si c l effet placebo mais je me suis sentie plus fort!;-)
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 434
Inscription: 22/01 16h01
Réputation: 38

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: SkyTunD et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2023 SuperPhysique™